Некоторые виды спорта и упражнения очень зависят от того, как вы построены. Играть в баскетбол легче, если ты высокий; Вы должны быть достаточно гибкими, чтобы заниматься гимнастикой; и боксерам легче наносить удары по своим противникам, если у них длинные руки. Однако влияют ли эти различия в типе тела на что-то простое, например, на жим лежа?
Если у вас короткие, длинные или средние руки, разница в том, как она влияет на жим лежа, невелика. Хотя у тех, у кого более короткие руки, может быть небольшое преимущество, ученым недостаточно заметить это. Тем не менее, другие характеристики тела влияют на то, сколько вы можете (или не можете) жим лежа.
Мышечная масса
Как выясняется, самым большим предсказателем сильного жима лежа является не длина руки. Если вы собираетесь использовать какое-либо измерение тела, чтобы предсказать, как кто-то будет выполнять в жиме лежа, вы должны использовать количество мышечной массы, которое они имеют в мышцах, которые выполняют большую часть подъема, и сколько массы тела они имеют в целом,
Команда бразильских исследователей собрала 48 исследований в 2003 году, чтобы попытаться найти лучший способ предсказать максимальную силу движений в тяжелой атлетике, и опубликовала свои результаты в Бразильском журнале спортивной медицины. Они обнаружили, что никакие измерения тела не являются особенно эффективными для прогнозирования силы. Однако существует некоторая корреляция между размером мышц и общей массой тела в силе.
Количество мышц, которое у вас есть, определенно важно, но так же, как и размер вашего тела в целом, также известный как масса вашего тела. Исследование, проведенное в 2012 году в Журнале исследований силы и кондиционирования, также пришло к выводу, что масса тела важнее, чем длина руки. Эта группа исследователей велела мужчинам колледжа выполнять жим лежа на трех разных весах.
Каждый раз, когда эти субъекты выполняли жим лежа, они работали с весами ниже их максимальной силы, и им предлагалось выполнить как можно больше повторений. Исследователи пришли к выводу, что масса тела была наиболее тесно связана с силой в жиме лежа. Они также говорят, что длина руки была умеренно связана с силой, но не так, как масса тела.
Уровень квалификации
Довольно надежный способ предсказать, как кто-то будет выступать в жиме лежа, - это просто количество лет, в течение которых они это делали. Исследование, опубликованное в Журнале исследований силы и физической подготовки в 2003 году, попыталось выяснить, как предсказать силу жима у пауэрлифтеров средней школы.
Исследователи пришли к выводу, что количество лет опыта, которым студент обладал в жиме лежа, коррелировало с его силой в жиме лежа. Они также отметили, что ни одно измерение тела, включая длину руки, не может предсказать, насколько они сильны. Это показывает, что опыт, вероятно, важнее, чем длина руки, когда дело касается прочности жима лежа.
Другие упражнения
Наконец, если длина конечностей не имеет большого значения в жиме лежа, имеют ли они значение в других видах тяжелой атлетики? В исследовательской статье 2006 года в Журнале исследований силы и кондиционирования группа ученых рассмотрела именно это. Они проверили юных элитных американских тяжелоатлетов, чтобы увидеть, какие физические характеристики отличают их от конкурентов.
: Разница между тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом
Они получили пять вещей, которые разделяли этих атлетов: индекс массы тела, высота вертикального прыжка, процентное содержание жира в организме, сила сцепления и насколько вертикальным было их туловище во время приседания над головой. Обратите внимание, что ни длина руки, ни ноги не были включены в определяющие факторы этого штангиста. Тем не менее, индекс массы тела был упомянут в качестве наиболее важной переменной, как это было в жиме лежа.
