Вы сделали шаг, чтобы нанять личного тренера, который поможет вам прийти в форму или поднять вашу физическую форму на новый уровень. Вы взволнованы, но немного нервничаете, потому что не совсем уверены, чего ожидать.
Не парься. Если вы новичок в тренировках, ожидайте, что ваша первая сессия будет в основном оценочной, с небольшой демонстрацией и легкой тренировкой. Если вы потренировались некоторое время, ваш тренер может бросить вам новые движения, но ничего, с чем вы не справитесь.
Знакомство с вами
У каждого есть свои причины для найма личного тренера. Это хорошая идея, чтобы иметь в виду свои цели, когда вы приходите на свой первый сеанс. Ты хочешь сбросить вес? Стать сильнее? Вы хотите стать лучше в конкретном виде спорта? Ваш тренер должен знать ваши цели, чтобы разработать программу обучения для вас.
Ваш тренер также спросит о прошлом. Вы тренировались раньше? Что вы пробовали, что сработало или не сработало? Были ли у вас какие-либо травмы или болезни?
Она также захочет узнать о настоящем - есть ли у вас травмы или болезни? Какова ваша диета, сон и уровень стресса? Вы принимаете какие-либо добавки? Сколько времени вы должны посвятить фитнесу?
Каждый тренер индивидуален и будет задавать разные вопросы, но это несколько хороших примеров того, что вы можете ожидать от своей первой сессии.
Формы для заполнения
В зависимости от тренажерного зала и тренера, могут быть некоторые формы для заполнения. Они могут включать одно или несколько из следующего:
Отказ от ответственности. Эта мера - всего лишь мера предосторожности, которая защищает тренера и тренажерный зал в случае травмы или несчастного случая. Это то же самое, что вы заполнили бы, если бы вы впервые пошли на занятия йогой или фитнесом в студии.
Информированное согласие. В этой форме указывается, чего вы можете ожидать при оценке физической формы, и спрашиваете, согласны ли вы с условиями.
PAR-Q: В дополнение к вопросам, которые задает ваш тренер, он также может попросить вас заполнить вопросник по физической активности или PAR-Q. Для него это быстрый способ определить любые причины, по которым вы не сможете физически начать новый режим упражнений. Если это обнаружит что-то непозволительное, ваш тренер расскажет вам о следующих шагах.
История болезни: Вас могут попросить заполнить более подробную анкету истории болезни. Это может помочь вашему тренеру убедиться, что у него есть вся информация, которая ему необходима для планирования тренировок для вас, которые являются безопасными и уместными.
Клиентское соглашение / контракт: многие инструкторы предлагают первую тренировку бесплатно. В конце сессии она может обсудить варианты совместной работы на регулярной основе. Если вы решите приобрести пакет, вам, возможно, придется подписать какое-либо соглашение или договор.
Оценка фитнеса
Некоторые тренеры проводят детальную оценку физической подготовки при первом посещении, в то время как другие могут выполнять уменьшенную версию и сохранить некоторые тесты для последующего использования в вашей программе. Другие могут сохранить оценку пригодности для второго сеанса. В зависимости от тренажерного зала / тренера, оценка фитнеса включает в себя некоторые или все из следующего:
Оценка осанки : ваш тренер оценит вас, когда вы стоите в расслабленной позе и когда вы идете, в поисках каких-либо признаков проблем с костно-мышечной системой, таких как мышечный дисбаланс или искривление позвоночника.
Анализ движений: ваш тренер попросит вас выполнить серию движений для оценки выравнивания суставов, диапазона движений, чрезмерной или недостаточной активности мышц и других факторов, влияющих на правильное движение.
Гибкость: серия тестов для оценки гибкости различных групп мышц.
Состав тела: тест для оценки вашего текущего соотношения жира и мышечной массы, используемого в качестве основы для отслеживания прогресса.
Измерения: ваш тренер может провести серию измерений - шея, талия, бедро, бицепс - чтобы использовать их в качестве основы для измерения прогресса на основе ваших целей.
Артериальное давление: Как и в кабинете врача, ваш тренер может использовать манжету и стетоскоп для измерения вашего артериального давления.
Кардио-тестирование: для оценки вашей аэробной подготовленности может использоваться ряд различных тестов. Тест Rockport и тест YMCA являются общими примерами. В тесте Rockport ваш тренер заставит вас ходить на беговой дорожке с максимальной скоростью в течение одной минуты, а затем измеряет частоту сердечных сокращений. Тест YMCA включает в себя шаг в 12 секунд с шагом 12 дюймов, в конце которого тренер оценит ваш пульс.
Наконец - тренировка
Это не все формы и тесты! Вы пришли на тренировку, поэтому ваш тренер, как правило, подходит для короткой тренировки. Для нее это шанс понять свои способности, а для вас - попробовать ее стиль тренировок.
Если вы новичок в фитнесе, ваш тренер познакомит вас с некоторыми машинами и другим оборудованием, возможно, продемонстрирует некоторые упражнения, а затем попросит вас попробовать несколько из них. Ваша первая тренировка должна быть легкой и с низким давлением.
Если вы работали самостоятельно, ваш тренер может провести вас через более сложные тренировки, показать вам новое оборудование и более продвинутые техники.
Тебе решать
Сделайте ваш первый сеанс с вашим тренером работать на вас. Если есть вопрос, на который вы не хотите отвечать, или тест или упражнение, которое вы не хотите выполнять, сообщите об этом своему тренеру. Поймите, что ваш тренер имеет опыт и знания, но не всегда знает, что лучше для вас.
Приготовьтесь многому научиться у своего тренера, но также будьте готовы направлять его или ее в своих желаниях, нуждах, симпатиях и антипатиях. В конце концов, это ваше время, ваши деньги и ваше тело.
