Интересный факт: все в Австралии не перевернуто вверх дном, и туалеты на самом деле не смываются в противоположном направлении на земле внизу. Но миф о том, что в Озе все переворачивается вверх дном, - это то, что «австралийский отжимания» - более формально известный как перевернутый ряд, ряд тела, подтягивающий наклон или ряд лежа на спине - получает свое название.
Роу, Роу, Роу Твой Спин
Поскольку термин «отжимания в Австралии» является своего рода неясным термином, вам может быть любопытно, как это осуществить. Для начала вам понадобится ваше тело и прочная фиксированная горизонтальная планка.
Шаг 1
Лягте на спину под стойкой, чтобы планка была примерно на уровне грудины. Возьмитесь за планку рукой, которая немного шире плеча.
Шаг 2
Держите тело вытянутым, спину прямой, а ноги слегка расставьте. Ваши руки должны быть полностью вытянуты, поэтому не стесняйтесь регулировать высоту штанги по мере необходимости.
Шаг 3
Выдохните, потянув свое тело вверх к штанге, пока ваша грудь не соприкоснется с ней. Это должно положить ваши предплечья и локти под углом около 45 градусов.
Шаг 4
Вдохните, когда вы вернетесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Тянуть или грести?
Как подтягивание, так и перевернутый ряд работают с целым рядом мышц спины, включая ловушки, латы, ромбоиды и дельтовидные мышцы, а также бицепс и ядро. Но они задействуют ваши мышцы немного по-разному, и каждый из них нацелен на разные мышцы более интенсивно.
Наиболее очевидное отличие состоит в том, что, хотя перевернутые ряды имеют тенденцию фокусироваться на спине в целом, подтягивания способствуют большей мышечной активности, особенно в области спины, средней наружной части спины, чуть ниже ваших подмышек.
Между тем, перевернутые ряды нацелены на большее количество «больших» мышц спины и мышц, которые помогают вам выполнять лопаточную ретракцию (которая перемещает лопатки к позвоночнику), подобно длинным эректорным мышцам позвоночника средней части спины. Как дополнительное преимущество, стабилизация вашего тела из наклонного положения стимулирует ваш пресс и не позволяет вам чувствовать ожог.
Поскольку подтягивание является вертикальным, а ряд - горизонтальным, вы задействуете мышцы совершенно по-разному. Когда вы дадите обоим упражнениям место в вашем спине, вы можете просто найти их идеальным дополнением; когда вы тренируете свои мышцы под разными углами, вы не просто получаете уличный авторитет в тренажерном зале - вы укрепляете свою способность тянуть вес с разных сторон в повседневной жизни.
