Извините, что сломал его вам, но вы не выиграете войну против старения, просто выпив рюмку волшебного эликсира из Юго-Восточной Азии. Фактически, старение лучше сдерживать, борясь с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет, которые ускоряют процесс старения и являются основными причинами преждевременной смерти. Хотя ускоренное старение - и старение в целом - является сложным процессом, вы можете бороться с этими пятью простыми ежедневными привычками.
Извините, что сломал его вам, но вы не выиграете войну против старения, просто выпив рюмку волшебного эликсира из Юго-Восточной Азии. Фактически, старение лучше сдерживать, борясь с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет, которые ускоряют процесс старения и являются основными причинами преждевременной смерти. Хотя ускоренное старение - и старение в целом - является сложным процессом, вы можете бороться с этими пятью простыми ежедневными привычками.
1. Ешьте радугу из фруктов и овощей
Люди, которые едят широкий ассортимент фруктов и овощей, имеют более низкие показатели хронических заболеваний, включая гипертонию, ишемическую болезнь сердца (ИБС) и инсульт. Они также поддерживают более здоровый вес тела и живут дольше. Почему вы должны попробовать радугу? Разнообразные цвета фруктов и овощей представляют различные питательные вещества и антиоксиданты со свойствами, которые могут бороться со старением с разных точек зрения.
Например, антоцианины, антиоксидант, который дает голубике их темно-синий цвет, могут помочь бороться с ростом раковых клеток, в то время как бета-каротин, предшественник витамина А, который дает моркови оранжевый цвет, может помочь поддерживать оптимальную иммунную функцию. Чтобы получить как можно больше разнообразия каждый день, Kara Mohr of Mohr Results рекомендует вам «выбирать один-два новых фрукта или овоща каждый раз, когда вы ходите в магазин за едой, и включать фрукты или овощи в каждый прием пищи и закуски».
Предоставлено: Twenty20 / @ heatherdeffense.Люди, которые едят широкий ассортимент фруктов и овощей, имеют более низкие показатели хронических заболеваний, включая гипертонию, ишемическую болезнь сердца (ИБС) и инсульт. Они также поддерживают более здоровый вес тела и живут дольше. Почему вы должны попробовать радугу? Разнообразные цвета фруктов и овощей представляют различные питательные вещества и антиоксиданты со свойствами, которые могут бороться со старением с разных точек зрения.
Например, антоцианины, антиоксидант, который дает голубике их темно-синий цвет, могут помочь бороться с ростом раковых клеток, в то время как бета-каротин, предшественник витамина А, который дает моркови оранжевый цвет, может помочь поддерживать оптимальную иммунную функцию. Чтобы получить как можно больше разнообразия каждый день, Kara Mohr of Mohr Results рекомендует вам «выбирать один-два новых фрукта или овоща каждый раз, когда вы ходите в магазин за едой, и включать фрукты или овощи в каждый прием пищи и закуски».
2. Потребляйте больше жирных кислот омега-3 с длинной цепью
Длинноцепочечные омега-3 жиры, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), настолько близки к источнику молодости, который может предложить мир. Доктор Рамин Фарзане-Фар, кардиолог в больнице общего профиля Сан-Франциско, и его коллеги провели исследование, изучающее влияние EPA и DHA на старение хромосом.
Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, обнаружило, что у людей с самыми высокими уровнями EPA и DHA в крови были самые низкие показатели сердечных заболеваний и самые низкие показатели старения хромосом. Чтобы пожинать плоды, жуйте жирную рыбу, такую как лосось, тунец, палтус, скумбрия и сардины. Не любитель морепродуктов? Возьмите добавку с рыбьим жиром.
Кредит: Twenty20/@moyo.studioДлинноцепочечные омега-3 жиры, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), настолько близки к источнику молодости, который может предложить мир. Доктор Рамин Фарзане-Фар, кардиолог в больнице общего профиля Сан-Франциско, и его коллеги провели исследование, изучающее влияние EPA и DHA на старение хромосом.
Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, обнаружило, что у людей с самыми высокими уровнями EPA и DHA в крови были самые низкие показатели сердечных заболеваний и самые низкие показатели старения хромосом. Чтобы пожинать плоды, жуйте жирную рыбу, такую как лосось, тунец, палтус, скумбрия и сардины. Не любитель морепродуктов? Возьмите добавку с рыбьим жиром.
