Как марафонец, вы будете проживать много энергии на дистанции 26, 2 мили. Поскольку потребности в питании и энергии высоки, бегуны должны стремиться к сбалансированным, питательным диетам, чтобы улучшить производительность и выносливость.
Характеристики
Количество калорий, которые вы сжигаете во время марафона, будет зависеть от ряда факторов. Например, бегуны-мужчины обычно требуют больше энергии для физических нагрузок, чем их коллеги-женщины. Возраст также является основным фактором - старшие бегуны обычно имеют более низкий уровень метаболизма в покое. Наконец, вес тела играет роль в сжигании калорий. Например, как бегун, вы будете сжигать больше калорий, если вы весите 210 фунтов, чем если вы весите 125 фунтов.
Предполагаемые сожженные калории
Согласно Центру Клиники Здоровья Кливленда, бегун, который весит 130 фунтов, сожжет 2224 калории во время марафона, бегун 165 фунтов сожжет 2822 калории, а бегун 210 фунтов сожжет 3593 калории.
Тренировка марафона
В то время как упражнения и физическая подготовка являются важными аспектами марафонского бега, питание также является ключевым фактором. Вы должны иметь адекватный баланс потребления и выработки энергии и стремиться к сбалансированности и разнообразию продуктов, которые вы едите. «Бегущая планета» говорит, что в рационе марафонца содержится около 65 процентов углеводов, 25 процентов белка и 10 процентов жира.
