Чтобы быть в форме баскетбола, вы должны иметь отличную аэробную и анаэробную выносливость. Аэробная выносливость позволяет выполнять физическую активность в течение длительного периода, в то время как анаэробная выносливость позволяет выполнять высокоинтенсивную деятельность в течение короткого периода, например, в спринте. В баскетболе вам нужно быть в форме для спринта, например, на быстром перерыве, и уметь продержаться всю игру. Поэтому, чтобы войти в баскетбольную форму через две недели, вы должны выполнить оба типа тренировок, чтобы быть в оптимальной форме.
Суицид Спринт
Шаг 1
Встаньте на базовой линии под баскетбольным мячом на полной баскетбольной площадке. Бегите как можно быстрее к линии штрафного броска, затем возвращайтесь к исходной линии.
Шаг 2
Бегите к линии половины корта, затем снова вернитесь к базовой линии.
Шаг 3
Бегите вниз по всей площадке до другой базовой линии, затем вернитесь к исходной базовой линии.
Шаг 4
Отдых на одну минуту, затем повторите. Выполните 10 полных самоубийств.
Беговая
Шаг 1
Найти безопасное место в вашем районе, чтобы бегать трусцой. Если вы можете, бегайте трусцой по траве или по мягкой дорожке. Избегайте ходьбы во время пробежки, если это возможно.
Шаг 2
Поставьте себе цель пробежать как минимум три мили за тренировку. Бегайте в те дни, когда вы не совершаете самоубийственные спринты. Бегайте в своем собственном темпе, но увеличивайте скорость с каждой тренировкой.
Шаг 3
Пройдите пять-десять минут после пробежек, чтобы замедлить пульс.
Шаг 4
Пополните запасы энергии в своем организме с помощью белковой и сложной углеводной пищи, такой как бутерброд с индейкой и цельнозерновой хлеб. Питание после пробежки пополнит запасы гликогена или накопит энергию в мышцах.
Шаг 5
Пейте много воды после пробежки, чтобы восполнить потерю пота.
Чаевые
Выполняйте спринты-самоубийства через день в течение двух недель, чтобы повысить свою анаэробную выносливость в баскетболе. Они могут улучшить как вашу выносливость, так и вашу скорость в спринте, если делать это регулярно.
Не чувствуйте смущения или разочарования, если вы бегаете в медленном темпе вначале.
Приложите лед к больным ногам, когда вы начинаете свою программу тренировок. Если боль становится невыносимой или вам трудно ходить, обратитесь к врачу.
Предупреждение
Не начинайте программу тренировок со слишком большой интенсивностью. Вы можете пораниться.
