Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов улучшить здоровье и уменьшить стресс. Однако, когда возникает беспокойство во время упражнений, эффективность вашей тренировки может пострадать. Бегуны всех уровней испытывают беспокойство в какой-то момент, будь то во время гонок или регулярных бегов. Хотя небольшое беспокойство может способствовать повышению производительности, слишком большое ведет к снижению производительности и может привести к тому, что вы вообще перестанете работать. Понимание того, как преодолеть беспокойство, может помочь вам больше бегать и может повысить эффективность ваших упражнений.
Шаг 1
Первый шаг - убедиться, что ваши физические и психические чувства связаны с беспокойством, а не с чем-то другим. Это может сбивать с толку, потому что бег вызывает много физических симптомов, таких как затрудненное дыхание и физическое напряжение, которые можно спутать с беспокойством. Чувство тревоги у всех разное, но есть некоторые общие симптомы, которые вы можете искать. К ним относятся боль в груди и стеснение, головокружение, изменение температуры тела, учащенное сердцебиение и мышечные спазмы, среди других. У вас также могут возникнуть мысли о страхе, панике или повышенном осознании или самосознании. Осознание ваших симптомов - это первый шаг к их преодолению.
Шаг 2
После того, как вы определите, что то, что вы чувствуете, это беспокойство, следующим шагом будет применение методов, которые помогут уменьшить ваши симптомы. Сначала дышите. Когда тело подвергается стрессу, это первый элемент, который забыт. Глубокое дыхание помогает расслабить тело и уменьшает некоторую напряженность и стресс, возникающие на нем.
Шаг 3
После того, как вы применили физический метод уменьшения беспокойства - дыхание - вы можете применить некоторые умственные методы, чтобы помочь уменьшить этот стресс. Это можно сделать одновременно с глубоким дыханием или одно за другим в любом порядке. Один из методов умственного уменьшения беспокойства - это разработка триггеров - слов или фраз, которые напоминают вам о том, о чем вы хотите думать, когда находитесь в трудной или стрессовой ситуации во время бега. Многие элитные спортсмены используют этот метод, когда сталкиваются с трудностями во время гонок. Думая о слове, таком как «сила», при включении питания может помочь преодолеть неловкость этого холма, в то время как такая простая фраза, как «Я могу это сделать», придаст вам больше уверенности и уменьшит беспокойство, связанное с производительностью. Если вы чувствуете приближение тревожных чувств, вы также можете использовать специальное слово вмешательства, такое как «СТОП!» прервать негативные шаблоны мышления.
Шаг 4
Вы также можете уменьшить беспокойство при беге, когда не бегаете, используя методы визуализации. Перечитывайте, репетируйте и визуально выполняйте ваши регулярные пробежки в уме, представляя как то, что произойдет, когда возникает беспокойство, так и визуализируя пробежки без беспокойства и то, что они чувствуют. Используйте бег, который вы часто выполняете, и углубляйтесь. Визуализация - это не просто думать о своем беге. Это включает в себя прохождение всех физических и умственных аспектов бега и использование всех ваших чувств в визуализации. Поиск тренера или психолога, который поможет вам в этом, может повысить вашу способность визуализировать и улучшать эту область.
Шаг 5
Старайтесь не давить на себя, чтобы преодолеть беспокойство. Чем больше давления вы оказываете на себя, тем больше беспокойства вы создадите. Если возникает беспокойство, и вы плохо справляетесь с ним, думайте позитивно. Это отличный способ подумать и подумать о том, что вы можете сделать в следующий раз, и это может помочь вам снизить беспокойство.
Предупреждение
Если ваша проблема с беспокойством мешает вашей повседневной жизни или серьезно мешает вашему бегу, обратитесь к психологу. Он или она может помочь вам решить ваши проблемы безопасно и эффективно.
