Ваш животик болит и просит помощи. Вместо того, чтобы тянуться к антацидам и возвращаться в постель, подумайте о нежной йоге, чтобы ваш желудок успокоил бульканье.
Некоторые позы йоги могут успокоить вас, если у вас тошнота, расстройство желудка или судороги. Хотя эти позы не излечивают то, что вас беспокоит, особенно если это пищевое отравление или вирус, они могут помочь ослабить неприятные симптомы. Йога расслабляет определенные мышцы и помогает вам дышать, поэтому вы можете справиться с дискомфортом в животе.
В статье, опубликованной в 2013 году в Международном журнале йоги, говорится, что йога может также воздействовать на боли в животе, помогая вам снять стресс, тем самым облегчая пищеварение путем регулирования потока жидкости и пищеварительных соков.
Очень активная, плавная практика йоги, вероятно, будет способствовать вашей тошноте и дискомфорту, когда ваш живот болит. Тем не менее, коллекция успокаивающих растяжек на полу для спазмов живота может быть именно тем, что ваше тело заказало для облегчения.
Выкрутить его
Спина на спине успокаивает живот, особенно, когда вы спазмы. Это также помогает растянуть спину.
Чтобы сделать поворот на спине, лягте на спину на коврик для йоги. Согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Протяните руки в стороны комнаты. Осторожно опустите колени вправо, когда вы поворачиваете голову влево. Поддерживайте ваши согнутые колени на подушке, если вы хотите больше поддержки. Держите в течение 30 секунд или до нескольких минут. Повторите в другом направлении.
Сжать и снять стресс
Детская поза, или Баласана, является стрессовой, успокаивающей позой. Это приносит ваши колени к груди, чтобы предложить облегчение, и, поскольку вы находитесь лицом вниз, вы чувствуете себя полностью поддержанным. В дополнение к сжатию живота для снятия дискомфорта, он мягко растягивает заднюю часть тела.
Встаньте на колени на коврик для йоги. Сядьте бедрами на пятки, продолжая вытягивать руки вперед на коврике. Позвольте своему лбу отдыхать на полу или блоке йоги. Если ваши колени болят, положите подушку между бедрами и икрами, чтобы уменьшить угол сгиба колена. Оставайтесь в позе минуту или две.
Йога для газа
Природные позиции для сброса газа включают в себя метко названную позу облегчения ветра.
Лягте на спину на коврик для йоги. Прижмите колени к груди и плотно обхватите их руками. Дышите ровно, удерживая объятие в течение 30 секунд или дольше. Не стесняйтесь раскачиваться из стороны в сторону, чтобы слегка растянуть спину.
Построить мост
Вместо того, чтобы только сжимать свой живот, рассмотрите возможность открыть его и растянуть с помощью позы, такой как мост. Эта поза может помочь стимулировать ваши органы, чтобы улучшить пищеварение и улучшить кровоток.
Лягте на спину, вытянув руки вдоль бедер, согнув колени, поставив ноги на ширине бедер. Прижмите ноги, руки и затылок к полу, поднимая бедра к потолку. Поднимайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в области бедер, груди и живота. Держите от 20 до 60 секунд и повторите два-три раза.
