Вам будет трудно найти лучшую инвестицию, чем ваше здоровье. И работа с квалифицированным личным тренером - отличный способ максимизировать эти инвестиции. Но давайте посмотрим правде в глаза, тратить 100 долларов или больше в час на работу с личным тренером в тренажерном зале не всегда реалистично. К счастью, если денег не хватает, есть много способов достичь своих целей в фитнесе, не тратя больше тонны денег, говорит Мэтью Кайт, CSCS, менеджер D1 Sports Training в Далласе. Ключ должен найти правильный вариант для ваших целей, индивидуальности тренировки и, конечно же, бюджета. Вот разбивка восьми из лучших.
Вам будет трудно найти лучшую инвестицию, чем ваше здоровье. И работа с квалифицированным личным тренером - отличный способ максимизировать эти инвестиции. Но давайте посмотрим правде в глаза, тратить 100 долларов или больше в час на работу с личным тренером в тренажерном зале не всегда реалистично. К счастью, если денег не хватает, есть много способов достичь своих целей в фитнесе, не тратя больше тонны денег, говорит Мэтью Кайт, CSCS, менеджер D1 Sports Training в Далласе. Ключ должен найти правильный вариант для ваших целей, индивидуальности тренировки и, конечно же, бюджета. Вот разбивка восьми из лучших.
1. Нанять онлайн тренера.
«Если у вас есть мотивация сделать это в тренажерном зале самостоятельно, и вы просто ищете советы по тренировкам и питанию, то личный онлайн-тренер - отличный вариант, который стоит всего лишь часть стоимости одного на один, личное обучение », - говорит Мишель Рутс, CSCS, директор Core-Condition в Канаде. Фактически, Roots является одним из тысяч тренеров, которые используют онлайн-платформу (в ее случае, Trainerize) для обучения клиентов по всему миру. Trainerize позволяет личным тренерам создавать индивидуальные программы тренировок, разработанные для ваших нужд, и доставлять их прямо на ваш телефон вместе с подробными инструкциями, демонстрационными видеороликами и многим другим. Отслеживайте свои тренировки, чтобы ваш тренер мог следовать за вами, чтобы дать вам советы.
«Если у вас есть мотивация сделать это в тренажерном зале самостоятельно, и вы просто ищете советы по тренировкам и питанию, то личный онлайн-тренер - отличный вариант, который стоит всего лишь часть стоимости одного на один, личное обучение », - говорит Мишель Рутс, CSCS, директор Core-Condition в Канаде. Фактически, Roots является одним из тысяч тренеров, которые используют онлайн-платформу (в ее случае, Trainerize) для обучения клиентов по всему миру. Trainerize позволяет личным тренерам создавать индивидуальные программы тренировок, разработанные для ваших нужд, и доставлять их прямо на ваш телефон вместе с подробными инструкциями, демонстрационными видеороликами и многим другим. Отслеживайте свои тренировки, чтобы ваш тренер мог следовать за вами, чтобы дать вам советы.
2. Попробуйте обучение в малых группах.
3. Занять групповой фитнес-класс.
По словам Кейт Лемер, сертифицированного личного тренера и инструктора Barry's Bootcamp, групповые занятия подталкивают вас к тому, что вы выходите за пределы своих собственных пределов и заставляют возвращаться снова и снова. Если вы уже принадлежите к спортзалу, который предлагает групповые занятия фитнесом, ознакомьтесь с расписанием и попробуйте несколько. Или, если вам интересно попробовать фитнес-студию в бутике, но вы просто не знаете, какая из них лучше для вас, попробуйте членство в ClassPass, которое позволит вам попробовать до 10 различных студий упражнений - таких как Barry's, Peloton, The Штрих-код и многое другое - в месяц. Как только вы найдете свой любимый класс, старайтесь придерживаться одного и того же инструктора от недели к неделе, чтобы получить максимальную последовательность, говорит личный тренер Мэтью Кайт.
Кредит: Ridofranz / iStock / GettyImagesПо словам Кейт Лемер, сертифицированного личного тренера и инструктора Barry's Bootcamp, групповые занятия заставят вас выйти за пределы ваших собственных пределов и заставят вас возвращаться снова и снова. Если вы уже принадлежите к спортзалу, который предлагает групповые занятия фитнесом, ознакомьтесь с расписанием и попробуйте несколько. Или, если вам интересно попробовать фитнес-студию в бутике, но вы просто не знаете, какая из них лучше для вас, попробуйте членство в ClassPass, которое позволит вам попробовать до 10 различных студий упражнений - таких как Barry's, Peloton, The Штрих-код и многое другое - в месяц. Как только вы найдете свой любимый класс, старайтесь придерживаться одного и того же инструктора от недели к неделе, чтобы получить максимальную последовательность, говорит личный тренер Мэтью Кайт.
