Запор становится все более распространенным с возрастом и поражает женщин чаще, чем мужчин. По данным клиники Майо, запоры обычно характеризуются менее чем тремя дефекациями в неделю. Это может быть вызвано лежащими в основе заболеваниями или такими простыми причинами, как стресс, плохое питание или отсутствие физических упражнений.
Упражнения стимулируют ваше тело во многих отношениях - оно снимает стресс, поднимает ваше настроение и заставляет кровь качать, что согревает ваши мышцы. Хотя любое упражнение может стимулировать дефекацию, определенные типы, которые нацелены на ваш пресс, могут быть более эффективными.
Кардио упражнения для движения кишечника
30-минутный приступ кардио может заставить вашу кровь накачать и стимулировать движение кишечника довольно быстро. Достаточно ходить или бегать трусцой в умеренном темпе, но избегайте бега, если у вас есть расстройство желудка в результате запора.
Пейте много воды до, во время и после сеанса - помимо сохранения гидратации, вода также поможет смазать кишечник. Подумайте о том, чтобы оставаться рядом с ванной, так как этот вид упражнений может стимулировать движение кишечника, пока вы еще занимаетесь.
Включите Ab Упражнения
Ритмичная работа мышц брюшного пресса может стимулировать движение кишечника, увеличивая приток крови к кишечнику и вызывая перистальтику. Это может помочь протолкнуть стул в толстую кишку немного быстрее, чем в противном случае. Хрусты, обратные хрусты и хрустящие бабочки являются эффективными вариантами.
Пилатес для основной силы
Тренировки в пилатесе предъявляют огромные требования к вашему сердцу на протяжении всей тренировки и заставляют вас дышать глубоко через дискомфорт. Почти постоянное сокращение брюшного пресса в сочетании с жестко контролируемым движением конечностей может стимулировать кишечник почти так же, как и при работе на пресс. Техника дыхания может помочь вам расслабиться и сосредоточиться, когда природа наконец зовет. Попробуйте растянуть двойные ноги, круги на ногах или тизеры в качестве упражнений для движения кишечника.
Попробуйте танец живота
Как и пилатес, танец живота фокусируется на ваших основных мышцах. Разница в том, что мышцы используются волнообразно, имитируя естественные сокращения кишечника, а непрерывное движение добавляет кардиоэлемент. Делайте верблюды, скручивания живота и маленькие круговые движения бедер как часть вашего упражнения при запоре - вы будете подталкивать стул через толстую кишку при каждом сокращении.
Йога для движения кишечника
Йога сочетает в себе работу дыхания, медитацию и «разминание» пресса для стимуляции кишечника. Работа с дыханием учит вас сосредоточиться, медитация помогает вам расслабиться, а позы могут увеличить приток крови к области и ослабить работу.
Попробуйте солнечные приветствия, чередуйте поклон к лодке, или сделайте собаку вниз, чтобы прислониться к кобре, затем поверните назад. Повторное открытие и закрытие ядра может вызвать кишечные сокращения, которые могут заставить вещи двигаться снова.
Обратиться к врачу
Случайные запоры могут быть нормальной частью жизни. Тем не менее, хронический запор должен оцениваться врачом. Согласно данным клиники Майо, признаки и симптомы хронического запора могут включать в себя ощущение, будто кишечник заблокирован или не полностью опорожняется, напряжение во время движения кишечника, твердый и комковатый стул, многократно повторяющиеся движения кишечника менее трех раз в неделю, и нужна физическая помощь для удаления стула из прямой кишки.
