Определить, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы или бега на беговой дорожке, не всегда легко. Согласно Клинической Физиологии Физических упражнений, идеальные затраты калорий от запланированных упражнений для оптимального здоровья составляют от 1000 до 2000 калорий в неделю. Хотя на большинстве беговых дорожек отображается количество сожженных калорий, некоторые нет, а другие неточны. К счастью, в Американском колледже спортивной медицины есть несколько уравнений, которые помогут вам определить расход калорий на беговой дорожке.
Шаг 1
Знайте свою скорость, оценку, вес и время, потраченное на тренировку. Запишите эту информацию на бумаге для заметок (пример: скорость 2, 5 мили в час, класс 2 процента, вес 130 фунтов, время 30 минут).
Шаг 2
Конвертировать единицы. Ваша скорость должна быть в метрах в минуту. Если ваша скорость измеряется в милях в час, умножьте ее на 26, 8, чтобы найти метры в минуту (например, 2, 5 мили в час x 26, 8 = 67 метров в минуту). Процентная оценка должна быть записана в виде десятичной дроби (Пример: 2 процента / 100 =.02). Ваш вес тела должен быть переведен в килограммы путем деления вашего веса в фунтах на 2, 2 (пример: 130 фунтов / 2, 2 = 59, 09 кг). Напишите время, которое вы потратили на тренировки в минутах.
Шаг 3
Завершите уравнение. Если ваша скорость была 3, 7 миль в час или меньше, используйте формулу ходьбы: (0, 1 х скорость) + (1, 8 х скорость х класс) + 3, 5. Если ваша скорость была выше 3, 7 миль в час, используйте уравнение бега: (0, 2 х скорость + 0, 9 х скорость х класс) + 3, 5. Вставьте свою скорость и оценку из шага 2 в правильную формулу.
Шаг 4
Рассчитать результаты. Используйте свой калькулятор, чтобы узнать, сколько кислорода вы использовали. Сначала умножьте числа в скобках, а затем добавьте эти два ответа с 3.5.
Шаг 5
Подсчитайте калории в минуту. Умножьте кислород, использованный на шаге 4, на вес в килограммах. (Пример: 12, 6 мл / кг / мин х 59, 09 кг = 744, 534 мл / мин). Разделив это число на 200, вы получите расход калорий в минуту (например, 744, 53 / 200 = 3, 72 калорий в минуту).
Шаг 6
Рассчитайте общее количество использованных калорий. Умножьте количество калорий в минуту на минуты упражнений, чтобы определить общий расход калорий (пример: 3, 72 калорий в минуту, 30 минут = 111, 6 калорий).
Вещи, которые вам понадобятся
-
Черновая бумага
Ручка или карандаш
Калькулятор
Чаевые
Округлите все ваши ответы до двух знаков после запятой, чтобы сохранить их точность и управляемость. Ваше окончательное число будет приближенным к количеству сожженных вами калорий.
