Защита вашей кожи от солнца и насекомых важна круглый год, но особенно летом. Солнечные лучи могут повредить кожу и вызвать раннее старение и рак, а укусы насекомых не только неприятны, но и связаны с болезнями. По данным Американской академии дерматологии (AAD), у каждого пятого человека в течение жизни диагностируется рак кожи. Поэтому они предлагают использовать водостойкий солнцезащитный крем широкого спектра действия SPF 30 или выше.
Хотя надлежащий солнцезащитный крем считается лидирующим в защите кожи, есть много натуральных продуктов - как оральных, так и местных - которые, как было показано, помогают защитить кожу от солнца, а также отпугивают насекомых. Читайте дальше для получения дополнительной информации о том, как защитить вашу кожу!
Кредит: Rawpixel / iStock / GettyImagesЗащита вашей кожи от солнца и насекомых важна круглый год, но особенно летом. Солнечные лучи могут повредить кожу и вызвать раннее старение и рак, а укусы насекомых не только неприятны, но и связаны с болезнями. По данным Американской академии дерматологии (AAD), у каждого пятого человека в течение жизни диагностируется рак кожи. Поэтому они предлагают использовать водостойкий солнцезащитный крем широкого спектра действия SPF 30 или выше.
Хотя надлежащий солнцезащитный крем считается лидирующим в защите кожи, есть много натуральных продуктов - как оральных, так и местных - которые, как было показано, помогают защищать кожу от солнца, а также от насекомых. Читайте дальше для получения дополнительной информации о том, как защитить вашу кожу!
1. съедобные водоросли
Японские исследователи нашли доказательства того, что антиоксиданты в некоторых съедобных морских водорослях могут помочь защитить кожу от развивающихся морщин при воздействии ультрафиолетового света B (UVB). Ультрафиолетовое излучение - это частота волны, которая вызывает большую часть покраснения кожи и солнечных ожогов.
Исследование, проведенное на животных в 2011 году, показывает, что использование антиоксиданта под названием фукоксантин, полученного из бурых водорослей, местно снижает маркеры, вызывающие рак. Поскольку морские водоросли должны защищать себя от повреждения ультрафиолетовым излучением по мере их роста, исследователи считают, что эта защита может передаваться людям, которые ее потребляют или используют ее местно.
Японские исследователи нашли доказательства того, что антиоксиданты в некоторых съедобных морских водорослях могут помочь защитить кожу от развивающихся морщин при воздействии ультрафиолетового света B (UVB). Ультрафиолетовое излучение - это частота волны, которая вызывает большую часть покраснения кожи и солнечных ожогов.
Исследование, проведенное на животных в 2011 году, показывает, что использование антиоксиданта под названием фукоксантин, полученного из бурых водорослей, местно снижает маркеры, вызывающие рак. Поскольку морские водоросли должны защищать себя от повреждения ультрафиолетовым излучением по мере их роста, исследователи считают, что эта защита может передаваться людям, которые ее потребляют или используют ее местно.
2. Помидоры
Как морские водоросли, помидоры также содержат антиоксиданты в семействе каротиноидов. Исследователи называют каротиноиды «фотозащитными веществами», что означает, что они содержат соединение, которое помогает живым организмам бороться с повреждениями, вызванными ультрафиолетовым излучением солнца. По словам Маккензи Холл, RD, соучредителя компании Nourish RDs, помидоры обеспечивают антиоксидант ликопен, который был связан с защитой кожи от ультрафиолетовых лучей.
«Что-то особенно интересное в томатах - это то, что их приготовление делает ликопин еще более биодоступным для вашего организма. Вот почему вы могли бы так хорошо делать свое тело, добавляя в свой ассортимент консервированные сорта томатов или другие томатные продукты, такие как сальса или томатный соус». рецепты «. Другие исследования показывают, что добавление ликопина в дозе от 8 до 16 мг в день, включая употребление томатов или томатной пасты, показало некоторую защиту от солнечных ожогов во время воздействия ультрафиолета.
