Если вы из тех, кто пытается удовлетворить ваши ежедневные потребности в овощах, вот вам и конец. Есть вкусный и полезный способ приготовления овощей: нарезанный как картофель фри, а затем хрустящий в духовке. Обжарка в духовке не только усиливает естественный вкус овощей, но также позволяет готовить овощи без воздействия воды, что сводит к минимуму потерю питательных веществ. И если вам немного скучно от обычной картошки с картофелем и морской солью, мы здесь, чтобы помочь вам улучшить вашу игру с мальками. От репы до авокадо и от моркови до брюквы вы будете удивлены разнообразием вкусных «картошек фри», которые вы можете взбить.
Если вы из тех, кто пытается удовлетворить ваши ежедневные потребности в овощах, вот вам и конец. Есть вкусный и полезный способ приготовления овощей: нарезанный как картофель фри, а затем хрустящий в духовке. Обжарка в духовке не только усиливает естественный вкус овощей, но также позволяет готовить овощи без воздействия воды, что сводит к минимуму потерю питательных веществ. И если вам немного скучно от обычной картошки с картофелем и морской солью, мы здесь, чтобы помочь вам улучшить вашу игру с мальками. От репы до авокадо и от моркови до брюквы вы будете удивлены разнообразием вкусных «картошек фри», которые вы можете взбить.
1. Пряный Баттернат Сквош Фри
Баттернатная тыква - фантастический источник витамина А, питательного вещества с иммуногенными свойствами. И естественно сладкий вкус сквоша делает их отличной заменой для картофеля-фри сладкого картофеля всего за часть калорий. У вас будет немного больше места, чтобы побаловать себя богатым соусом для окунания - и наш пряный соус из миндального масла отвечает всем требованиям В дополнение к приятному сливочному вкусу миндальное масло содержит веганский белок, клетчатку и необходимые минералы, такие как магний. А полезные ненасыщенные жиры в миндальном масле помогут вам усвоить весь этот витамин А!
Баттернатная тыква - фантастический источник витамина А, питательного вещества с иммуногенными свойствами. И естественно сладкий вкус сквоша делает их отличной заменой для картофеля-фри сладкого картофеля всего за часть калорий. У вас будет немного больше места, чтобы побаловать себя богатым соусом для окунания - и наш пряный соус из миндального масла отвечает всем требованиям. В дополнение к приятному сливочному вкусу миндальное масло содержит веганский белок, клетчатку и необходимые минералы, такие как магний. А полезные ненасыщенные жиры в миндальном масле помогут вам усвоить весь этот витамин А!
2. Деревенский картофель фри брюквы
Утешительный, здоровый и недорогой? У этих картофелин брюквы есть все. Конечно, брюква не самая лучшая из овощей (эта восковая коричневая кожа не совсем подходит для Instagram), но в ней содержится лишь малая часть калорий и углеводов картофеля. Приправа этих картофелей с натертым шалфеем добавляет землистый аромат, в то время как капля черной соли добавляет визуальный интерес. Если вы не можете найти черную соль, попробуйте другую специальную соль, такую как серая кельтская морская соль, копченая соль или соль с розмарином.
Утешительный, здоровый и недорогой? У этих картофелин брюквы есть все. Конечно, брюква не самая лучшая из овощей (эта восковая коричневая кожа не совсем подходит для Instagram), но в ней содержится лишь малая часть калорий и углеводов картофеля. Приправа этих картофелей с натертым шалфеем добавляет землистый аромат, в то время как капля черной соли добавляет визуальный интерес. Если вы не можете найти черную соль, попробуйте другую специальную соль, такую как серая кельтская морская соль, копченая соль или соль с розмарином.
3. Пряный картофель фри авокадо срирача
Хотя мы часто неравнодушны к тостам с авокадо или гуакамоле, мы любим эту вызывающую привыкание сливочную картошку фри как изменение темпа. Выпечка смягчает авокадо еще больше и углубляет его вкус, в то время как панировка добавляет приятной хрустящей корочки. Мы используем цельнозерновые хлебные крошки для здоровых углеводов и клетчатки, способствующей пищеварению. Если вы предпочитаете более мягкие продукты, воздержитесь от срирачи или попробуйте кетчуп с низким содержанием сахара. Любите тепло? Добавьте щепотку кайенны в смесь для панировки, чтобы усилить специю еще больше.
