В наши дни многие люди проводят большую часть дня сидя, независимо от того, находятся ли они на работе или отдыхают дома. Однако важно встать со своих мест и ходить не менее 10 000 шагов каждый день, чтобы оставаться здоровым. Это считается примерно 5 миль. Вы также можете ходить, чтобы настроить ноги и улучшить то, как вы выглядите и чувствуете себя. Ходьба - это упражнение с низким воздействием, от которого каждый может извлечь выгоду. Есть также несколько творческих техник ходьбы, которые вы можете сделать, чтобы ваша тренировка была более интересной и эффективной.
Шаг в сторону
Кто сказал, что ты всегда должен идти вперед? Шаг в сторону бросит вызов вашим ногам по-новому, работая бедрами, внутренними и внешними бедрами и икрами. Если вы находитесь на беговой дорожке, положите одну руку на поручень перед собой, а другую - на поручень. Поменяйтесь сторонами и не забудьте пройти одинаковое количество времени с каждой стороны, чтобы сбалансировать тренировку для всего тела.
Пройдите в гору и назад, и вперед
Ходьба в гору как вперед, так и вперед увеличивает интенсивность тренировки и помогает тонизировать четырехглавые мышцы, ягодицы и икры. Если вы идете по беговой дорожке, установите ее на максимальный уклон и идите вперед со скоростью 3, 0 и назад со скоростью 2, 5. Если это слишком сложно, уменьшите уклон или уменьшите скорость. Если вы снаружи и идете назад, будьте осторожны с тем, что позади вас. Часто смотрите через плечо и избегайте выбоин.
Интервальная тренировка
Интервальные тренировки на беговой дорожке и вне ее могут помочь вам подняться на новую высоту при ходьбе, сжигать больше калорий, учащенно биться сердце и жечь ноги. По сути, интервальные тренировки предполагают изменение интенсивности вашей тренировки. Начните с пятиминутной разминки в удобном темпе. Следуйте за своей разминкой с быстрой прогулкой в течение пяти или десяти минут. Вы должны дышать тяжело, но не так сильно, чтобы вы не могли продолжать разговор. Чередуйте медленные и оживленные прогулки. Если вы идете по беговой дорожке, используйте различные уклоны, чтобы имитировать восхождение на холмы. Начните с 20-минутной программы и продолжайте до 60 минут.
Найти вдохновение
Ходьба и физические упражнения в целом могут иногда быть обременительными. Чтобы сделать прогулку более приятной, гуляйте с другом или группой людей. Мотивируйте друг друга для создания рутины и придерживайтесь ее. Вы также можете создать приятный плейлист для прослушивания, пока вы идете, и вы можете изменить свой маршрут, чтобы все было свежо. Выберите маршруты с интересными пейзажами и холмами, если это возможно, чтобы еще больше улучшить ваши ноги. Если вы художественно настроены, возьмите с собой камеру и рассматривайте каждую прогулку как возможность исследовать новое место и делать красивые снимки. Не забудьте наслаждаться.
