Плотные подколенные сухожилия во время бега могут вызвать мышечный спазм или мышечный спазм. Когда ваши мышцы спазмы, они не сжимаются во время бега, что может привести к воспалению и чувствительности мышц. Во многих случаях причина судорог подколенных сухожилий является чем-то простым и легко устраняемым путем принятия профилактических мер. Однако если ваши судороги не проходят, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить основную медицинскую проблему.
Анатомия судороги
Судорога подколенного сухожилия, также называемая спазмом, является результатом того, что ваши мышцы подколенного сухожилия сильно сокращаются и не расслабляются. Легкая судорога может ощущаться как раздражающая тупая боль, в то время как более сильная судорога ощущается как острая колющая боль. Если сокращение достаточно сильное, ваша мышца может собраться, образуя шишку или шишку под кожей. Мышцы голени, бедра и подколенного сухожилия наиболее часто поражаются мышечными спазмами.
Причины судорог
Точная причина судорог не ясна, но определенные условия увеличивают вероятность их возникновения. Условия, приводящие к судорогам, включают обезвоживание, дисбаланс электролитов или дефицит, мышечную усталость и отсутствие надлежащего прогрева перед бегом. Тренировка в жаркой среде может быть фактором, главным образом потому, что это приводит к быстрому обезвоживанию. В некоторых случаях причиной судорог является лекарство, отпускаемое по рецепту, например, мочегонное средство, которое вызывает истощение электролитов. Редко виновата основная медицинская проблема, такая как нервное расстройство.
Горячий и холодный
Когда ваши подколенные сухожилия начнут напрягаться, прекратите бегать и напрягайте мышцы. Сильно надавите на пораженные мышцы или помассируйте их, сохраняя мышцы растянутыми, пока судорога не исчезнет. Пейте воду или спортивный напиток с добавлением электролитов, которые помогут вам увлажниться. Употребление в пищу банана с высоким содержанием калия в электролите может помочь. Если судорога сильная или не проходит, прекратите всякую деятельность и приложите тепло как можно скорее, чтобы расслабить мышцы. Для лечения воспаленных и чувствительных мышц после запуска нанесите пакет со льдом или другой холодный источник. Обратитесь за медицинской помощью, если меры по самообслуживанию не избавят вас от судорог подколенного сухожилия.
Вода и Соленые Закуски
Чтобы предотвратить судороги подколенного сухожилия, пейте много воды до, во время и после бега. Разминка, прежде чем бегать, выполняя гимнастику, например, прыжки в домкрат, в течение 5-10 минут. После разминки осторожно растягивайте мышцы ног, особенно бедра и икроножных мышц. Охладитесь после бега, пройдя несколько минут и осторожно растягивая мышцы. Ешьте плотную диету с большим количеством электролитов, особенно калия, натрия и магния. Носите с собой соленые закуски, чтобы заменить потерянный натрий - электролит, участвующий в сокращении мышц. Принимайте поливитамины ежедневно. Избегайте бега, если ваши подколенные сухожилия утомлены или болят, и выполняйте темп во время бега, чтобы избежать перенапряжения. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что мышечные спазмы не являются побочным эффектом. Если вы принимаете профилактические меры и по-прежнему чувствуете напряженные мышцы во время бега, обратитесь к врачу.
