Слишком много жира всегда вредно, но лишние килограммы вокруг вашего тела особенно вредны. Жир на животе связан с серьезными заболеваниями, включая сердечные заболевания и инсульт. В то время как никакие продукты непосредственно не вызывают потерю жира - особенно в одной сконцентрированной области, такой как живот, - определенные типы могут помочь вам легче сбросить лишний жир в брюшной полости. Имейте в виду, что потеря веса требует сжигания большего количества калорий в результате деятельности, чем вы потребляете. Поскольку быстрая потеря веса может привести к замедленному обмену веществ и другим вредным последствиям, стремитесь к постепенной потере посредством здорового питания и рутинных упражнений.
Свежие и приготовленные овощи
Овощи бедны калориями, но богаты питательными веществами, в том числе клетчаткой. Клетчатка не дает калорий, увеличивает объем пищи и способствует насыщению - это свойства, которые позволяют вам пополнять объем пищи и меньше калорий. Доктор Раса Казлаускайте, эндокринолог Медицинского центра Университета Раша, рекомендует начинать прием пищи с приправленных овощей в качестве привычки для потери жира в брюшной полости. Начните с овощного супа, например, или миски приготовленных на пару овощей. Заполните по крайней мере половину ваших блюд с овощами, предложите Kazlauskaite, и добавьте овощи к богатым закускам, таким как паста и запеканка. В то время как 1 чашка пасты с фрикадельками и соусом маринара обеспечивает 260 калорий, 1/2 чашки спагетти из цельной пшеницы, смешанной с чашкой приготовленного шпината, и 1/2 чашки соуса маринара обеспечивает 190 калорий плюс большое количество клетчатки.
Свежие и замороженные фрукты
Свежие и замороженные фрукты являются хорошими источниками клетчатки и могут служить естественной сладкой альтернативой обычным десертам, которые способствуют увеличению массы живота. Избегайте соков, в которых, как правило, не хватает клетчатки и которые содержат концентрированное количество сахара, и убедитесь, что в замороженных фруктах, которые вы покупаете, нет добавленных подсластителей. Вместо чизкейка есть ягоды с обезжиренным йогуртом. Добавить свежие или замороженные фрукты в смузи. К фруктам, богатым клетчаткой, относятся малина, бананы, абрикосы, сушеный инжир, груши и апельсины. Для освежающей, низкокалорийной альтернативы сладким газированным напиткам - другому источнику жировых отложений - добавьте кусочки яблока или кубики арбуза в воду, чтобы охладить перед употреблением.
Орехи, семена и рыба
Орехи, семена и рыба обеспечивают множество необходимых питательных веществ, в том числе ненасыщенных жиров. Сокращение источников воспалительных жиров, таких как жирное мясо и жареная пища, и акцентирование внимания на ненасыщенных источниках - важная часть минимизации жира на животе. Рыба также богата белком, который помогает держать вас в полном объеме. Для жиров омега-3, которые обеспечивают особенно полезные для сердца полезные свойства, употребляйте жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и сельдь, не реже двух раз в неделю. Для растительного источника омега-3 добавьте молотые льняные семена или грецкие орехи в кашу, йогурт и смузи. Вместо картофельных чипсов и кренделей, которые легко переедать, есть смешанные орехи и семена. В то время как они плотны в калориях, орехи и семена способствуют контролю аппетита; Употребление умеренной порции или небольшой горстки в день может усилить потерю веса.
Цельнозерновые крахмалы
Крахмалистые продукты получают плохой рапс, но цельнозерновые сорта могут помочь вам зарядиться энергией и быть здоровыми, а также избавиться от жира в брюшной полости. В исследовании, опубликованном в "Journal of Nutrition" в сентябре 2009 года, были проанализированы диеты 434 пожилых людей. Исследователи обнаружили тесную связь между высоким потреблением клетчатки, особенно из цельного зерна, и низким содержанием туловищного жира, который включает брюшной жир. В то время как воздушная пшеница и хрустящие рисовые хлопья дают только следовые количества клетчатки на порцию, 1 чашка измельченных цельнозерновых хлопьев содержит более 5 граммов. Другие богатые клетчаткой продукты включают в себя перловую крупу, попкорн и спагетти из цельной пшеницы. При покупке готового хлеба, круп и макаронных изделий убедитесь, что в качестве основных ингредиентов указаны цельные зерна.
