Кусок остатка праздничного торта на офисной кухне, несколько щедрых горстей картофельных чипсов во время большой игры, моноблок для «поднятия энергии» до наступления крайнего срока на работе - перекусывать можно даже из самых полезных блюд. добродушный диетер. От стресса и скуки до жажды и низкого уровня сахара в крови, есть много причин, которые приводят к тому, что между кушаньями между едой есть Если вы работаете в середине дня или в полночь, читайте дальше, чтобы узнать о некоторых эффективных способах предотвращения нездорового перекуса.
Кусок остатка праздничного торта на офисной кухне, несколько щедрых горстей картофельных чипсов во время большой игры, моноблок для «поднятия энергии» до наступления крайнего срока на работе - перекусывать можно даже из самых полезных блюд. добродушный диетер. От стресса и скуки до жажды и низкого уровня сахара в крови, есть много причин, которые приводят к тому, что между кушаньями между едой есть Если вы работаете в середине дня или в полночь, читайте дальше, чтобы узнать о некоторых эффективных способах предотвращения нездорового перекуса.
1. Чистите зубы
Может быть много действий, которые вы обычно избегаете перед едой, но чистка зубов, вероятно, находится в верхней части списка. Зубная паста далека от мучительной закуски. Вероятно, можно с уверенностью предположить, что практически ничто не имеет аппетитного аппетитного вкуса со свежими зубами, так что пусть это работает в ваших интересах, если вы пытаетесь избежать перекуса. Когда вы почувствуете желание схватить этот моноблок или пакетик чипсов, потянитесь за зубной щеткой. И ваша шкала, и ваш стоматолог будут вам благодарны.
Может быть много действий, которые вы обычно избегаете перед едой, но чистка зубов, вероятно, находится в верхней части списка. Зубная паста далека от мучительной закуски. Вероятно, можно с уверенностью предположить, что практически ничто не имеет аппетитного аппетитного вкуса со свежими зубами, так что пусть это работает в ваших интересах, если вы пытаетесь избежать перекуса. Когда вы почувствуете желание схватить этот моноблок или пакетик чипсов, потянитесь за зубной щеткой. И ваша шкала, и ваш стоматолог будут вам благодарны.
2. Избегайте соблазнов в социальных сетях
Ваши фиды в Facebook, Instagram, Snapchat и Twitter заполнены гордыми сообщениями родственников и друзей, которые рассказывают о своих декадентских обедах и десертах. И каждый раз, когда вы смотрите свое любимое телешоу, создается впечатление, что половина рекламы связана с едой. Исследование, проведенное Йельским университетом в 2009 году, выявило тесную связь между увеличением перекусов и риском увеличения веса у взрослых и детей, подвергшихся воздействию пищи. Поэтому, чтобы избежать искушения, используйте свое право на использование пульта дистанционного управления, прокрутите страницу от страницы или полностью отключите ее, пока не исчезнет надоедливая необходимость.
Ваши фиды в Facebook, Instagram, Snapchat и Twitter заполнены гордыми сообщениями родственников и друзей, которые рассказывают о своих декадентских обедах и десертах. И каждый раз, когда вы смотрите свое любимое телешоу, создается впечатление, что половина рекламы связана с едой. Исследование, проведенное Йельским университетом в 2009 году, выявило тесную связь между увеличением перекусов и риском увеличения веса у взрослых и детей, подвергшихся воздействию пищи. Поэтому, чтобы избежать искушения, используйте свое право на использование пульта дистанционного управления, прокрутите страницу от страницы или полностью отключите ее, пока не исчезнет надоедливая необходимость.
3. Положите ваши желания в «Тайм-аут»
Возьмите 10. Желание перекусить иногда имеет мало общего с голодом. Пища может быть способом «проглотить» множество чувств - скука, грусть, стресс, беспокойство и многое другое. Рима Кляйнер, MS, RD, эксперт по питанию и оздоровительный консультант, предлагает спросить себя, действительно ли вы голодны, когда возникает нездоровая пища, а затем дать себе немного времени. Попробуйте совершить 20-минутную прогулку или просто сменить обстановку. Зайдите в другую комнату, послушайте музыку, поднимитесь по лестнице. Ключ заключается в изменении вашего фокуса, а затем в настройке, чтобы увидеть, действительно ли вы чувствуете чувство голода. Если после всего этого вы все еще голодны, попробуйте выпить стакан воды. Иногда жажда замаскирована под голод.
