Вы сократили лишние калории и начали посещать тренажерный зал почти каждый день, но вы все еще не можете похудеть. Может случиться так, что вы не сжигаете достаточное количество калорий во время тренировок, но недостаточно еды, а также эмоциональные факторы могут также затормозить ваши усилия по снижению веса. Обратитесь к врачу, чтобы пересмотреть свои привычки и внести необходимые изменения, чтобы поправиться и сбросить эти килограммы.
Недостаточно тренируясь
Чтобы поддерживать свой вес и здоровье сердечно-сосудистой системы, вам необходимо заниматься спортом не менее 30 минут три дня в неделю. Но если вы пытаетесь сбросить вес, вам может потребоваться упражнение в течение часа или более в большинство дней недели. Это означает, что вы должны тренироваться в умеренном или энергичном темпе, включая кардиотренировки и силовые тренировки для наращивания мышечной массы и избавления от жира. Если вы работали в течение некоторого времени и не видите результатов, попробуйте увеличить интенсивность вашей программы или добавить 15 минут, чтобы сжечь больше калорий.
Недостаточно еды
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, но слишком мало еды может иметь побочные эффекты. Отказ от приема пищи и резкое снижение калорий может заставить ваш организм накапливать калории, а не сжигать их, что затрудняет избавление от этого лишнего жира. Вы должны есть не менее 1200 калорий в день, если вы женщина, или 1500, если вы мужчина. Также старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ и не давать вам чувствовать себя слишком голодным.
Стресс и сон
Ваше отношение, состояние души и даже привычки ко сну могут повлиять на вашу способность сбросить килограммы. Стресс, скука и разочарование могут стать причиной переедания, ослабления тренировок и других последствий для вашей талии. Недостаток сна также может негативно повлиять на ваш вес, поскольку количество получаемого вами сна может напрямую влиять на гормоны, которые регулируют ваш аппетит. Попробуйте медитировать или заниматься йогой, чтобы успокоиться и одновременно делать физические упражнения, и старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь.