Хотя мы часто неравнодушны к тостам с авокадо или гуакамоле, мы любим эту вызывающую привыкание сливочную картошку фри как изменение темпа. Выпечка смягчает авокадо еще больше и углубляет его вкус, в то время как панировка добавляет приятной хрустящей корочки. Мы используем цельнозерновые хлебные крошки для здоровых углеводов и клетчатки, способствующей пищеварению. Если вы предпочитаете более мягкие продукты, воздержитесь от срирачи или попробуйте кетчуп с низким содержанием сахара. Любите тепло? Добавьте щепотку кайенны в смесь для панировки, чтобы усилить специю еще больше.
4. Харисса картофель фри
Вернуться из спортзала? Ешьте сладкий картофель. Богатый сложными углеводами, сладкий картофель помогает пополнить уровень гликогена в вашем организме, который падает после тренировки. Они также являются одними из лучших источников витамина А для иммунной поддержки, здорового зрения и сияющей кожи. Мы улучшаем нашу картошку с добавлением сладкого картофеля, добавляя хариссу, пасту из перца чили, которая немного дымная, немного острая и полностью в тренде. Нужна идея погружения? Соедините это с домашней айоли с высоким содержанием белка, приготовленной путем смешивания ложки хариссы с простым, нежирным греческим йогуртом.
Предоставлено: Дженна БатлерВернуться из спортзала? Ешьте сладкий картофель. Богатый сложными углеводами, сладкий картофель помогает пополнить уровень гликогена в вашем организме, который падает после тренировки. Они также являются одними из лучших источников витамина А для иммунной поддержки, здорового зрения и сияющей кожи. Мы улучшаем нашу картошку с добавлением сладкого картофеля, добавляя хариссу, пасту из перца чили, которая немного дымная, немного острая и полностью в тренде. Нужна идея погружения? Соедините это с домашней айоли с высоким содержанием белка, приготовленной путем смешивания ложки хариссы с простым, нежирным греческим йогуртом.
5. Картофель фри с репой и розмарином
В то время как этот сердечный вегетарианец часто пропускается в проходе продукта, репу стоит включить в свой рацион. В этих фиолетовых и белых овощах содержится много калия, полезного для сердца, и повышающего иммунитет витамина С. Но лучшая часть? Они с низким содержанием калорий. Каждая средняя репа имеет около 34 калорий. Наш картофель фри украшен ароматным розмарином с антиоксидантной плотностью. Легкое покрытие из оливкового масла добавляет богатство этой удивительно похудящей стороне.
Предоставлено: Дженна БатлерВ то время как этот сердечный вегетарианец часто пропускается в проходе продукта, репу стоит включить в свой рацион. В этих фиолетовых и белых овощах содержится много калия, полезного для сердца, и повышающего иммунитет витамина С. Но лучшая часть? Они с низким содержанием калорий. Каждая средняя репа имеет около 34 калорий. Наш картофель фри украшен ароматным розмарином с антиоксидантной плотностью. Легкое покрытие из оливкового масла добавляет богатство этой удивительно похудящей стороне.
6. Пряный картофель фри с пряностями
Сладкий, хрустящий и пряный картофель фри с добавлением свежего имбиря, кайенского ореха и куркумы. Все три специи содержат антиоксиданты, способствующие здоровому росту клеток, а имбирь способствует пищеварению. Конечно, морковь не является питательной неряхой, обеспечивая вас витамином А и витамином К для повышения иммунитета, что способствует здоровому свертыванию крови. О, а этот бета-каротин, который придает моркови оранжевый оттенок? Это отлично подходит для сияющей кожи. Так что давай перекусим этим картофелем фри без вины.
