Несмотря на многие хорошо известные положительные преимущества отказа от курения, потенциальная прибавка в весе может быть проблемой для тех, кто собирается бросить курить. Курение увеличивает ваш метаболизм, и когда вы бросаете курить, ваш метаболизм возвращается к нормальному. Временное увеличение веса может произойти, если вы привыкнете сжигать калории медленнее, чем вы привыкли курить. Изменение образа жизни может помочь предотвратить или замедлить прибавку в весе, когда вы бросаете курить.
никотин
Никотин в сигаретах ускоряет обмен веществ у курильщиков. Никотин в крови быстро метаболизируется и выводится из организма, поэтому эффекты дефицита никотина не заставят себя долго ждать. Примерный период полураспада никотина в крови составляет два часа. Американская кардиологическая ассоциация объясняет, что после последней сигареты она может сохраняться до восьми часов, поскольку курение обладает накопительным эффектом и представляет собой ситуацию с многократным дозированием.
Последствия
Каждая сигарета, которую вы курите, немедленно заставляет ваше тело использовать калории быстрее. Когда ваш уровень метаболизма замедляется, когда вы бросаете курить, он может стать довольно вялым в течение нескольких недель или месяцев, поскольку он приспосабливается к нормальному уровню. В этот период вы можете сжигать калории медленнее, чем в среднем, объясняет SmokeFree.gov, веб-сайт, опубликованный Университетом Южной Флориды.
Увеличение веса
Увеличение веса не является неизбежным, когда вы бросаете курить. Надевание фунтов чаще всего происходит в первые шесть месяцев после отказа от курения. Приблизительно 50 процентов курильщиков набирают меньше 10 фунтов, когда они бросают курить, в то время как около 10 процентов набирают целых 30 фунтов. Как правило, более тяжелые курильщики склонны набирать больше веса, чем более легкие курильщики, когда они бросают курить. Чувство голода и, возможно, жажда переедания с высоким содержанием сахара и высоким содержанием жиров может способствовать увеличению веса на фоне более медленного метаболизма. Потеря веса может произойти, когда люди привыкли быть свободными от курения.
рекомендации
Регулярные физические упражнения и питательная диета, включающая фрукты, овощи и цельное зерно, могут помочь предотвратить избыточный вес, поскольку вы приспосабливаетесь к сжиганию меньшего количества калорий в день. Физическая активность также может помочь уменьшить симптомы абстиненции, связанные с отказом от курения, отмечает Информационная сеть по контролю веса, веб-сайт, опубликованный Национальными институтами здоровья. Вы можете даже заметить, что дышите немного легче во время тренировки. Старайтесь, по крайней мере, 30 минут заниматься аэробикой, как быстрая ходьба или бег трусцой в течение большинства дней недели.