Возьмите 10. Желание перекусить иногда имеет мало общего с голодом. Пища может быть способом «проглотить» множество чувств - скука, грусть, стресс, беспокойство и многое другое. Рима Кляйнер, MS, RD, эксперт по питанию и оздоровительный консультант, предлагает спросить себя, действительно ли вы голодны, когда возникает нездоровая пища, а затем дать себе немного времени. Попробуйте совершить 20-минутную прогулку или просто сменить обстановку. Зайдите в другую комнату, послушайте музыку, поднимитесь по лестнице. Ключ заключается в изменении вашего фокуса, а затем в настройке, чтобы увидеть, действительно ли вы чувствуете чувство голода. Если после всего этого вы все еще голодны, попробуйте выпить стакан воды. Иногда жажда замаскирована под голод.
4. Дайте вашей еде немного любви
Ешьте осознанно. Эксперт по питанию Рима Кляйнер говорит, что уделение внимания вашей еде и «переосмысление» того, как вы относитесь к еде, являются важными составляющими здорового питания. Попытайтесь думать о еде в ее первоначальном назначении - снабжении вашего тела топливом и питанием. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2013 года в Американском журнале клинического питания, если вы отвлекаетесь во время еды, вы можете потреблять до 50% больше калорий. Отключите отвлечения, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны, и сосредоточьтесь исключительно на еде. Еда осознанно может помочь вам восстановить связь с вашими признаками голода и помочь вам определить, когда вы действительно голодны или ищете еду по другим причинам.
Кредит: demaerre / iStock / Getty ImagesЕшьте осознанно. Эксперт по питанию Рима Кляйнер говорит, что уделение внимания вашей еде и «переосмысление» того, как вы относитесь к еде, являются важными составляющими здорового питания. Попытайтесь думать о еде в ее первоначальном назначении - снабжении вашего тела топливом. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2013 года в Американском журнале клинического питания, если вы отвлекаетесь во время еды, вы можете потреблять до 50% больше калорий. Отключите отвлечения, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны, и сосредоточьтесь исключительно на еде. Еда осознанно может помочь вам восстановить связь с вашими признаками голода и помочь вам определить, когда вы действительно голодны или ищете еду по другим причинам.
5. Храните любые триггерные закуски вне поля зрения.
Безошибочный способ соблазнить любого обычного перекуса - держать эти триггерные продукты в пределах досягаемости. Вместо этого, убедитесь, что здоровые закуски, такие как фрукты и овощи, легко доступны. Сложнее добраться до этого мешка с миниатюрными конфетами или сырными крекерами - это поможет вам замедлить и переосмыслить досягаемость перед бездумным жеванием.
Кредит: irina88w / iStock / Getty ImagesБезошибочный способ соблазнить любого обычного перекуса - держать эти триггерные продукты в пределах досягаемости. Вместо этого, убедитесь, что здоровые закуски, такие как фрукты и овощи, легко доступны. Сложнее добраться до этого мешка с миниатюрными конфетами или сырными крекерами - это поможет вам замедлить и переосмыслить досягаемость перед бездумным жеванием.
6. Следите за тем, что вы едите
Запись того, что вы едите и пьете, может помочь уменьшить ненужное питание. Рима Кляйнер, MS, RD, эксперт по питанию и консультант по здоровью, говорит, что ведение дневника питания может помочь людям сбросить вес и снизить вес. Иногда зная, что позже вам понадобится увидеть высококалорийную закуску на бумаге, это все, что вам нужно, чтобы воздерживаться от удовольствия. Если вам нужен быстрый и точный способ отслеживания калорий, попробуйте MyPlate от LIVESTRONG и его бесплатное мобильное приложение, которое поможет вам вести учет того, что вы потребляете.