3. Нитью каждый день
Оказывается, зубная нить не только полезна для десен: она также полезна для вашего долголетия. Зубная нить удаляет бактерии, которые вызывают периодонтит, инфекцию десен, которая повреждает мягкие ткани и разрушает ту, которая поддерживает ваши зубы. Если накапливается достаточное количество бактерий, они могут попасть в ваш кровоток, вызывая воспаление и повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
При помощи зубной нити вы ослабляете и удаляете бактерии. Фактически, в исследованиях, опубликованных в Журнале клинической периодонтологии, зубная нить ассоциируется с более низким уровнем пародонтита - но нет большой разницы между зубной нитью 2-4 дня в неделю и зубной нитью более регулярно.
Предоставлено: Twenty20 / @ criene.Оказывается, зубная нить не только полезна для десен: она также полезна для вашего долголетия. Зубная нить удаляет бактерии, которые вызывают периодонтит, инфекцию десен, которая повреждает мягкие ткани и разрушает ту, которая поддерживает ваши зубы. Если накапливается достаточное количество бактерий, они могут попасть в ваш кровоток, вызывая воспаление и повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
При помощи зубной нити вы ослабляете и удаляете бактерии. Фактически, в исследованиях, опубликованных в Журнале клинической периодонтологии, зубная нить ассоциируется с более низким уровнем пародонтита - но нет большой разницы между зубной нитью 2-4 дня в неделю и зубной нитью более регулярно.
4. Пейте много зеленого чая
Зеленый чай может не справиться с раком, но он поможет вам сбросить лишние килограммы, ускоряющие старение, которые вы можете носить с собой. Зеленый чай содержит антиоксидант, называемый эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, ежедневная доза EGCG в сочетании с кофеином поможет вам сбросить до трех фунтов за 12 недель и один дюйм от вашей талии.
Хотя ученые не уверены в том, что именно зеленый чай увеличивает потерю жира - их, похоже, много, - вы можете пожинать плоды, выпивая от трех до пяти чашек по 8 унций в день: по одной чашке с каждым приемом пищи, и вы здоровы. идти!
Предоставлено: Twenty20 / @ sharonmcormackЗеленый чай может не справиться с раком, но он поможет вам сбросить лишние килограммы, ускоряющие старение, которые вы можете носить с собой. Зеленый чай содержит антиоксидант, называемый эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, ежедневная доза EGCG в сочетании с кофеином поможет вам сбросить до трех фунтов за 12 недель и один дюйм от вашей талии.
Хотя ученые не уверены в том, что именно зеленый чай увеличивает потерю жира - их, похоже, много, - вы можете пожинать плоды, выпивая от трех до пяти чашек по 8 унций в день: по одной чашке с каждым приемом пищи, и вы здоровы. идти!
5. Двигайся больше
Бездействие и потеря мышечной массы могут ускорить процесс старения, но, по словам сертифицированного тренера и владельца Impact Training & Fitness в Западном Берлине, штат Нью-Джерси, Кейт Скотт, призывает своих клиентов выполнять простые задачи, чтобы заставить себя двигаться.
«Прогулка первым делом с утра - отличный способ увеличить общее движение», - говорит он. «Весной и летом я призываю клиентов работать на своих участках, убирая их, занимаясь садоводством или прополкой. Такие мероприятия, как работа во дворе, поощряют множество движений, которые являются простыми, но отличными способами передвижения. Приседания, ходьба, сгибание, подъем - это лишь некоторые из движения, которые выполняются за несколько часов работы во дворе ".
Кредит: Twenty20 / @ manutwolffБездействие и потеря мышечной массы могут ускорить процесс старения, но, по словам сертифицированного тренера и владельца Impact Training & Fitness в Западном Берлине, штат Нью-Джерси, Кейт Скотт, призывает своих клиентов выполнять простые задачи, чтобы заставить себя двигаться.
«Прогулка первым делом с утра - отличный способ увеличить общее движение», - говорит он. «Весной и летом я призываю клиентов работать на своих участках, убирая их, занимаясь садоводством или прополкой. Такие мероприятия, как работа во дворе, поощряют множество движений, которые являются простыми, но отличными способами передвижения. Приседания, ходьба, сгибание, подъем - лишь некоторые из движения, которые выполняются за несколько часов работы во дворе ".
Что вы думаете?
Будете ли вы приобретать какие-либо из этих ежедневных привычек? Какие еще советы и хитрости помогут вам продлить жизнь? Выключите звук в комментариях ниже!
Кредит: Twenty20 / @ parin840056Будете ли вы приобретать какие-либо из этих ежедневных привычек? Какие еще советы и хитрости помогут вам продлить жизнь? Выключите звук в комментариях ниже!