Предоставлено: Дженна БатлерСладкий, хрустящий и пряный картофель фри с добавлением свежего имбиря, кайенского ореха и куркумы. Все три специи содержат антиоксиданты, способствующие здоровому росту клеток, а имбирь способствует пищеварению. Конечно, морковь не является питательной неряхой, обеспечивая вас витамином А и витамином К для повышения иммунитета, что способствует здоровому свертыванию крови. О, а этот бета-каротин, который придает моркови оранжевый оттенок? Это отлично подходит для сияющей кожи. Так что давай перекусим этим картофелем фри без вины.
7. Чесночный картофель с цуккини
Тяга итальянца? Эта чесночная картошка-цуккини - здоровый способ удовлетворить эту страсть, но без похмелья. Цуккини естественно низкокалорийный, около 35 на тыкву, так что эти хрустящие картофели фри достаточно благоприятны для диеты, чтобы стать регулярной частью вашего плана питания. Соль чеснока, которая помогает придать этому картофелю вкус, также содержит сероорганические соединения, полезные для сердца. Смешайте пармезан с цельнозерновой панировкой, чтобы добавить сырный вкус и белок для наращивания мышечной массы.
Предоставлено: Дженна БатлерТяга итальянца? Эта чесночная картошка-цуккини - здоровый способ удовлетворить эту страсть, но без похмелья. Цуккини естественно низкокалорийный, около 35 на тыкву, так что эти хрустящие картофели фри достаточно благоприятны для диеты, чтобы стать регулярной частью вашего плана питания. Соль чеснока, которая помогает придать этому картофелю вкус, также содержит сероорганические соединения, полезные для сердца. Смешайте пармезан с цельнозерновой панировкой, чтобы добавить сырный вкус и белок для наращивания мышечной массы.
8. Картофель фри с кунжутным чесноком
Этот картофель с зеленой фасолью очень вкусный и очень хрустящий благодаря цельнозерновой панировке, смешанной с кунжутом. Мы используем семена черного кунжута для визуального интереса и для их пищевой ценности; согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Chemistry в 2006 году, они содержат в три раза больше полезных полифенольных антиоксидантов из семян белого кунжута. И не забывайте про зеленые бобы. Они обеспечивают витамин К, который помогает предотвратить сердечные заболевания, и витамин С, который может снизить гипертонию.
Предоставлено: Дженна БатлерЭтот картофель с зеленой фасолью очень вкусный и очень хрустящий благодаря цельнозерновой панировке, смешанной с кунжутом. Мы используем семена черного кунжута для визуального интереса и для их пищевой ценности; согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Chemistry в 2006 году, они содержат в три раза больше полезных полифенольных антиоксидантов из семян белого кунжута. И не забывайте про зеленые бобы. Они обеспечивают витамин К, который помогает предотвратить сердечные заболевания, и витамин С, который может снизить гипертонию.
9. Сладкое яблоко фри
Кто говорит, что картофель должен быть пикантным? Приготовление картофеля фри из яблок превращает типичный пикантный гарнир в десерт. Мы подслащиваем их кокосовым сахаром, а не рафинированным, так что вы снизите потребление добавленного сахара. И мы приправляем эти картофелины с большим количеством корицы для антиоксидантов, полезных для сердца. И этот десерт серьезно наполняется, благодаря содержанию яблочного растворимого волокна. Подавайте их свежими из духовки, или дайте картофелю остыть, а затем возьмите их с собой на перекус.
Предоставлено: Дженна БатлерКто говорит, что картофель должен быть пикантным? Приготовление картофеля фри из яблок превращает типичный пикантный гарнир в десерт. Мы подслащиваем их кокосовым сахаром, а не рафинированным, так что вы снизите потребление добавленного сахара. И мы приправляем эти картофелины с большим количеством корицы для антиоксидантов, полезных для сердца. И этот десерт серьезно наполняется, благодаря содержанию яблочного растворимого волокна. Подавайте их свежими из духовки, или дайте картофелю остыть, а затем возьмите их с собой на перекус.
Что вы думаете?
Какую из этих духовок вы попробуете в первую очередь? Вы делали запеченную картошку с овощами раньше? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!
Предоставлено: Джошуа Резник / Adobe Stock.Какую из этих духовок вы попробуете в первую очередь? Вы делали запеченную картошку с овощами раньше? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!
