Неустойчивые графики, прием пищи в бегах и отсутствие структурированных регулярных упражнений могут подорвать цели любого 21-летнего ребенка по достижению здорового веса. Сокращение калорий и увеличение физической активности поможет вам похудеть в любом возрасте. Изменения в вашем образе жизни могут помочь вам успешно уменьшить свой 160-фунтовый каркас и выработать хорошие привычки, чтобы служить вам на всю жизнь.
Постановка целей
Реалистичные цели помогут вам оставаться на правильном пути и чувствовать себя успешным во время вашего путешествия по снижению веса. Поговорите со своим врачом о том, какой здоровый и реалистичный вес для вас. Если вы 5 футов 10 дюймов и пытаетесь снизить вес до 100 фунтов, вы настроитесь на разочарование и неудачу. Определите, сколько веса вы можете реально и здорово сбросить со своих 160 фунтов с учетом вашего роста, а затем стремитесь к потере от 1 до 2 фунтов в неделю, что является самым здоровым и наиболее устойчивым, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Профилактика. Чтобы потерять с такой скоростью, вам необходимо сократить с помощью диеты, физических упражнений или и того, и на 500-1000 калорий больше, чем вы обычно потребляете в день. Сделайте упражнение приоритетом; Старайтесь как минимум 30 минут в день быстрой ходьбы или занятий спортом в большинство дней недели.
Получить по расписанию
Мудро выбирайте продукты
Облегчите потерю веса, наблюдая размеры порций и выбирая продукты, которые поддерживают ваши цели. Большинство блюд должно содержать большое количество зеленых овощей, а также умеренную порцию нежирного белка, нежирных молочных продуктов и цельного зерна. Наполните половину своей тарелки овощами, а затем выберите постный стейк, куриную грудку или кусок рыбы размером с колоду карт. Всего 1/2 стакана цельного зерна, такого как коричневый рис или киноа, или ломтик хлеба из цельной пшеницы завершают ваш прием пищи. Клетчатка из цельного зерна и овощей помогает заполнить вас, не добавляя тонны калорий, поэтому вы будете чувствовать себя полнее с меньшими затратами.
Привычка Makeovers
Не поддавайтесь желанию пропустить прием пищи, чтобы сэкономить калории; это только делает вас более голодным и менее избирательным на следующем приеме пищи. Не пытайтесь сэкономить время и деньги, остановившись в местном заведении быстрого питания. Вместо этого посетите продуктовый магазин и сходите в их салат-бар, возьмите курицу-гриль или возьмите пакетик хумуса и морковку. Если вы хотите пообедать в кафетерийском стиле - направляйтесь прямо в салат-бар. Ограничьте начинку, такую как гренки, сыр, сливочная заправка и орехи; придерживайтесь курицы-гриль, сваренных вкрутую яиц, нескольких семян подсолнечника и большого количества сырых нарезанных овощей, чтобы заполнить вас. Сохраняйте свое жилое пространство в основном свободным от искушений - держите яблоки, виноград, воздушный воздушный кукурузный горшок и морковку наготове, когда вам захочется перекусить.
