Потребление 6000 калорий в день примерно в три раза превышает среднесуточное рекомендуемое потребление калорий, поскольку рекомендации по ежедневному значению процента Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) основаны на ежедневном потреблении в 2000 калорий. Есть несколько случаев, когда этот уровень регулярного потребления является здоровым.
Ешьте 6000 калорий в день
В небольшом сентябрьском исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Science Translational Medicine , шесть здоровых мужчин питались 6000 калорий в день без физической активности в течение недели. Диета состояла из 50 процентов углеводов, 35 процентов жира (без указания количества насыщенных жиров) и 15 процентов белка.
В течение недели мужчины набирали в среднем 8 фунтов. Помимо этого, они показали признаки окислительного стресса и резистентности к инсулину.
Окислительный стресс, согласно статье в « Окислительной медицине и клеточном долголетии» , опубликованной в июле 2017 года, представляет собой дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами, когда в организме содержится больше свободных радикалов, чем с антиоксидантами, которые с ними борются.
По данным Национального института рака, свободные радикалы являются нестабильными молекулами, образующимися при нормальном метаболизме клеток. Они могут накапливаться в клетках и вызывать повреждение других молекул, что приводит к увеличению риска развития рака и других заболеваний.
Согласно данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, резистентность к инсулину - это то, что клетки жира, печени и мышц плохо реагируют на инсулин и не легко поглощают глюкозу из вашей крови. Ваша поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы помочь глюкозе в ваши клетки. При отсутствии лечения это может привести к диабету.
Кому нужно 6000 калорий в день?
Клиника Майо также сообщает, что в одном фунте содержится около 3500 калорий. Если вы очень активный человек с большой мышечной массой, вам потребуется более высокое потребление калорий для поддержания мышц.
Однако в Руководстве по питанию для американцев Министерства здравоохранения и социального обеспечения США на 2015–2020 годы говорится, что только активным мужчинам в возрасте от 16 до 18 лет требуется 3200 калорий в день, что является максимальным суточным потреблением, указанным для любой возрастной группы или вида деятельности. уровень.
Из-за этого вы должны придерживаться плана питания на 6 000 калорий в день по указанию диетолога и в течение короткого периода времени. Потребление слишком большого количества калорий в течение слишком долгого времени может привести к нездоровому увеличению веса.
Сохраняйте это здоровым и сбалансированным
Академия питания и диетологии предлагает:
- Избегать добавок и уловок, направленных на увеличение веса.
- Ешьте меньше пищи чаще и пейте жидкости до и после еды, чтобы оставить место в желудке для еды.
- Добавление концентрированных калорий в обычную пищу, например, добавление сыра в чили или добавление арахисового масла в булочку из цельного зерна.
- Готовьте овсянку и другие горячие хлопья с молоком вместо воды.
- Пойдите для полных версий жира, а не "легкого" или "низкокалорийного" йогурта, молока и сыра.
Когда вы работаете с диетологом, вы можете разработать план здорового питания, который позволит вам набирать вес, пользуясь тем, что вам нравится.
