Куриная грудка с низким содержанием калорий, высоким содержанием белка и может быть приготовлена различными способами и, по-видимому, является основным продуктом практически любого плана по снижению веса. И у вас может быть даже один друг, который, сбросив, казалось, половину ее веса, заявил: «Я ел только курицу в течение недели».
Если вы боретесь со своим весом и ищете решение, вы можете задаться вопросом, является ли ежедневное употребление куриной грудки волшебной формулой, которую вы искали всю свою жизнь, чтобы наконец сбросить эти ненужные килограммы. Ну, диета с куриной грудкой может принести пользу для здоровья, чтобы поддержать ваши усилия, но ни одна еда не может помочь вам выиграть битву против выпуклости.
Чаевые
Еда куриной грудки каждый день не является ключом к похудению. Куриная грудка, однако, с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка и может поддержать ваши усилия по снижению веса в сочетании с сбалансированной диетой с низким содержанием калорий.
Уравнение потери веса
Несмотря на то, что вы можете прочитать в Интернете или увидеть по телевизору, ни одна пища, таблетка, зелье или комбинация продуктов не помогут вам похудеть. Потеря веса действительно математическое уравнение, которое включает в себя калории. Чтобы похудеть, количество потребляемых вами калорий должно быть меньше количества потребляемых вами калорий.
Обычно считается, что один фунт жира содержит 3500 калорий. Чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит в 500 калорий, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с увеличением активности или и тем, и другим.
Вы можете создать дефицит калорий, внеся несколько простых изменений в свой ежедневный рацион. Например, вы можете сэкономить до 300 калорий, заменив свой изысканный замороженный напиток кофе мокко на чашку черного кофе, или вы можете сократить 90 калорий, перекусывая двумя клементинами вместо небольшого пакета картофельных чипсов.
Вы также можете сэкономить калории, выпивая воду вместо сока или содовой, используя обезжиренное или обезжиренное молоко вместо цельного молока и заменяя жареную курицу печеной, жареной или жареной куриной грудкой.
Только не сокращайте слишком много, или вы можете саботировать свои усилия по снижению веса. Потребляя слишком мало калорий, вашему организму становится трудно получать все питательные вещества, необходимые для поддержания нормальной функции организма. По словам Академии питания и диетологии, очень низкокалорийная диета может также привести к замедлению обмена веществ в целях экономии энергии, что может означать замедление потери веса.
Национальный институт сердца, легких и крови говорит, что большинство мужчин могут безопасно сбросить вес, съедая от 1500 до 1800 калорий в день, а большинство женщин могут употреблять от 1200 до 1500 калорий в день. Они также предупреждают, что вы не должны есть менее 800 калорий в день, если это не предписано вашим врачом. Вы также можете проконсультироваться со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы определить потребности в калориях для снижения веса.
Больше, чем просто калории
В то время как калории - важная часть уравнения потери веса, где эти калории происходят также из вопросов. Согласно долгосрочному когортному исследованию, опубликованному в декабре 2011 года в Медицинском журнале Новой Англии , исследователи обнаружили связь между увеличением веса и потреблением продуктов с высокой степенью переработки, таких как картофельные чипсы, сода и жареные продукты. Исследователи отметили, что люди, которые ели больше фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и йогурта, с меньшей вероятностью набирают вес.
Недавнее проспективное исследование, опубликованное в сентябре 2015 года в PLOS Medicine, показало, что мужчины и женщины, которые ели больше фруктов и некрахмалистых овощей (листовая зелень, морковь, брокколи), с меньшей вероятностью набирают вес.
Когда дело доходит до потери веса, Гарвардская школа общественного здравоохранения имени Чана говорит, что вы должны наполнить свой рацион фруктами, овощами, цельным зерном, полезными жирами и полезными источниками белка, включая куриную грудку.
Преимущества диеты из куриной грудки
Сосредоточив внимание на калориях и качестве пищи, вы можете задаться вопросом, как потеря веса куриной грудки сочетается. Ну, куриная грудка предлагает много преимуществ, когда вы пытаетесь сбросить вес, поэтому она является одним из основных продуктов на многих планах диеты.
Во-первых, это мало калорий. Согласно Министерству сельского хозяйства США, порция приготовленной нежирной куриной грудки весом 3 унции содержит 133 калории. На диете для похудения на 1500 калорий это составляет менее 10 процентов ваших ежедневных потребностей в калориях.
Куриная грудка также является хорошим источником белка с 27 граммами на порцию 3 унции. Когда дело доходит до потери веса, белок предлагает много преимуществ. Согласно обзору за август 2012 года, опубликованному в "British Journal of Nutrition_", продукты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса, поддерживая вас в полном объеме, помогая поддерживать больше мышечной массы и повышая уровень метаболизма. Фактически, авторы отметили, что недостаток белка в рационе может увеличить риск восстановления веса.
Куриная грудка также является хорошим источником многих необходимых питательных веществ, включая фосфор, селен, ниацин, рибофлавин и пантотеновую кислоту. Это также может помочь увеличить потребление железа, витамина В12 и магния.
Здоровые предложения еды
Когда дело доходит до потери веса, вам не нужно ограничивать себя простой диетой с курицей и овощами. Куриная грудка - это универсальный белок, который хорошо сочетается со многими вкусами и продуктами, быстро готовится и имеет прекрасный вкус - горячий или холодный.
- Здоровый куриный пармезан: покрыть запеченную куриную грудку любимым томатным соусом, посыпать моцареллой и сыром пармезан, а затем запекать в духовке, пока сыр не расплавится.
- Цыпленок и брокколи обжаривают при потере веса: разогрейте масло в большой кастрюле на среднем огне, добавьте тонко нарезанные полоски куриной грудки и варите в течение пяти минут. Затем добавьте нарезанную брокколи и ваш любимый соус для жаркого, например, смесь из соевого соуса с низким содержанием натрия, рисового винного уксуса, имбиря, чеснока, хлопьев красного перца, воды и кукурузного крахмала, приготовленных в отдельной миске. Подавать с коричневым рисом.
- Оставшийся куриный и вегетарианский суп: в кастрюле нагрейте куриный бульон с низким содержанием натрия с нарезанной кубиками вареной курицей и вашими любимыми овощами, такими как нарезанная морковь, лук, сельдерей и листовая капуста. Готовьте, пока ваши овощи не станут мягкими.
- Куриные тако на медленном огне: заправить куриные грудки перцем, солью и перцем чили и положить в мультиварку. Накрыть банку с вашей любимой сальсой и варить 4 часа. Измельчите нежную курицу вилкой и подайте с цельнозерновыми лепешками и жареной кукурузой в початках.
Активность имеет значение слишком
Американская академия семейных врачей говорит, что, хотя вы можете похудеть, сделав более здоровый выбор и потребляя меньше калорий, вам, скорее всего, удастся снизить вес, если в ваш дефицит калорий входят физические упражнения. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба или занятия аэробикой с низким уровнем воздействия, пять дней в неделю, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса на диете из куриной грудки.
Чтобы улучшить способность организма сжигать калории, вы также можете добавить силовые тренировки к своей еженедельной активности. Мышцы более активны в метаболическом отношении, чем жир, и добавление большего количества мышц к вашей фигуре может помочь вам сжигать больше калорий, пока вы находитесь в состоянии покоя. Подумайте о том, чтобы поднимать свободные веса, добавлять упражнения с отягощениями или ходить на занятия йогой.