4. Купите электронную книгу или онлайн программу.
Многие личные тренеры продают свои программы онлайн в виде загружаемых электронных книг или доступа к частным видео на YouTube, содержащим информацию о тренировках и питании, говорит кинезиолог Мишель Рутс. Этот вариант лучше всего подходит для спортсменов с самостоятельной мотивацией, которые хотят как самостоятельно следовать, так и делать домашнюю работу перед покупкой. Убедитесь, что любая программа, которую вы покупаете, разработана с учетом ваших целей (например, если вы хотите нарастить мускулатуру, беговая программа не является вашей лучшей инвестицией) и что тренер имеет квалификацию, опыт и сертификацию в аккредитованной организации, например, как Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA) или Американский совет по упражнениям (ACE), говорит личный тренер Мэтью Кайт.
Кредит: Долгачов / iStock / GettyImagesМногие личные тренеры продают свои программы онлайн в виде загружаемых электронных книг или доступа к частным видео на YouTube, содержащим информацию о тренировках и питании, говорит кинезиолог Мишель Рутс. Этот вариант лучше всего подходит для спортсменов с самостоятельной мотивацией, которые хотят как самостоятельно следовать, так и делать домашнюю работу перед покупкой. Убедитесь, что любая программа, которую вы покупаете, разработана с учетом ваших целей (например, если вы хотите нарастить мускулатуру, беговая программа не является вашей лучшей инвестицией) и что тренер имеет квалификацию, опыт и сертификацию в аккредитованной организации, например, как Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA) или Американский совет по упражнениям (ACE), говорит личный тренер Мэтью Кайт.
5. Зарегистрируйтесь для онлайн-трансляции.
От Les Mills on Demand до Daily Burn и Crunch Live - бесконечное число сайтов, которые позволят вам транслировать неограниченные тренировки со своего компьютера или телефона за 10 долларов в месяц или меньше. Большинство услуг предлагают достаточно различных типов программ обучения, чтобы вы могли найти тренировку, которая подходит именно вам, независимо от ваших целей. Как только вы найдете свою идеальную программу, придерживайтесь ее, пока не переключитесь на другую, говорит личный тренер Мэтью Кайт. Этот вариант лучше всего подходит для тех, кто предпочитает работать дома и может мотивировать себя самостоятельно или имеет супруга или члена семьи, которые присоединятся к тренировкам в гостиной.
Кредит: Adobe Stock / Себастьян ГауэртОт Les Mills on Demand до Daily Burn и Crunch Live - бесконечное количество сайтов, которые позволят вам транслировать неограниченные тренировки со своего компьютера или телефона за 10 долларов в месяц или меньше. Большинство услуг предлагают достаточно различных типов программ обучения, чтобы вы могли найти тренировку, которая подходит именно вам, независимо от ваших целей. Как только вы найдете свою идеальную программу, придерживайтесь ее, пока не переключитесь на другую, говорит личный тренер Мэтью Кайт. Этот вариант лучше всего подходит для тех, кто предпочитает работать дома и может мотивировать себя самостоятельно или имеет супруга или члена семьи, которые присоединятся к тренировкам в гостиной.
6. Вставьте тренировочный DVD.
По словам личного тренера Мэтью Кайта, версия старой программы потоковой передачи тренировок (также называемая DVD-дисками) по-прежнему работает и является отличным вариантом для тех, кто хочет выполнять свои тренировки, даже если у них нет доступа к Wi-Fi. Beachbody доминирует на рынке обучающих программ для DVD с такими тренировками, как P90X, INSANITY, 21 Day Fix и PiYo, которые позволяют вам программировать до 90 дней. А Zumba - еще один отличный вариант для тех, кто хочет гибко работать дома по собственному графику. Подумайте о том, чтобы пойти с друзьями на несколько DVD-программ. Когда вы закончите свою программу, поменяйте местами наборы, чтобы сохранить результаты в игре.
