Если вы когда-нибудь тянули внутреннюю мышцу бедра, вы знаете, как это больно. Хорошей новостью является то, что эти травмы обычно заживают при консервативном лечении.
Боль вдоль внутренних мышц ног также может быть результатом травмы нижней части спины или бедра. Вы можете определить, являются ли эти мышцы причиной ваших симптомов, с помощью нескольких простых тестов.
Определить причину
Внутренние мышцы бедра все вместе называют «аддукторами». Повреждение ваших мышц аддуктора обычно вызывает боль вокруг лобковой кости, где эти мышцы прикрепляются к тазу и вдоль внутренней части бедра.
Согласно статье, опубликованной в апреле 2018 года в журнале «Ортопедическая и спортивная физическая терапия», напряженные аддукторы будут болезненными, когда эти мышцы сокращаются - например, когда вы сжимаете подушку между колен - и когда вы двигаете ногой в сторону, что заставляет их растягиваться. Это противоположное движение бедра называется похищением.
Боль вдоль внутренней части бедра и паха также может быть признаком более серьезных заболеваний, таких как рак тазовой области или перелом бедра. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть боль в покое или во время сна, затрудненное мочеиспускание, лихорадка, необъяснимая потеря веса или если ваша боль является результатом травмы - например, падения.
Внутренняя функция мышц бедра
Согласно данным ExRx.net, хотя они не привлекают к себе большого внимания, есть пять важных внутренних мышц бедра, которые выполняют аддукцию или движение вашей ноги к середине тела. К ним относятся: большой аддуктор, длинный аддуктор, большой привод, gracilis и пектинус.
В дополнение к аддукции, эти мышцы также помогают сгибанием и разгибанием бедер - движением бедра вперед и назад - и внешним вращением или поворотом ноги наружу. В соответствии с ситуационным исследованием, опубликованным в июне 2017 года в Саудовском журнале спортивной медицины, на аддукторов в значительной степени полагаются во время занятий спортом, которые включают бег и могут быть легко травмированы во время быстрых изменений направления или при повороте на поднятой ноге .
Большинство мышечных штаммов заживают при консервативном лечении. В редких случаях мышца или сухожилие могут полностью порваться, что требует хирургического вмешательства. Если вы слышите «шипение», видите заметную деформацию вдоль внутренней части бедра или не можете перенести тяжесть на ногу после травмы, не пытайтесь лечить травму дома. Вместо этого немедленно обратитесь к врачу.
Лечи напряжение мышц
Сразу после повреждения внутренних мышц ног нанесите лед на область, чтобы уменьшить воспаление, отек и боль. Если ваша боль затрагивает большую часть бедра, попробуйте принять ледяную ванну для более эффективного лечения всей области. Применяйте лед в течение 15-20 минут за раз, каждые несколько часов, в течение первых нескольких дней после травмы, как рекомендовано Клиникой Майо.
Избегайте действий, которые увеличивают вашу боль, но не сидите без дела весь день. Движение приносит кровь и питательные вещества в поврежденную мышцу, что способствует заживлению. Используйте костыли в течение нескольких дней, чтобы уменьшить давление на ногу, если ходьба болезненна. Как только вы сможете выдержать вес на ноге, отрежьте один костыль под рукой на противоположной стороне тела от травмы.
Оберните бедро компрессионной повязкой, чтобы контролировать отечность. Начните чуть выше колена, перекрывая половину ширины повязки с каждым слоем. Продолжайте оборачивать, пока не достигнете паха. Поднимите ногу над сердцем, когда это возможно.
Вы должны быть в состоянии провести два пальца между вашей кожей и компрессионной пленкой - в противном случае она слишком тугая. Покалывание в ногах или пальцах ног также может указывать на то, что вам необходимо ослабить эластичную повязку.
Начиная с 72 часов после травмы, нагревайте мышцы внутренней части бедра по 20 минут за раз, несколько раз в день, чтобы усилить кровоток и расслабить мышцы. Используйте микроволновую печь или замочите в теплой ванне.
Упражнения для внутренней части бедра
Напряжение может привести к мышечному напряжению. Отдохнув аддукторов в течение нескольких дней, начните мягкие внутренние растяжки бедра. Протяните ваши приводящие мышцы, а также другие внутренние четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и мышцы-вращатели бедра, которые прикрепляются к вашему тазу, как продемонстрировал медицинский центр Wexner Университета штата Огайо.
Растяжки будут неудобными, но они не должны усиливать вашу боль - это может привести к дальнейшему повреждению ваших мышц. Держите каждый отрезок от 20 до 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите три раза подряд, несколько раз в день.
Ход 1: Натяжка бабочки
- Сядьте на пол, согнув колени и ступни ног вместе.
- Аккуратно подтяните ноги ближе к паху, пока не почувствуете растяжение вдоль внутренней поверхности бедер.
- Усилить растяжку, осторожно надавливая на колени.
Ход 2: Широкоугольный наклон вперед
- Сядьте на пол, выпрямив ноги.
- Разведите ноги так, как вам удобно.
- Держа пальцы ног направленными к потолку, наклоняйтесь к бедрам, пока не почувствуете растяжение вдоль внутренней поверхности бедер.
Если это растяжение слишком сложное, согните колено на неповрежденной ноге и подтяните ногу к паху, прежде чем наклониться вперед к бедрам.
Ход 3: Дверной проем Растяжка подколенного сухожилия
- Лягте на спину с одной ногой в дверном проеме, а травмированную ногу у стены.
- Медленно сдвиньте пятку вверх по стене, подтягивая тело ближе к стене, выпрямляя колено.
- Остановитесь, когда почувствуете растяжение вдоль задней части бедра.
Ход 4: Растяжка выпадания бедра-сгибателя
- Встаньте, расставив ноги на расстоянии около двух футов, повредив ногу сзади.
- Согните ноги в коленях, опуская заднее колено на землю.
- Держа грудь вверх, медленно переносите вес на переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение вдоль передней части бедра на задней ноге.
Перемещение 5: растяжка вращающегося бедра
- Лягте на спину, согнув колени и ступни на пол.
- Скрестите лодыжку поврежденной ноги через противоположное бедро, чуть выше колена.
- Используйте свою руку, чтобы осторожно отодвинуть колено от тела, пока вы не почувствуете растяжение глубоко в ягодицах.
- Усильте это растяжение, подняв противоположную ногу с земли.
