Это время веселья и веселья! Но с манящими десертами и закусками на каждом углу, здоровые привычки в еде легко потеряться в случайном порядке. Сопоставьте это с временами охлаждения и суетными графиками отдыха, и планы тренировок также часто попадают в цель.
Тем не менее, вы можете пережить праздники с неповрежденным здоровьем. Если вы хотите избежать лишнего веса, попробуйте эти семь стратегий в этот праздничный сезон.
Кредит: гилаксия / E + / GettyImagesЭто время веселья и веселья! Но с манящими десертами и закусками на каждом углу, здоровые привычки в еде легко потеряться в случайном порядке. Сопоставьте это с временами охлаждения и суетными графиками отдыха, и планы тренировок также часто попадают в цель.
Тем не менее, вы можете пережить праздники с неповрежденным здоровьем. Если вы хотите избежать лишнего веса, попробуйте эти семь стратегий в этот праздничный сезон.
1. Не пропускайте еду
Особенно, когда у вас праздничная вечеринка или ужин с друзьями, вы можете отказаться от завтрака или обеда, чтобы «накопить калории» на вечер. И хотя теоретически это может показаться логичным, обычно это приводит к обратным результатам, говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук. Зачастую вы переедаете менее полезными для здоровья вариантами.
Вместо этого выбирайте сбалансированный утренний прием пищи с белками, углеводами и полезными жирами, рекомендует Taub-Dix. Даже миска каши даст вам сытость. Это также поможет вам избежать излишней порчи закусок, как только вы приедете на праздничную вечеринку.
Кредит: Миланн / iStock / GettyImagesОсобенно, когда у вас праздничная вечеринка или ужин с друзьями, вы можете отказаться от завтрака или обеда, чтобы «накопить калории» на вечер. И хотя теоретически это может показаться логичным, обычно это приводит к обратным результатам, говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук. Зачастую вы переедаете менее полезными для здоровья вариантами.
Вместо этого выбирайте сбалансированный утренний прием пищи с белками, углеводами и полезными жирами, рекомендует Taub-Dix. Даже миска каши даст вам сытость. Это также поможет вам избежать излишней порчи закусок, как только вы приедете на праздничную вечеринку.
2. Смотрите порции и расставьте приоритеты в овощах
Когда вы садитесь на праздничный ужин, помните размер порции при заполнении тарелки, рекомендует С.Дж. МакШейн, диетолог и сертифицированный персональный тренер. С аппетитными праздничными блюдами можно легко переоценить порции и переусердствовать.
В то же время, тем не менее, не позволяйте вашим целям мешать отдыху и воспоминаниям, советует Тауб-Дикс.
По словам МакШейна, заполнение вашей тарелки большим количеством овощей может быть хорошим способом излишнего употребления некоторых из менее полезных для здоровья вариантов. Овощи с высоким содержанием клетчатки, питательное вещество, которое помогает сохранить ваше сердце и пищеварение здоровым. Волокно также замедляет скорость усвоения пищи в организме, что, по мнению Академии питания и диетологии, поможет вам чувствовать себя сытым.
Кредит: Анастасия Добрусина / iStock / GettyImagesКогда вы садитесь на праздничный ужин, помните размер порции при заполнении тарелки, рекомендует С.Дж. МакШейн, диетолог и сертифицированный персональный тренер. С аппетитными праздничными блюдами можно легко переоценить порции и переусердствовать.
В то же время, тем не менее, не позволяйте вашим целям мешать отдыху и воспоминаниям, советует Тауб-Дикс.
По словам МакШейна, заполнение вашей тарелки большим количеством овощей может быть хорошим способом излишнего употребления некоторых из менее полезных для здоровья вариантов. Овощи с высоким содержанием клетчатки, питательное вещество, которое помогает сохранить ваше сердце и пищеварение здоровым. Волокно также замедляет скорость усвоения пищи в организме, что, по мнению Академии питания и диетологии, поможет вам чувствовать себя сытым.
3. Найдите время для движения
Каникулы заняты и беспокойны, и после ночи сезонных напитков и угощений посещение тренажерного зала может показаться не таким привлекательным. Но выделение даже небольшого времени для движения - будь то прогулка, поездка на велосипеде или занятие в тренажерном зале - может помочь вам сжечь лишние калории и поддерживать регулярное пищеварение.
Если у вас мало времени, McShane рекомендует использовать HIIT или табату. Этот интервальный стиль упражнений быстрый и не требует тренажерного зала или обширного оборудования. Не говоря уже о том, что HIIT может поддерживать ваш метаболизм и сжигать калории даже через несколько часов после тренировки.
Кредит: fizkes / iStock / GettyImagesКаникулы заняты и беспокойны, и после ночи сезонных напитков и угощений посещение тренажерного зала может показаться не таким привлекательным. Но даже выделение небольшого времени на передвижение - будь то прогулка, езда на велосипеде или занятия в тренажерном зале - может помочь вам сжечь лишние калории и поддерживать регулярное пищеварение.
Если у вас мало времени, McShane рекомендует использовать HIIT или табату. Этот интервальный стиль упражнений быстрый и не требует тренажерного зала или обширного оборудования. Не говоря уже о том, что HIIT может поддерживать ваш метаболизм и сжигать калории даже через несколько часов после тренировки.