: Дейв Аспри из Bulletproof о том, как взломать биографию
Предоставлено: ribeirorocha / iStock / GettyImagesКак морские водоросли, помидоры также содержат антиоксиданты в семействе каротиноидов. Исследователи называют каротиноиды «фотозащитными веществами», что означает, что они содержат соединение, которое помогает живым организмам бороться с повреждениями, вызванными ультрафиолетовым излучением солнца. По словам Маккензи Холл, RD, соучредителя компании Nourish RDs, помидоры обеспечивают антиоксидант ликопен, который был связан с защитой кожи от ультрафиолетовых лучей.
«Что-то особенно интересное в томатах - это то, что их приготовление делает ликопин еще более биодоступным для вашего организма. Вот почему вы могли бы так хорошо делать свое тело, добавляя в свой ассортимент консервированные сорта томатов или другие томатные продукты, такие как сальса или томатный соус». рецепты «. Другие исследования показывают, что добавление ликопина в дозе от 8 до 16 мг в день, включая употребление томатов или томатной пасты, показало некоторую защиту от солнечных ожогов во время воздействия ультрафиолета.
: Дейв Аспри из Bulletproof о том, как взломать биографию
3. Сельдерей
Конечно, вы знаете, что можете есть сельдерей, но знаете ли вы, что вы также можете применять экстракт сельдерея местно? И что это поможет защитить от укусов комаров? Довольно круто! Исследование 2004 года показало, что местное применение экстракта сельдерея обеспечивало до трех часов защиты от укусов комаров и работало сравнимо с DEET (сокращение от химического N, N-диэтил-мета-толуамида).
Тем не менее, важно отметить, что исследования проводились только с актуальным применением, и употребление сельдерея, вероятно, не поможет отразить насекомых. Но сельдерей - очень полезная пища, которая может охлаждаться, поэтому вы, безусловно, можете наслаждаться ею по другим причинам, связанным со здоровьем.
Кредит: 5PH / iStock / GettyImagesКонечно, вы знаете, что можете есть сельдерей, но знаете ли вы, что вы также можете применять экстракт сельдерея местно? И что это поможет защитить от укусов комаров? Довольно круто! Исследование 2004 года показало, что местное применение экстракта сельдерея обеспечивало до трех часов защиты от укусов комаров и работало сравнимо с DEET (сокращение от химического N, N-диэтил-мета-толуамида).
Тем не менее, важно отметить, что исследования проводились только с актуальным применением, и употребление сельдерея, вероятно, не поможет отразить насекомых. Но сельдерей - очень полезная пища, которая может охлаждаться, поэтому вы, безусловно, можете наслаждаться ею по другим причинам, связанным со здоровьем.
4. Бета-каротин
Бета-каротин - это соединение, содержащееся в апельсиновых овощах, таких как тыква, тыква, сладкий картофель и фрукты, такие как абрикос и дыня. Он поддерживает иммунную систему и глаза, но также было показано, что он защищает кожу от покраснения и чувствительности к солнечному излучению и, возможно, защищает от преждевременного старения, включая морщины, пигментацию, сухость и неэластичность.
Бета-каротин действует иначе, чем актуальные солнцезащитные средства; он обеспечивает менее мощную защиту и работает, накапливаясь в системе в течение нескольких недель, вместо того, чтобы немедленно приступить к работе. Показано, что дозы добавок от 25 до 180 мг в течение 10-12 недель снижают покраснение кожи после пребывания на солнце. Имейте в виду, что исследования не показали пользы в профилактике рака кожи, поэтому вам все равно понадобится дополнительная защита от солнца, например, солнцезащитный крем и одежда.
Кредит: DronG / iStock / GettyImagesБета-каротин - это соединение, содержащееся в апельсиновых овощах, таких как тыква, тыква, сладкий картофель и фрукты, такие как абрикос и дыня. Он поддерживает иммунную систему и глаза, но также было показано, что он защищает кожу от покраснения и чувствительности к радиационному воздействию солнца и, возможно, защищает от преждевременного старения, включая морщины, пигментацию, сухость и неэластичность.
