Пытаетесь тонизировать живот при плавательных тренировках? Практически невозможно не работать прессом во время плавания, потому что вам нужно задействовать основные мышцы, чтобы оставаться на плаву и двигаться по воде. Вы также будете сжигать 400 калорий или более в час, что предназначается для живота жир. Но сосредоточение на определенных движениях сделает больший акцент на верхнем и нижнем брюшном прессе, а также на этих ручках любви.
Тон на спине и фристайл
Поскольку на спине и вольным стилем (он же «ползание») фактически являются зеркальными отражениями друг друга, неудивительно, что оба удара задействуют одни и те же мышцы. Когда дело доходит до вашего ядра, специфические мышцы, которые работают, - это прямая мышца живота, неофициально известная как шестикорпусная при тонизировании. Внешние косые стороны, которые являются боковыми мышцами живота, также работают.
Оба удара требуют, чтобы вы сначала потянулись одной рукой, а затем другой. Эти чередующиеся действия должны быть стабилизированы вашим ядром, чтобы вы не буквально плавали по кругу. Конечно, когда каждая рука прорезает воду, ваш боковой живот помогает тем, кто достигает движений.
Ваши нижние мышцы живота особенно хорошо работают от ударов ногами, необходимых для фристайла и ударов в спину. Сильные удары, используемые в обоих ударах, начинаются с нижней части живота и бедер.
Работа Баттерфляй
Баттерфляй - одно из самых сложных упражнений по плаванию. Конечно, движения рук и плеч используются для поднятия верхней части тела из воды. Тем не менее, вам также понадобится вся нижняя часть тела, включая мышцы живота, чтобы вытолкнуть туловище из воды.
Сложный удар дельфина, используемый в бабочке, также ответственен за то, чтобы сделать удар превосходной тренировкой по плаванию. Прямая мышца живота обеспечивает начальное движение для волнообразных движений ног, используемых при ударе дельфина.
Овладеть некоторыми тренировками по плаванию на кикборде
Использование кикборда для фиксации рук во время плавания на кругах заставляет нижнюю часть тела выполнять всю работу, чтобы удерживать вас на плаву и двигаться вперед. Держа кикборд на расстоянии вытянутой руки (а не опираясь на него верхней частью тела), вашему прессу нужно работать усерднее, чтобы стабилизировать форму покачивания.
Чтобы сделать круг на крутых досках особенно сильным упражнением для тренировки пресса, сфокусируйтесь на том, чтобы подтянуть живот внутрь. Визуализируйте, как пупок приближается к позвоночнику, так как ваше ядро работает над стабилизацией тела. Ударьте ноги, чтобы продвинуться вперед и сделать столько кругов, сколько сможете, прежде чем устать.
Бросок в упражнениях на плавание без колен
Если в бассейне слишком много людей для тренировок на круговом плавании, вы все равно можете делать плавательные движения. Среди лучших плавательных упражнений для ядра:
- Флаттер пинает. Держись на стороне бассейна. Пинайте ноги за себя, держите ноги прямо. В качестве альтернативы, используйте лапшу для кикборда или бассейна, чтобы оставаться на плаву, чтобы вы были вертикально в воде; затем начните быстро пинать ножки ногами, пальцы ног должны быть направлены вниз.
- Боковые изгибы. Чтобы работать прессом и наклонами, стойте в воде по пояс. Держа руки в подвешенном состоянии, сгибайтесь в стороны, пока ваша рука не окажется почти наполовину погруженной в воду. Выпрямите, переключите стороны и повторите. Держите свое ядро включенным на протяжении всех этих движений.
- Джекниф двигается. В этом движении вы переместитесь с лежа на спине на воде до буквы «V», согнув колени в груди, а затем выпрямляя их так, чтобы пальцы ног были направлены вверх. Держа руки за спиной и совершая круговые движения, чтобы оставаться на плаву, задействуйте свое ядро, чтобы удерживать позицию для тройного счета. Лежать ровно, чтобы отдохнуть; затем повторите до 10 раз.
