С ростом популярности женского спорта - Нильсен сообщает, что 84 процента фанатов спорта интересуются женским спортом, а к 2018 году этот показатель составляет 51 процент мужчин - было бы здорово поверить в то, что широкое признание равной гендерной силы является норма. Но, несмотря на многообещающий прогресс, такие проблемы, как споры о трансгендерных спортсменах на Олимпийских играх 2016 года, по-прежнему вызывают сомнения.
Разбивая культурные и социально-политические дискуссии, вы найдете постоянные вопросы о потенциальных мужских и женских мышечных различиях, которые задавались вечно. К счастью, тонна научных исследований продолжает делать тяжелую работу.
Чаевые
Хотя мужчины и женщины обычно различаются по силе, различия в производительности в основном связаны с разницей в мышечной массе.
Пол и мышцы: основы
Когда дело доходит до мужских и женских мышечных различий, оказывается, что размер действительно имеет значение. Иными словами, разница не в разнице между мужскими и женскими мышцами, а в разнице в количестве мышц разных полов. Тренер и рекордсмен-пауэрлифтер Грег Нуколс (Greg Nuckols) размещает его на своем сайте «Stronger By Science»: «Большинство основных различий в производительности и обмене веществ между полами можно объяснить размером и составом тела, а не самим полом».
Нуколс расширяет эту мысль, отмечая, что «женщина и мужчина со схожими тренировками и одинаковым количеством мышц и жира будут действовать одинаково». Естественно, что обычно регистрируемые различия в силе и производительности среди мужчин и женщин чаще всего могут быть объяснены тем фактом, что представители пола обычно не имеют одинакового количества мышц или жира.
Однако то, как мускулы и жиры взаимодействуют во время упражнений, сильно влияет как на силу, так и на производительность, и этот процесс варьируется у разных мужчин и женщин по-разному.
«Женщина и мужчина со схожими тренировками и одинаковым количеством мышц и жира будут действовать одинаково». - Грег Нуколс, руководитель отдела исследований в Stronger by Science
Физические различия между полами
Чтобы получить некоторые из конкретных, физиологических различий между мужской и женской мышцами, сразу же, как в летучей мыши: согласно Fair Play for Women, женское тело обычно на 30-35% весит, а мужское составляет около 40-50 процентов мышечной массы. Конечно, эти цифры варьируются в зависимости от возраста, уровня физической подготовки и генетики.
Аналогично, здоровые женщины обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. Тем не менее, эта богатая митохондриями жировая ткань имеет тенденцию быть более метаболически активной, чем мужская жировая ткань, которая часто располагается около желудка, в отличие от общего распределения по бедрам и бедрам на теле женщины. Вот почему вы можете иногда слышать, что женщины имеют «более здоровый» жир, чем мужчины. Эти метаболические тенденции также влияют на спортивные результаты.
Общие различия в соотношении жира и мышц также влияют на показатели потери веса. Поскольку у мужчин обычно больше мышц, а мышц сжигает больше калорий, чем жиров, они часто сжигают больше калорий в состоянии покоя и худеют быстрее.
Увеличение мышечной массы также означает, что мужчины, как правило, могут потреблять больше калорий, но при этом худеют по сравнению с женщинами. В целом, тем не менее, потенциально более быстрая потеря веса не означает, что мужчины теряют больше веса, чем женщины при одинаковых усилиях.
Простые измерения прочности
На протяжении многих лет вы, возможно, слышали о мужчинах, превосходящих женщин с точки зрения сырой силы, заявленной как простой факт. Хотя здесь есть некоторые фактические доказательства, важно иметь в виду, что тесты на прочность, как правило, довольно специфичны и просты.
Среди более многочисленных сравнений вы обнаружите, что мужчины значительно превосходят женщин в тестах на силу сцепления, которые Журнал Медицины Жизни еще раз повторил в июле 2017 года с исследованием максимальной силы сцепления среди пожилых людей.