Бета-каротин действует иначе, чем актуальные солнцезащитные средства; он обеспечивает менее мощную защиту и работает, накапливаясь в системе в течение нескольких недель, вместо того, чтобы немедленно приступить к работе. Показано, что дозы добавок от 25 до 180 мг в течение 10-12 недель снижают покраснение кожи после пребывания на солнце. Имейте в виду, что исследования не показали пользы в профилактике рака кожи, поэтому вам все равно понадобится дополнительная защита от солнца, например, солнцезащитный крем и одежда.
5. Зеленый чай
Показано, что антиоксидант в зеленом чае, называемый катехином, защищает от воспаления, связанного с солнечными ожогами и ультрафиолетовым излучением. В небольшом исследовании на людях, в котором участникам давали 540 мг катехина зеленого чая в сочетании с 50 мг витамина С в течение 12 недель, исследователи наблюдали значительное уменьшение покраснения после воздействия ультрафиолета.
Другое исследование, в котором участники употребляли напиток из зеленого чая, содержащий 1402 мг катехина в течение 12 недель, также показало улучшение покраснения, связанного с пребыванием на солнце. Будьте уверены, чтобы избежать увлажнения и включить зеленый чай в свой рацион, но надлежащая защита кожи с солнцезащитным кремом остается лучшим средством для предотвращения солнечных ожогов.
Кредит: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesПоказано, что антиоксидант в зеленом чае, называемый катехином, защищает от воспаления, связанного с солнечными ожогами и ультрафиолетовым излучением. В небольшом исследовании на людях, в котором участникам давали 540 мг катехина зеленого чая в сочетании с 50 мг витамина С в течение 12 недель, исследователи наблюдали значительное уменьшение покраснения после воздействия ультрафиолета.
Другое исследование, в котором участники употребляли напиток из зеленого чая, содержащий 1402 мг катехина в течение 12 недель, также показало улучшение покраснения, связанного с пребыванием на солнце. Будьте уверены, чтобы избежать увлажнения и включить зеленый чай в свой рацион, но надлежащая защита кожи с солнцезащитным кремом остается лучшим средством для предотвращения солнечных ожогов.
6. Натуральные и эфирные масла
Исследование 2006 года, опубликованное в Журнале медицинской энтомологии, показало, что лимонно-эвкалиптовое масло и другие растительные масла, такие как лаванда, цитронелла, герани, корица, куркума, сандал, кедровая древесина и соя, могут быть потенциальными нетоксичными альтернативами для DEET, который содержится в спреи от насекомых для предотвращения укусов насекомых от комаров и клещей.
Более старые исследования показали, что, хотя масло эвкалипта лимона немного менее эффективно, чем DEET, эфирные масла могут все еще работать относительно хорошо как репелленты. Поскольку эфирные масла являются летучими или недолговечными, их защита наиболее эффективна в первый час применения. Чтобы избежать потенциально опасного воздействия болезни через укусы насекомых, обязательно носите защитную одежду и избегайте зараженных мест обитания.
Кредит: bit245 / iStock / GettyImagesИсследование 2006 года, опубликованное в Журнале медицинской энтомологии, показало, что лимонно-эвкалиптовое масло и другие растительные масла, такие как лаванда, цитронелла, герани, корица, куркума, сандал, кедровая древесина и соя, могут быть потенциальными нетоксичными альтернативами для DEET, который содержится в спреи от насекомых для предотвращения укусов насекомых от комаров и клещей.
Более старые исследования показали, что, хотя масло эвкалипта лимона немного менее эффективно, чем DEET, эфирные масла могут все еще работать относительно хорошо как репелленты. Поскольку эфирные масла являются летучими или недолговечными, их защита наиболее эффективна в первый час применения. Чтобы избежать потенциально опасного воздействия болезни через укусы насекомых, обязательно носите защитную одежду и избегайте зараженных мест обитания.
