Согласно статье на USAToday.com, исследования показывают, что люди, имеющие форму яблока, должны регулярно делать упражнения, чтобы избавиться от жира на животе. Тип упражнений, описанный в статье «Живот, полный опасности», - интенсивность от умеренной до сильной. Ограничение ваших калорий и употребление здоровой пищи также рекомендуется, чтобы потерять жир на животе. Тридцать-45 минут упражнений помогли участникам исследования 2003 года, опубликованного в «Журнале Американской медицинской ассоциации», потерять от 3 до 6 процентов жира на животе. Исследование, проведенное в Университете Арканзаса, показало, что 90 минут кардио-упражнений средней интенсивности, проводимых участниками 5 дней в неделю, приводят к удвоению количества живота, потерянного за одну диету. Журнал "AARP", следовательно, рекомендует кардиотренировку, силовые тренировки и сбалансированное питание как способ избавиться от жира на животе, согласно его статье "Как потерять запасную шину".
Шаг 1
Делайте как минимум 30 минут физической активности 5 дней в неделю. Висцеральный или внутрибрюшной жир реагирует на физические нагрузки, согласно статье Университета Алабамы в Бирмингеме «Жир живота может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета». Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют такие занятия, как аквааэробика, быстрая ходьба и езда на велосипеде.
Шаг 2
Делайте 2 дня в неделю силовых тренировок. Запишитесь на занятия йогой или тяжелую атлетику в своем тренажерном зале. Увеличивайте вес, который вы поднимаете, на 5-10 процентов каждую неделю или каждую вторую неделю, как рекомендовано AARP.
Шаг 3
Сократите свои калории на 500-1000 калорий в день, как рекомендовано Американской ассоциацией по ожирению, но не жертвуя белком и клетчаткой. Вести дневник питания для учета ежедневного потребления калорий. Спросите у своего врача, сколько калорий вы можете сэкономить.
Шаг 4
Ешьте от 60 до 70 граммов белка в день, в соответствии с рекомендациями Лесли Бончи, MPH, RD и AARP. Бончи является директором по спортивной медицине на кафедре ортопедической хирургии и Центре спортивной медицины при Медицинском центре Университета Питтсбурга. В одном исследовании, опубликованном в «Журнале питания» в 2005 году, говорится, что белок увеличивает сжигание жира, потому что он поддерживает мышечную массу.
Шаг 5
Ешьте 25 граммов клетчатки ежедневно, в соответствии с рекомендациями Национальной академии спортивной медицины. Клетчатка в вашей диете поможет вам есть меньше, потому что ваш желудок будет чувствовать себя сытым.
Чаевые
По данным Университета Алабамы в Бирмингеме, потеря внутрибрюшного жира снижает риск развития диабета, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и сердечных приступов и инсультов.