Кредит: Adobe Stock / ВадимГужваПо словам личного тренера Мэтью Кайта, версия старой программы потоковой передачи тренировок (также называемая DVD-дисками) по-прежнему работает и является отличным вариантом для тех, кто хочет выполнять свои тренировки, даже если у них нет доступа к Wi-Fi. Beachbody доминирует на рынке обучающих программ для DVD с такими тренировками, как P90X, INSANITY, 21 Day Fix и PiYo, которые позволяют вам программировать до 90 дней. А Zumba - еще один отличный вариант для тех, кто хочет гибко работать дома по собственному графику. Подумайте о том, чтобы пойти с друзьями на несколько DVD-программ. Когда вы закончите свою программу, поменяйте местами наборы, чтобы сохранить результаты в игре.
7. Подпишитесь на фитнес-канал YouTube.
«Многие фитнес-тренеры делятся большим количеством бесплатной информации, советов по питанию и полных тренировок онлайн», - говорит кинезиолог Мишель Рутс. «Только будьте осторожны, что информация поступает от авторитетного тренера». В конце концов, есть масса влиятельных людей в социальных сетях, которые предлагают советы по обучению, но не имеют никакой квалификации. Опять же, убедитесь, что все, кого вы подписываете онлайн, сертифицированы через аккредитованную организацию, такую как NSCA или ACE. «Чтобы получить наилучшие результаты от онлайн-тренировок, выберите до пяти или шести тренировок, которые вы хотите выполнять каждую неделю», - говорит личный тренер Мэтью Кайт. Оставайтесь с ними от четырех до восьми недель, прежде чем переключаться
Кредит: Adobe Stock / Студия Романтик«Многие фитнес-тренеры делятся большим количеством бесплатной информации, советов по питанию и полных тренировок онлайн», - говорит кинезиолог Мишель Рутс. «Только будьте осторожны, что информация поступает от авторитетного тренера». В конце концов, есть масса влиятельных людей в социальных сетях, которые предлагают советы по обучению, но не имеют никакой квалификации. Опять же, убедитесь, что все, кого вы подписываете онлайн, сертифицированы через аккредитованную организацию, такую как NSCA или ACE. «Чтобы получить наилучшие результаты от онлайн-тренировок, выберите до пяти или шести тренировок, которые вы хотите выполнять каждую неделю», - говорит личный тренер Мэтью Кайт. Оставайтесь с ними в течение четырех-восьми недель, прежде чем переключаться.
8. Забронируйте всего один сеанс с персональным тренером.
Так что это технически квалифицируется как работа с личным тренером, но в общем случае, насколько одна сессия действительно повредит вашему кошельку? Между тем, это очень полезно для вашего тела, говорит кинезиолог Мишель Рутс. Всего за один сеанс вы можете выучить, как минимум, одну отличную тренировку - не говоря уже о других персонализированных тренировочных советах. Или, если у вас уже есть онлайн-программа тренировок, которой вы планируете следовать, вы можете попросить тренера обучить вас упражнениям, чтобы убедиться, что ваша форма соответствует требованиям. И убедитесь, что ваш тренер знает о любых предыдущих травмах или проблемах со здоровьем, чтобы он или она могли отмечать любые упражнения, которые вы не должны выполнять, говорит Рутс.
Кредит: якоблунд / iStock / GettyImagesТак что это технически квалифицируется как работа с личным тренером, но в общем случае, насколько одна сессия действительно повредит вашему кошельку? Между тем, это очень полезно для вашего тела, говорит кинезиолог Мишель Рутс. Всего за один сеанс вы можете выучить, как минимум, одну отличную тренировку - не говоря уже о других персонализированных тренировочных советах. Или, если у вас уже есть онлайн-программа тренировок, которой вы планируете следовать, вы можете попросить тренера обучить вас упражнениям, чтобы убедиться, что ваша форма соответствует требованиям. И убедитесь, что ваш тренер знает о любых предыдущих травмах или проблемах со здоровьем, чтобы он или она могли отмечать любые упражнения, которые вы не должны выполнять, говорит Рутс.
Что вы думаете?
Как вы получаете подготовку специалистов по бюджету? Вы когда-нибудь пользовались личным тренером? Будете ли вы попробовать любую из этих стратегий? Есть ли другие, которые вы бы порекомендовали? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / GettyImagesКак вы получаете подготовку специалистов по бюджету? Вы когда-нибудь пользовались личным тренером? Будете ли вы попробовать любую из этих стратегий? Есть ли другие, которые вы бы порекомендовали? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
