Когда вы занимаетесь спортом, вы сжигаете больше калорий, потому что ваши работающие мышцы требуют больше топлива. После того, как вы закончите тренировку, ваше тело начинает процесс восстановления. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем дольше ваше тело восстанавливается.
В процессе ремонта ваше тело продолжает сжигать дополнительные калории. Ваш метаболизм после тренировки может оставаться повышенным в течение от 15 минут до 48 часов, согласно письму Лена Кравитца для Университета Нью-Мексико. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом программы упражнений.
Чаевые
Ваш метаболизм может оставаться повышенным, и вы можете сжечь калории через несколько часов после тренировки. Выполнение энергичных аэробных упражнений и поднятие тяжестей создают эффект форсажа, который вы ищете.
Базальная скорость метаболизма
Ваш основной метаболизм - это количество калорий, которое сжигает ваше тело, когда вы полностью отдыхаете. Многие факторы влияют на ваш метаболизм в состоянии покоя. Например, с возрастом ваш метаболизм уменьшается.
Мужчины, поскольку они обычно имеют большую мышечную массу, имеют более высокий базальный уровень метаболизма, чем женщины того же веса. Как правило, более крупные люди имеют более высокий показатель, чем более мелкие. Дополнительные калории, которые вы сжигаете после энергичной тренировки, выше, чем те, которые вы обычно сжигаете в состоянии покоя.
Метаболизм после тренировки
Аэробные упражнения, особенно энергичные, повышают скорость сжигания калорий в течение нескольких часов после окончания тренировки. Энергичные аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений примерно до 80 процентов от максимальной, в течение не менее 20 минут.
В исследовании, опубликованном в 2011 году в журнале « Медицина и наука в спорте и упражнениях», были изучены юноши, которые энергично занимались на велотренажерах в течение 45 минут. После завершения тренировок их метаболизм увеличился в среднем на 14 часов, и они сожгли в среднем на 190 дополнительных калорий выше уровня метаболизма в покое.
Тренировка с отягощениями и ваш метаболизм
Режим поднятия тяжестей оказывает как кратковременное, так и долгосрочное влияние на ваш метаболизм. Эффект наибольший, когда вы поднимаете тяжелые свободные веса. После того, как вы закончите напряженную тренировку, ваше тело начинает восстанавливать гликоген и другие ферменты, такие как аденозинтрифосфат, в ваших мышцах.
Также ваше тело начинает восстанавливать поврежденные мышечные ткани. Поскольку ваши тренировки истощают вырабатывающие энергию компоненты ваших мышц, ваше тело должно сжигать больше энергии из пищи, которую вы едите. По мере того, как вы создаете более активную мышечную ткань от подъема веса, вы также увеличиваете скорость метаболизма в покое.
ACE Fitness предлагает сосредоточиться на эксцентричной части подъема веса. Это означает опускание гантели или штанги, а не подъема или концентрического. Когда ваши мышцы повреждены во время сеанса (это хорошо), вы повышаете свой метаболизм; и самый простой способ сделать это - медленно снизить вес.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Интервальные высокоинтенсивные тренировки включают в себя чередование упражнений с максимальной частотой сердечных сокращений примерно от 80 до 85 процентов в течение одной минуты и отдыха в течение одной минуты. Интервальные высокоинтенсивные тренировки можно адаптировать ко многим видам упражнений, включая велосипедные и беговые.
Интервалы высокой интенсивности - эффективный метод тренировки и превосходная тренировка метаболического дожигания. Интервальные тренировки высокой интенсивности от восьми до двенадцати минут могут принести существенные физиологические преимущества. Эти преимущества включают в себя увеличение вашей аэробной способности и метаболизма жира в соответствии с ACE Fitness.
