Это маленькое чудо, что человеческое тело настолько хорошо скоординировано, что все его примерно 650 мышц работают в гармонии, чтобы заставить вас двигаться. Каждая группа мышц имеет противоположную группу мышц, которая контролирует ее. Когда ваши мышцы двигают ваше тело определенным образом, мышцы, производящие движение, становятся агонистами. Мышцы, выступающие против движения, становятся антагонистами.
В таком движении, как разгибание спины, мышцы, разгибающие спину, являются агонистом. Мышцы, которые производят противоположное движение, то есть сгибание спины, являются брюшными. Эти две группы мышц важны, потому что они стабилизируют ваш позвоночник. Они должны иметь баланс, чтобы ваш позвоночник был стабильным и здоровым.
Мышцы спины
Разгибание спины немного сложнее, чем сгибание бицепса, потому что задействовано больше мышц и больше областей тела. Во время разгибания спины вы сокращаете мышцы-разгибатели спины, как мультифидус и эректор. Эти мышцы бегут вдоль позвоночника от основания к черепу. Они действуют, чтобы расширить позвоночник, сгибая его назад. В разгибании спины эти мышцы являются агонистом.
Антагонист мышц
На противоположной стороне тела от мультифидуса и спинки эректора располагаются мышцы живота. Самая известная мышца живота - это прямая мышца живота, то есть та мышца, которую вы видите, когда у кого-то есть «шесть упаковок». Эта мышца проходит от нижней части ребер вниз к передней части таза. Это действует, чтобы согнуть позвоночник, который является противоположным движением мышц разгибателей спины.
Прямая мышца живота не одинока в своих попытках согнуть позвоночник. Он также получает помощь от внешних брюшных наклонов и поперечного брюшного пресса. Внешние брюшные вкрапления - это мышцы живота по бокам туловища. Эти мышцы бегут от основания и сторон ваших ребер вниз к тазу.
Transversus abdominis - самая глубокая мышца живота. Он охватывает большую площадь, от нижней части грудины, до таза и обратно по бокам бедер. Прямая мышца живота, внешняя косая мышца и поперечная мышца живота сгибают спину, делая их антагонистами мышц разгибателей спины.
Только эти три мышцы брюшного пресса образуют группу антагонистов для разгибания спины, исключая четвертую мышцу живота: внутреннюю косую брюшную полость. Эта мышца зажата между внешней брюшной косой и поперечной брюшной полостью и используется для вращения, но не для сгибания позвоночника.
Агонист Vs. антагонист
Наличие двух противоположных групп мышц имеет решающее значение, потому что один может контролировать другого. При разгибании спины брюшной пресс контролирует мышцы нижней и средней части спины. Если вы выполняете разгибание спины как можно быстрее без какого-либо веса, ваш позвоночник будет двигаться невероятно быстро.
Задача антагониста, брюшного пресса, заключается в том, чтобы замедлить и остановить позвоночник, если он движется слишком быстро или слишком далеко назад. Важно, чтобы вы не нарушали баланс между мышцами-агонистами и антагонистами, постоянно работая одной стороной и оставляя другую сторону в покое. Это может создать дисбаланс в позе, что может привести к проблемам со спиной.
Взаимное торможение
Было бы катастрофой, если бы мышцы-агонисты и антагонисты сокращались одновременно. Вы бы замерзли, не в состоянии двигаться! К счастью, у нервной системы есть решение для этого. Взаимное торможение обеспечивает плавное движение тела, заставляя антагониста расслабляться, когда агонист сжимается.
При разгибании спины, когда позвоночник начинает расширяться, брюшной пресс, по сути, предписывается расслабиться нервной системой. Это позволяет мышцам разгибания спины плавно поднимать позвоночник. Нервная система имеет сложную задачу - решить, когда снова включить антагонист, чтобы остановить или замедлить движение.
