Подтягивающие подбородочные штанги являются недорогим оборудованием для домашней тренировки. Когда вы устанавливаете один, вам нужно учитывать два фактора, если вы хотите установить его на правильной высоте. Планка должна быть достаточно низкой, чтобы вы не били себя по голове. Он также должен быть достаточно низким, чтобы вы могли делать подтягивания без вмешательства ног в диапазон движений.
Основы подтягивания
Тренер по фитнесу из Орегона Бен Кон говорит, что для правильного подтягивания вы начинаете с того, что висите за стойкой с прямыми, но не заблокированными руками. Для подтягивания вверх, вы держите штангу пальцами от лица. Согните руки, чтобы подтянуть свое тело до тех пор, пока ваш подбородок не окажется над планкой или пока вы не дотронетесь мягко до плеч. Для подтягивания вниз рукой держите планку пальцами к лицу, затем сгибайте руки, пока подбородок не окажется над планкой.
Подтягивания и ноги
Кон говорит, что у ног проблема с подтяжками. Если штанга не установлена достаточно высоко, вам нужно сгибать ноги во время некоторых или всех движений подтягивания. Если бы это было не так, вам понадобится стремянка или прыгать, чтобы захватить планку. Хотя это неизбежно, также важно установить штангу достаточно высоко, чтобы вам не приходилось держать ноги неудобно согнутыми во время тренировок.
Адресация Headroom
Ваша голова около 1 фута в высоту. Имея место для дополнительных движений, это означает, что вы должны смонтировать подбородочную планку минимум на 18 дюймов ниже потолка, где будет находиться ваша голова во время подтягивания. Кон отмечает, что если вы выполняете подтягивание плечом к штанге, это не так важно.
Разрешение разрешения
То, как далеко от земли должен находиться ваш бар, зависит от того, насколько высок вы и другие пользователи. Кон, который установил оборудование для упражнений для нескольких программ и клиентов, рекомендует устанавливать подтягивающую штангу на уровне глаз для самого высокого человека, который может ее использовать.
Эксперт Инсайт
Конн говорит, что при установке планки в дверном проеме, установка планки так, чтобы она находилась вне дверной рамы, означала, что у вас будет запас высоты до самого потолка, а не только дверной косяк. Кон также рекомендует размещать решетки в дверных проемах, которые не видят много другого использования. Подтягивающие планки в дверях с интенсивным движением приводят к случайным ударам головок.
