Ищете простое упражнение, которое можно выполнять практически где угодно, сидя или стоя, которое будет работать несколькими мышцами верхней части тела при сжигании калорий? Круги руки полны преимуществ и практического использования почти для всех.
1. Они выполнимы почти везде
В дополнение к пользе для здоровья, руки круги удобны. Их можно делать сидя или стоя, дома, в школе или в офисе. Кроме того, их могут выполнять почти все, в том числе инвалиды, которые могут быть привязаны к инвалидной коляске и не могут использовать свои нижние конечности.
Health.gov рекомендует кружки для рук как занятие, которое можно выполнять за столом с интервалом в пять минут, два раза в день. Они предлагают сначала найти достаточно места, чтобы вытянуть руки полностью в стороны. Круги рук могут быть большими или маленькими, вращающимися вперед или назад.
2. Руки Круги работают несколько мышц
По данным Департамента по делам ветеранов США, круги на руках работают плечами, руками и верхней частью спины. Кроме того, изменение размера кругов и увеличение скорости поможет разогнуть плечи и верхнюю часть спины.
Чтобы эффективно работать с мышцами плеч, рук и верхней части спины, Департамент по делам ветеранов США излагает простые правила для кругов рук:
- Начните с ноги на ширине плеч и раскинув руки на каждой стороне, на уровне плеч.
- Двигайте руками небольшими круговыми движениями, делая от 15 до 20 повторений передних кругов.
- Затем сделайте от 15 до 20 повторений обратных кругов.
- Опустите обе руки в стороны и отдохните в течение 10 секунд, прежде чем начинать следующий круг.
3. Они отлично подходят для пользователей компьютеров
Компьютер используется повсеместно, как дома, так и на работе. В малых дозах использование компьютера безвредно, но когда оно выполняется в течение продолжительных периодов времени, работа на наших компьютерах может нанести вред организму. На самом деле, согласно Better Health Channel, длительное пребывание за компьютером может увеличить риск травмы плеча, руки, запястья или кисти.
Распространенными компьютерными травмами являются боль в спине и шее, головные боли и боли в плечах и руках. Эти проблемы могут усугубляться из-за плохого рабочего места или плохой осанки. Кроме того, мышцы и сухожилия могут начать набухать, напрягаться или ослабевать в результате чрезмерного использования.
Чтобы снизить риск травмы, связанной с компьютером, Университет Реджис в Денвере, штат Колорадо, рекомендует ряд «упражнений и упражнений для пользователей компьютеров». Эти упражнения включают в себя откат плеч, плечо и грудь, подколенные сухожилия, разгибатели предплечья и круги на руках.
Круги рук должны быть выполнены, разводя руки под углом 90 градусов к телу ладонями вниз, затем делая маленькие круги, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
4. Они сжигают калории
Да, круги на руках тоже могут сжигать калории. Согласно health.gov, выполнение пятиминутных кругов рук в сочетании с другими упражнениями, такими как отжимания на столе и удары руками, два раза в день каждый рабочий день, может помочь сжечь до 100 дополнительных калорий в неделю.
Health.gov предлагает выполнять каждое упражнение в общей сложности 60 секунд, отдыхать в течение 60 секунд, а затем переходить к следующему упражнению. Эта процедура должна составлять пять минут упражнений, которые включают отжимания на столе, удары руками и круги на руках.
5. Круги рук - это «динамические» растяжки
Распространенной ошибкой, которую допускают при разминке для силовых тренировок, является статическое растяжение, что означает удержание растяжения в течение 20 или 30 секунд. Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует сохранять статические растяжки после тренировки, поскольку это сигнализирует о том, что мышцы расслабляются, а не активируются.
Вместо этого ACE рекомендует выполнять динамические растяжки или перемещать суставы по всем направлениям движения. Круги руки являются примером динамического растяжения.