7. Мелатонин
Мелатонин - это гормон, который в основном вырабатывается в организме шишковидной железой (находится в мозге), что помогает нам спать. Некоторые люди используют мелатонин перорально в качестве вспомогательного средства для сна или для адаптации к изменению времени во время путешествия. Исследователи теперь знают, что мелатонин присутствует в других частях тела, включая кожу.
Существуют доказательства того, что местный мелатонин играет роль в защите кожи от ультрафиолетового излучения и других воздействий окружающей среды благодаря антиоксидантной активности. Многие исследования мелатонина, предназначенные для защиты от солнца, проводятся в сочетании с другими актуальными антиоксидантными витаминами, такими как Е и С. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед запуском такого продукта, как мелатонин, чтобы убедиться, что он не будет взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.,
Кредит: Миланн / iStock / GettyImagesМелатонин - это гормон, который в основном вырабатывается в организме шишковидной железой (находится в мозге), что помогает нам спать. Некоторые люди используют мелатонин перорально в качестве средства для сна или для приспособления к изменению времени во время путешествия. Исследователи теперь знают, что мелатонин присутствует в других частях тела, включая кожу.
Существуют доказательства того, что местный мелатонин играет роль в защите кожи от ультрафиолетового излучения и других воздействий окружающей среды благодаря антиоксидантной активности. Многие исследования мелатонина, предназначенные для защиты от солнца, проводятся в сочетании с другими актуальными антиоксидантными витаминами, такими как Е и С. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед запуском такого продукта, как мелатонин, чтобы убедиться, что он не будет взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.,
8. Витамины С и Е
Растения могут защитить себя от воздействия ультрафиолета на солнце благодаря наличию антиоксидантов, особенно витаминов С и Е, содержащихся в листьях и стеблях. При местном применении на людях или животных исследование, проведенное в 2003 году в журнале Американской академии дерматологии, показало, что комбинация этих витаминов обеспечивает некоторую защиту от покраснения и повреждения от воздействия солнца.
Кроме того, витамин С, используемый местно с витамином Е и мелатонином, имел аналогичные положительные результаты при применении до воздействия ультрафиолета (но не во время или после). Вы можете запастись витамином С, съев красный перец, клубнику, брокколи, папайю и ананас, а также многие другие свежие фрукты и овощи. Семена подсолнечника, миндаль, шпинат, мангольд и авокадо являются хорошими источниками витамина Е.
Кредит: Малковсток / iStock / GettyImagesРастения могут защитить себя от воздействия ультрафиолета на солнце благодаря наличию антиоксидантов, особенно витаминов С и Е, содержащихся в листьях и стеблях. При местном применении на людях или животных исследование, проведенное в 2003 году в журнале Американской академии дерматологии, показало, что комбинация этих витаминов обеспечивает некоторую защиту от покраснения и повреждения от воздействия солнца.
Кроме того, витамин С, используемый местно с витамином Е и мелатонином, имел аналогичные положительные результаты при применении до воздействия ультрафиолета (но не во время или после). Вы можете запастись витамином С, съев красный перец, клубнику, брокколи, папайю и ананас, а также многие другие свежие фрукты и овощи. Семена подсолнечника, миндаль, шпинат, мангольд и авокадо являются хорошими источниками витамина Е.
Мифы о репеллентах
Существует множество мифов о распространяющихся на насекомых продуктах, которые еще не подкреплены наукой. В базе данных Natural Medicines перечислены категории чеснока и витаминов группы В в категории «Возможно, неэффективны». Были проведены небольшие исследования на 1500 миллиграммах капсул с экстрактом чеснока (allium sativum), которые показывают лишь незначительное улучшение числа укусов клещей в группе вмешательства.
Экспертный обзор доказательств предотвращения укусов насекомых, опубликованных в Медицинском журнале Новой Англии, обнаружил, что DEET и IR353, еще один химический репеллент, обладают самой высокой эффективностью. Они также рассмотрели ранее упомянутые продукты, такие как лимонный эвкалипт и другие эфирные и растительные масла, обнаружив там некоторую эффективность. Тем не менее, в этом обзоре также делается вывод о том, что чеснок и витамин В никогда не следует предлагать в качестве естественного метода предотвращения укуса.
