Жим лежа включает в себя использование силы верхней части тела для поднятия тяжестей, включая мышцы груди, плеч и нижней части шеи. Время от времени жим на скамье весом, более тяжелым, чем ваши мышцы готовы поднять, может вызвать мышечные разрывы или деформации, что приведет к боли или опуханию.
Боль в шее при жиме лежа может также возникнуть, если вес не прижимается равномерным плавным движением. Резкие движения, усугубляемые чрезмерным давлением тяжестей, обычно вызывают боль при растяжениях мышц.
Боль в шее
Когда силовые тренажеры испытывают боль в шее от жима лежа, обычно это происходит от напряжения грудино-ключично-сосцевидного отростка, двух мышц, которые простираются из-под уха вниз по шее до ключицы и грудины.
Sternocleidomastoid работает в сочетании с мышцами груди и плеч, чтобы помочь в связанных с головой движениях, таких как кивание и поворот головы из стороны в сторону. Поскольку он связан с мышцами груди, необходимыми для поднятия тяжестей в положении лежа, жим лежа легко может повредить мышцу. Плохая техника жима лежа повышает риск получения травмы.
Симптомы боли в шее
Поврежденный стерноклеидомастоид может быть воспаленным или опухшим вокруг области, в которой он был разорван или растянут. Боль будет сопровождать движение головы, особенно если голова повернута или наклонена. Если это достаточно серьезно, на коже могут появиться синяки в виде легкого обесцвечивания.
Если происходят мышечные спазмы, незначительные подергивающие движения также могут быть заметны. Скованность и затруднение удержания головы - другие симптомы. Однако, жим лежа должен искать правильный диагноз; Стерноклеомастоидная боль также наблюдается при хлысте, нервно-мышечных заболеваниях и других заболеваниях.
Лечение боли в шее
Отек и боль могут быть уменьшены путем нанесения льда на место боли. Если у вас болит шея в жиме лежа, следует избегать силовых тренировок, особенно жима лежа или других упражнений, связанных с мышцами груди, плеч и шеи.
В серьезных случаях ношение шейного бандажа может облегчить боль, снимая давление поддержки головы с мышц шеи. Также рекомендуется принимать нестероидные противовоспалительные препараты или втирающие кремы, содержащие анальгетики, если это одобрено вашим врачом. Кроме того, размещение небольшой подушки или свернутого полотенца за шеей может облегчить боль во время сна.
Осторожно с болью в шее
Большинство деформаций, связанных с повреждением грудино-ключично-сосцевидного отростка, заживают самостоятельно в течение одной-двух недель, если мышцы не задействованы в жиме лежа или других строгих упражнениях. Однако, если возникают покалывания или онемения, которые распространяются на плечи или руки, или если жесткость мышц ухудшается до такой степени, что движение головы становится невозможным, врач должен быть уведомлен о диагностике и лечении.
Предотвращение боли в шее
Нежные упражнения на растяжку могут помочь в укреплении мышц шеи. Попробуйте медленно опустить подбородок, расположив его как можно ближе к груди, не причиняя больше боли. Во время выполнения движений расслабляйте мышцы спины и дышите равномерно. Вы также можете наклонить голову от одного плеча к другому, останавливаясь, чтобы держать голову вертикально между каждым наклоном.
Также не забывайте практиковать правильную осанку, чтобы не напрягать мышцы шеи от перегрузки. Наконец, при жиме лежа убедитесь, что ваша голова остается на скамье плоской; травмы мышц шеи обычно возникают, когда голова отрывается от скамьи, а мышцы шеи сокращаются.
