Здоровое тело не только способствует более активной, продуктивной и полноценной жизни, но также может добавить годы вашей жизни. Когда ваше тело обладает сильной иммунной системой для борьбы с проблемами со здоровьем, риск развития проблем со зрением, артрита и хронических заболеваний, таких как рак, диабет 2 типа и болезни сердца, уменьшается. Следуя нескольким рекомендациям, вы можете выработать привычки, которые способствуют сохранению здоровья вашего тела.
Ешьте здоровую пищу
Когда вы правильно питаетесь, вы не только чувствуете себя лучше и получаете больше энергии, но также снабжаете свой организм жизненно важными питательными веществами - белками, углеводами, жирами, витаминами, минералами и клетчаткой - которые поддерживают здоровье вашего организма. Диета, богатая питательными веществами, включает в себя цельное зерно, рыбу, орехи, яйца, птицу и постное мясо, обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как йогурт и обогащенное молоко, а также ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и авокадо. Избегайте обработанных и рафинированных продуктов, которые обычно содержат насыщенные жиры и сахар. Эти продукты имеют небольшую пищевую ценность и могут привести к повышению уровня глюкозы в крови, а затем к быстрому снижению, вызывая чувство усталости.
Регулярное упражнение
Как и при правильном питании, участие в регулярных физических упражнениях имеет решающее значение для поддержания вашего тела здоровым. Регулярные физические нагрузки помогают контролировать ваш вес, укрепляют кости и мышцы, улучшают ваше настроение и общее психическое здоровье и могут добавить дополнительные годы в вашу жизнь. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, безопасны для большинства людей. Принимайте участие в аэробных упражнениях средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Выспаться
Хотя количество необходимого сна варьируется в зависимости от каждого человека, получение адекватного качественного сна играет жизненно важную роль не только в вашей повседневной деятельности, но и в поддержании вашего тела здоровым на протяжении всей вашей жизни. Сон необходим для заживления и восстановления вашего сердца и кровеносных сосудов. Он помогает сбалансировать гормоны вашего тела и поддерживает рост и развитие вашего тела. Ваша иммунная система, которая защищает ваше тело от инфекций и других вредных веществ, полагается на достаточный сон, чтобы оставаться крепким и нормально функционировать. Замечать, когда ваше тело нуждается во сне, и удовлетворение этой потребности важно для поддержания хорошего здоровья. Старайтесь спать по семь-восемь часов в день.
Уменьшить стресс
Управление стрессом в вашей занятой, активной жизни играет важную роль в поддержании вашего тела здоровым. Хотя стресса не избежать, его можно контролировать. Когда стресс повторяется, чрезмерный и не лечится, у вашего тела могут возникнуть проблемы с физическим здоровьем, такие как высокое кровяное давление, ослабленная иммунная система и психические проблемы, такие как депрессия и недостаток концентрации. Такие стратегии, как физические упражнения, йога, медитация или участие в программах по снижению стресса, - это эффективные способы справиться со стрессом и сохранить здоровье.
Пить воду
Поддержание хорошего увлажнения важно не только для здоровья вашего тела, но и для его выживания. Вода является важным питательным веществом, которое составляет от 60 до 70 процентов вашего тела. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде, чтобы нормально функционировать. Вода поддерживает температуру тела, выводит питательные вещества и отходы через ваше тело, помогает нормализовать кровяное давление, а также смазывает и смягчает суставы и органы тела. Вы должны заменить воду, потерянную через функции организма, такие как пот и дыхание каждый день, чтобы избежать обезвоживания. Держите бутылку воды под рукой в течение дня для питья. Хорошее эмпирическое правило для оценки адекватного ежедневного потребления воды - пить, в унциях, половину вашего общего веса. Например, если вы весите 140 фунтов, выпивайте 70 унций в день.