Кредит: Астарот / iStock / Getty ImagesЗапись того, что вы едите и пьете, может помочь уменьшить ненужное питание. Рима Кляйнер, MS, RD, эксперт по питанию и консультант по здоровью, говорит, что ведение дневника питания может помочь людям сбросить вес и снизить вес. Иногда зная, что позже вам понадобится увидеть высококалорийную закуску на бумаге, это все вдохновение, которое вам нужно, чтобы воздерживаться от удовольствия. Если вам нужен быстрый и точный способ отслеживания калорий, попробуйте MyPlate от LIVESTRONG и его бесплатное мобильное приложение, которое поможет вам вести учет того, что вы потребляете.
7. Пригласите свои страстные желания в свои мечты
Может показаться нелогичным фантазировать о той же самой пище, от которой вы пытаетесь воздержаться, но недавнее исследование, проведенное Университетом Карнеги-Меллона в журнале Science, показало, что воображение, что вы едите, вы жаждете, и вы можете чувствовать себя достаточно удовлетворенными, чтобы вообще отказаться от нее. или съешь меньше. Вообразите весь опыт употребления пищи - обоняние, дегустация, жевание, глотание - и вы можете просто обмануть свой разум, думая, что вы действительно его съели.
Кредит: Chabybucko / iStock / Getty ImagesМожет показаться нелогичным фантазировать о той же самой пище, от которой вы пытаетесь воздержаться, но недавнее исследование, проведенное Университетом Карнеги-Меллона в журнале Science, показало, что воображение, что вы едите, вы жаждете, и вы можете чувствовать себя достаточно удовлетворенными, чтобы вообще отказаться от нее. или съешь меньше. Вообразите весь опыт употребления пищи - обоняние, дегустация, жевание, глотание - и вы можете просто обмануть свой разум, думая, что вы действительно его съели.
8. Сделайте большую часть ваших блюд
Фасоль, постное мясо, рыба - продукты, подобные этим, являются вашими друзьями. Амари Шеффер, зарегистрированный диетолог и владелец Eat Chic Chicago, рекомендует упаковывать в пищу белки, клетчатку и полезные жиры. Эти пищевые компоненты способствуют сытости и помогают регулировать уровень сахара в крови во время и после еды, что помогает предотвратить раздражающие закуски между приемами пищи.
Предоставлено: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesФасоль, постное мясо, рыба - продукты, подобные этим, являются вашими друзьями. Амари Шеффер, зарегистрированный диетолог и владелец Eat Chic Chicago, рекомендует упаковывать в пищу белки, клетчатку и полезные жиры. Эти пищевые компоненты способствуют сытости и помогают регулировать уровень сахара в крови во время и после еды, что помогает предотвратить раздражающие закуски между приемами пищи.
9. Если вы должны перекусить, мини-размер
Что вы думаете об умном перекусе?
Все перекусывать не зло. Здоровые закуски между легкими, правильно сбалансированными блюдами могут помочь предотвратить переедание. Если вы уступаете жаворонкам, попробуйте найти фрукты и овощи. Эксперт по питанию Рима Кляйнер (Rima Kleiner) говорит, что перекусывать - это отличная возможность пробовать больше полезных продуктов в свой день. А более частое употребление небольших порций помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать нездоровую закуску. В какое время дня или ситуации вас больше всего привлекает нездоровая закуска, и есть ли у вас какие-либо советы или приемы, чтобы смягчить эти закуски? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими советами с сообществом. Кроме того, не стесняйтесь поделиться своими идеями здоровой закуски.
Предоставлено: Барри Йи / Выбор фотографа / Getty ImagesВсе перекусывать не зло. Здоровые закуски между легкими, правильно сбалансированными блюдами могут помочь предотвратить переедание. Если вы уступаете жаворонкам, попробуйте найти фрукты и овощи. Эксперт по питанию Рима Кляйнер (Rima Kleiner) говорит, что перекусывать - это отличная возможность пробовать больше полезных продуктов в свой день. А более частое употребление небольших порций помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать нездоровую закуску. В какое время дня или ситуации вас больше всего привлекает нездоровая закуска, и есть ли у вас какие-либо советы или приемы, чтобы смягчить эти закуски? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими советами с сообществом. Кроме того, не стесняйтесь поделиться своими идеями здоровой закуски.
