Беговые дорожки обеспечивают различные тренировки, позволяя вам установить темп, подходящий для вашего уровня физической подготовки. Установив скорость для ходьбы, бега или бега, вы можете сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Ваш вес и скорость беговой дорожки определяют, сколько калорий вы сжигаете в каждой сессии, когда вы работаете над достижением целей снижения веса.
Бег
Бег на 20 минут на беговой дорожке задействует все основные мышцы тела, повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и сжигает калории. Скорость беговой дорожки и ваш вес определяют количество потребляемых калорий. Согласно веб-сайту Calories Per Hour, при работе в течение 20 минут со скоростью 6 миль в час сжигается 229 калорий, а при скорости 8 миль в час - 299 калорий.
Гулять пешком
При ходьбе по беговой дорожке увеличение темпа помогает сжигать больше калорий. Если можете, не держитесь за машину. Вместо этого бодро размахивайте руками. Ваше тело использует больше энергии при движении, что означает, что оно сжигает больше калорий. Ходьба на беговой дорожке со скоростью всего 3 мили в час сжигает 73 калории за 20 минут упражнений или 219 калорий в час.
наклонять
Установка беговой дорожки на склоне сжигает больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности. Наклон также помогает укрепить нижнюю часть тела из-за большего сопротивления, возникающего при ходьбе в гору. Прогулка на склоне 10 процентов сжигает 166 калорий за 20 минут. Чтобы увеличить количество сожженных калорий, вы можете отрегулировать наклон, сопротивление и скорость беговой дорожки.
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка - эффективный метод сжигания калорий. По данным Американского совета по упражнениям, интервальная тренировка сжигает больше калорий, чем традиционная кардио, потому что она использует как аэробные, так и анаэробные энергетические системы. Интервальная тренировка требует коротких очередей интенсивных упражнений с последующим восстановительным периодом. Интервалы могут включать 5 минут бега поочередно с 2 минутами ходьбы. Продолжительность и интенсивность интервала могут быть изменены в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Сжигание калорий
Калорийность ожога у всех разная. Ваш рост, вес и пол играют роль в том, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок на беговой дорожке. Человек за 185 фунтов сжигает больше калорий за 20 минут сеанса на беговой дорожке, чем человек за 125 фунтов. Кроме того, интенсивность упражнений напрямую влияет на то, сколько калорий вы сжигаете; бег на скорости 8 миль в час сжигает больше калорий, чем ходьба на скорости 3 мили в час.
