Хотя вы, безусловно, можете попробовать употреблять апельсины для похудения, нет гарантии, что они помогут. Хотя апельсины полезны для здоровья, они не лучше сжигают жир, чем любые другие фрукты. Тем не менее, замена полезных натуральных сахаров на добавленные сахара может помочь поддержать ваши цели потери веса.
Чаевые
Вы можете включить апельсины в свой рацион, если хотите, но это не совсем сжигание жира. Употребление апельсинов для похудения не поможет вам сбросить вес больше, чем любой другой фрукт.
Потребление апельсинов для похудения
Апельсины не лучше для похудения, чем другие фрукты. Хотя вряд ли они - единственный фрукт с репутацией, помогающей сжигать жир. Люди также рекомендовали потребление других фруктов, таких как ананас, для похудения.
К сожалению, нет списка фруктов для похудения. Единственный способ, которым фрукты могут помочь поддержать потерю веса, связан с остальной частью вашей диеты.
Потребление натуральных сахаров, таких как фрукты, а не подслащенные напитки, выпечка, мороженое и подобные десерты, безусловно, может помочь в снижении веса. Сладости и подобные продукты богаты добавленным сахаром, типом пищи, который большинство американцев потребляет слишком много.
Добавленные сахара способствуют увеличению веса, потому что они по сути пустые калории. Управление по контролю за продуктами и лекарствами говорит, что большинство людей потребляют дополнительно 270 калорий в день от добавленного сахара.
По данным клиники Майо, люди должны потреблять около шести порций фруктов и овощей каждый день. Апельсины легко включить в свой рацион. Их можно есть сырыми, соковыми, смешанными в смузи или даже нарезанными и добавленными в салаты.
Однако не переусердствуйте. Вы, конечно, можете употреблять апельсины для похудения, но поскольку апельсины по-прежнему богаты углеводами и сахаром, слишком много апельсинов может привести к увеличению веса.
Оранжевые Факты Питания
По данным USDA, чашка апельсина стоит 180 грамм. Это количество также эквивалентно одному большому апельсину и содержит 85 калорий.
Чашка апельсинов содержит 0, 2 грамма жира, 1, 7 грамма белка и 21, 2 грамма углеводов. Апельсины богаты клетчаткой, причем 4, 3 грамма этих углеводов поступают из пищевых волокон. Остальные 16, 8 грамма поступают из сахара.
Чашка апельсинов также содержит много различных необходимых витаминов и минералов, в том числе:
- 6 процентов суточной нормы (DV) для кальция
- 7 процентов от DV для калия
- 9 процентов DV для меди
- 13 процентов DV для витамина B1 (тиамин)
- 6 процентов DV для витамина В2 (рибофлавин)
- 9 процентов DV для витамина B5
- 6 процентов DV для витамина B6
- 14 процентов DV для витамина B9 (фолиевая кислота)
- 106 процентов DV для витамина С
Согласно Школе общественного здравоохранения им. Гарварда Чана, вы должны ежедневно употреблять порцию желтых или оранжевых фруктов или овощей и порцию цитрусовых. Это делает апельсины особенно здоровым выбором для включения в свой рацион.