4. Когда сомневаешься, принеси свое блюдо
На некоторых праздничных вечеринках не хватает здоровой пищи, но не стоит беспокоиться об этом. Доброволец, чтобы принести любимый здоровый гарнир или десерт на вечеринку, говорит Тауб-Дикс. Это не только поможет вам не сбиться с пути, но даже может побудить членов семьи добавить здоровую сторону своей тарелке.
«Возможно, принесите красивую смесь фруктов, возможно, принесите салат, возможно, принесите овощное блюдо», - говорит Тауб-Дикс. «Просто чтобы вы знали, что есть что-то, что вы могли бы сделать звездой вашего шоу, а затем иметь других« поддерживающих актеров »продуктов, которые могут быть более богатыми и более калорийными, что вам также нравится».
Кредит: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesНа некоторых праздничных вечеринках не хватает здоровой пищи, но не стоит беспокоиться об этом. Доброволец, чтобы принести любимый здоровый гарнир или десерт на вечеринку, говорит Тауб-Дикс. Это не только поможет вам не сбиться с пути, но даже может побудить членов семьи добавить здоровую сторону своей тарелке.
«Возможно, принесите красивую смесь фруктов, возможно, принесите салат, возможно, принесите овощное блюдо», - говорит Тауб-Дикс. «Просто чтобы вы знали, что есть что-то, что вы могли бы сделать звездой вашего шоу, а затем иметь других« поддерживающих актеров »продуктов, которые могут быть более богатыми и более калорийными, что вам также нравится».
5. Найдите ответственного приятеля
МакШейн говорит, что, хотя все люди разные, наличие приятеля, способного привлечь вас к ответственности, может помочь вам сохранить мотивацию. Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться правильного питания или упражнений (или обоих), поговорите с супругом или другом, которые могут иметь схожие цели.
«Я верю, что чем больше у вас мотивации и ответственности, тем лучше», - говорит она.
Кредит: Sladic / E + / GettyImagesМакШейн говорит, что, хотя все люди разные, наличие приятеля, способного привлечь вас к ответственности, может помочь вам сохранить мотивацию. Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться правильного питания или упражнений (или обоих), поговорите с супругом или другом, которые могут иметь схожие цели.
«Я верю, что чем больше у вас мотивации и ответственности, тем лучше», - говорит она.
6. Ешьте внимательно и притворяйтесь, что вы в ресторане
Вы, наверное, слышали об осознанной еде - информировании о том, что и сколько вы едите - но я думаю, что мы все согласимся, что это нелегкий подвиг, особенно со всеми заманчивыми угощениями, доступными в праздничный сезон. Тауб-Дикс рекомендует притвориться, что вы находитесь в ресторане на следующей праздничной вечеринке, чтобы поощрять более осознанные приемы пищи.
Когда люди едят в ресторанах, они, как правило, едят немного медленнее и не часто заказывают второе блюдо, говорит Тауб-Дикс. Даже если вы просто притворяетесь, что находитесь в ресторане, можете обратить внимание на те порции, которые вы едите, продукты, которые вы выбираете, и то, как быстро вы чистите тарелку.
Кредит: Миланн / iStock / GettyImagesВы, наверное, слышали об осознанной еде - информировании о том, что и сколько вы едите - но я думаю, что мы все согласимся, что это нелегкий подвиг, особенно со всеми заманчивыми угощениями, доступными в праздничный сезон. Тауб-Дикс рекомендует притвориться, что вы находитесь в ресторане на следующей праздничной вечеринке, чтобы поощрять более осознанные приемы пищи.
Когда люди едят в ресторанах, они, как правило, едят немного медленнее и не часто заказывают второе блюдо, говорит Тауб-Дикс. Даже если вы просто притворяетесь, что находитесь в ресторане, можете обратить внимание на те порции, которые вы едите, продукты, которые вы выбираете, и то, как быстро вы убираете тарелку.
7. Пейте ответственно и стратегически
Сезонные напитки, такие как eggnog или глинтвейн, могут содержать много сахара и калорий, которые не идеальны для тех, кто хочет избежать увеличения веса в праздничные дни. Вместо этого выбирайте стандартный бокал вина или сезонное пиво, чтобы оставаться на ходу, рекомендует Taub-Dix.
Или, если вы действительно хотите сократить потребление алкоголя, добровольно стать назначенным водителем группы. Это не только поможет вам избавиться от алкоголя, но и автоматически превратит ваших друзей в ответственных за подотчетность.
Кроме того, рассмотрите возможность пропустить напитки перед ужином. По словам Тауб-Дикса, алкоголь натощак может снизить вашу защиту быстрее, что может затруднить противодействие некоторым из более калорийных блюд на столе.
Предоставлено: ВиолетаСтойменова / E + / GettyImagesСезонные напитки, такие как eggnog или глинтвейн, могут содержать много сахара и калорий, которые не идеальны для тех, кто хочет избежать увеличения веса в праздничные дни. Вместо этого выбирайте стандартный бокал вина или сезонное пиво, чтобы оставаться на ходу, рекомендует Taub-Dix.
Или, если вы действительно хотите сократить потребление алкоголя, добровольно стать назначенным водителем группы. Это не только поможет вам избавиться от алкоголя, но и автоматически превратит ваших друзей в сотрудников, ответственных за подотчетность.
Кроме того, рассмотрите возможность пропустить напитки перед ужином. По словам Тауб-Дикса, алкоголь натощак может снизить вашу защиту быстрее, что может затруднить противодействие некоторым из более калорийных блюд на столе.
