Согласно отчету «Диетические рекомендации для американцев 2005», женщинам требуется меньше калорий, чем мужчинам. Когда агрессивный план потери веса в порядке, выбор программы на 1000 калорий в день может помочь вам похудеть быстро и эффективно. Поскольку этот подход к диете относительно низок в калориях, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом такого плана питания, чтобы убедиться, что это хороший выбор для вас.
Факты
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, снижение веса и, в конечном итоге, достижение оптимальной массы тела может помочь женщинам снизить риск возникновения ряда заболеваний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца, артрит, остеопороз, гинекологические заболевания, рак молочной железы и другие. HHS). Сокращая ежедневное потребление калорий и занимаясь физическими упражнениями на регулярной основе, вы можете достичь такого типа потери веса, который снизит ваш риск получения любого из этих потенциально смертельных заболеваний.
Значимость
По мнению HHS, помимо снижения риска развития каких-либо заболеваний, связанных с ожирением, низкокалорийная диета может помочь повысить ваши энергетические уровни и улучшить общую самооценку. Увеличение энергии может помочь повысить вашу производительность в течение дня, а повышение уровня вашей самооценки может снизить ваши шансы на депрессию и уменьшить случаи высокой социальной тревоги.
безопасности
Согласно HHS, план диеты от 1000 до 1200 калорий в день - это безопасный способ для женщин сбросить вес. Они определяют безопасную скорость потери веса как потерю от 1 до 2 фунтов. в неделю, что эквивалентно от 3500 до 7000 калорий в неделю. Если вы в настоящее время потребляете около 2000 калорий в день, переход на план 1000 калорий в день поможет вам набрать 1 фунт. потери веса в неделю. Обратите внимание, что если вы спортсмен, вам могут потребоваться дополнительные калории для компенсации дополнительной энергии, сжигаемой во время интенсивных физических нагрузок.
Порционный контроль
Одним из ключей к сокращению ежедневного потребления калорий является сосредоточение внимания на порционном контроле. Планируя план питания на 1000 калорий в день, вы должны делить эти калории в течение дня на равные, чтобы уровень энергии оставался стабильным. Это означает, что при трехразовом питании вы хотели бы распределить около 334 калорий за прием пищи - завтрак, обед и ужин. При таком низком содержании калорий на еду вам нужно сделать правильный выбор продуктов с низким содержанием калорий.
Типы еды
Низкокалорийная диета должна состоять почти исключительно из низкокалорийных, питательных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня и помочь с процессом пищеварения. Диета на 1000 калорий должна включать много овощей, фруктов и цельного зерна. Кроме того, источники постного белка, в том числе обезжиренное молоко, курица и рыба, являются идеальными низкокалорийными продуктами, которые обеспечивают организм необходимым белком.