Кредит: ChesiireCat / iStock / GettyImagesСуществует множество мифов о распространяющихся на насекомых продуктах, которые еще не подкреплены наукой. В базе данных Natural Medicines перечислены категории чеснока и витаминов группы В в категории «Возможно, неэффективны». Были проведены небольшие исследования на 1500 миллиграммах капсул с экстрактом чеснока (allium sativum), которые показывают лишь незначительное улучшение числа укусов клещей в группе вмешательства.
Экспертный обзор доказательств предотвращения укусов насекомых, опубликованных в Медицинском журнале Новой Англии, обнаружил, что DEET и IR353, еще один химический репеллент, обладают самой высокой эффективностью. Они также рассмотрели ранее упомянутые продукты, такие как лимонный эвкалипт и другие эфирные и растительные масла, обнаружив там некоторую эффективность. Тем не менее, в этом обзоре также делается вывод о том, что чеснок и витамин В никогда не следует предлагать в качестве естественного метода предотвращения укуса.
Не забывайте солнцезащитный крем
Несмотря на поддержку исследований по определенным растительным соединениям, антиоксидантам и маслам для предотвращения повреждения солнцем и защиты от укусов насекомых, это не дискредитирует важность использования солнцезащитного крема и средства от насекомых, когда это необходимо. Эмили Арч, доктор медицинских наук, дерматолог и эстетик Wicker Park в Чикаго, говорит: «Рак кожи может быть смертельным, но практикуя хорошие солнцезащитные привычки, вы можете снизить риск возникновения рака кожи как меланомы, так и немеланомы, а также признаков старения»., «Выберите солнцезащитный крем, который защищает вашу кожу от ультрафиолетового и ультрафиолетового излучения, и не забывайте повторять его не реже одного раза в два часа - чаще, если вы потеете или плаваете. Шляпы, солнцезащитные очки и солнцезащитная одежда также обеспечивают отличную защиту, особенно для младенцев». слишком молод, чтобы пользоваться солнцезащитным кремом. Избегание солнца с 10 до 16 часов помогает предотвратить воздействие наиболее интенсивного ультрафиолетового излучения дня ".
Кредит: Мельпоменем / iStock / GettyImagesНесмотря на поддержку исследований по определенным растительным соединениям, антиоксидантам и маслам для предотвращения повреждения солнцем и защиты от укусов насекомых, это не дискредитирует важность использования солнцезащитного крема и средства от насекомых, когда это необходимо. Эмили Арч, доктор медицинских наук, дерматолог и эстетик Wicker Park в Чикаго, говорит: «Рак кожи может быть смертельным, но, применяя хорошие солнцезащитные привычки, вы можете снизить риск возникновения рака кожи как меланомы, так и немеланомы, а также признаков старения, «Выберите солнцезащитный крем, который защищает вашу кожу от ультрафиолетового и ультрафиолетового излучения, и не забывайте повторять его не реже одного раза в два часа - чаще, если вы потеете или плаваете. Шляпы, солнцезащитные очки и солнцезащитная одежда также обеспечивают отличную защиту, особенно для младенцев». слишком молод, чтобы пользоваться солнцезащитным кремом. Избегание солнца между часами с 10 до 16 часов помогает предотвратить воздействие наиболее интенсивного ультрафиолетового излучения дня ".
Что вы думаете?
Каков ваш опыт со здоровьем кожи? Вы нашли продукты или натуральные продукты, которые работают на вас? Есть ли другие советы, которые, по вашему мнению, мы должны были включить? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesКаков ваш опыт со здоровьем кожи? Вы нашли продукты или натуральные продукты, которые работают на вас? Есть ли другие советы, которые, по вашему мнению, мы должны были включить? Дайте нам знать в комментариях ниже!