Популярное и часто цитируемое в 1993 году исследование 16 мужчин и женщин из Европейского журнала прикладной физиологии и профессиональной физиологии утверждает, что «женщины были примерно на 52% и 66% сильнее мужчин в верхней и нижней части тела соответственно».
Это исследование приводит к уменьшению разницы в силе пола до большей доли мышечной массы у мужчин, но даже в нем отмечается, что у женщин мышцы на 25–45 процентов меньше в областях от двуглавой мышцы плеча до разгибателей колена, что придает дополнительную уверенность более современное утверждение, что мышечная масса действительно является ключевой.
Конечно, мышцы - это только часть механики вашего тела - то, как они влияют на общую производительность при сравнении тренировок мужчин и женщин, гораздо сложнее, не говоря уже о том, что это показательно.
Различия в мышечной композиции
Хотя верно, что различия в мышечной массе объясняют наиболее существенные различия между мышцами мужчины и женщины, мужские и женские мышцы имеют некоторые врожденные различия в составе.
Возможно, что особенно примечательно, у женщин, как правило, на 27-35 процентов больше мышечных волокон типа I, чем у мужчин. По данным Американского совета по упражнениям, более известные как медленные мышечные волокна, волокна типа I - это аэробные мышцы, богатые переносящим кровь миоглобином. К тому же, у женских мышц капиллярная плотность выше.
Комбинация из более медленных волокон и большего количества капилляров увеличивает способность доставлять больше крови к мышцам, а также увеличивает окисление жирных кислот.
Согласно ACE, «поскольку они могут обеспечить свой собственный источник энергии, медленные волокна могут выдерживать силу в течение длительного периода времени, но они не способны генерировать значительное количество силы». В целом, более высокая доля жира и больше волокон типа I означает, что женские мышцы обрабатывают глюкозу более эффективно.
Говоря о содержании жира, женское тело обычно имеет значительно больше, чем мужское, пропорционально говоря. Эта более высокая концентрация жира также дает женщинам больше внутримышечных триглицеридов, что имеет положительную корреляцию с повышенной чувствительностью к инсулину, объясняет исследование февраля 2018 года, опубликованное в журнале Endocrinology and Metabolism. Женщины также имеют более высокий уровень стеароил-КоА-десатуразы-1, белка, который превращает насыщенные жирные кислоты в ненасыщенные жирные кислоты.
Пол, Сила и Производительность
Исследования показывают, что мужчины демонстрируют лучшие спортивные результаты, чем женщины. Как и различия, наблюдаемые в максимальной силе, это изменение не обязательно связано с различием самих мышц - оно снова сводится к разнице в мышечной массе .
Основное исследование, проведенное в марте 1986 года в журнале « Эргономика», в котором сравниваются половые различия в мышечной силе примерно у 100 одинаково тренированных мужчин и женщин: «Результаты показывают, что половые различия в мышечной силе у одинаково обученных мужчин и женщин почти полностью учтены. для разницы в размерах мышц. " Однако важность мышечной массы становится немного более сложной, чем эта.
В том же исследовании установлено, что для занятий спортом и других видов деятельности, зависящих от силы, масса тела без жира, то есть масса всех компонентов организма, кроме жира, включая мышцы, является гораздо более подходящим критерием силы, чем пол. На самом деле, корректировка показателей силы для массы без жира устраняет разницу по полу во всех тестах на прочность, проводимых в исследовании эргономики , за исключением завитков и жимов лежа.
В январе 2015 года Физиология , официальный журнал Американского физиологического общества, опубликовала исследование о различиях кинетики скелетных мышц между полами. Он выявил более 3000 генов, по-разному выраженных в мужских и женских скелетных мышцах - движущих мышцах, соединенных со скелетом.
Исследователи пришли к выводу, что преобладание более медленно движущихся мышечных волокон в мышцах женского пола (тип II A и тип I) по сравнению с таковыми у мужчин повышает выносливость и восстановление благодаря более низкой скорости сокращения или скорости сокращения мышц.
«Половые различия в мышечной силе у одинаково тренированных мужчин и женщин почти полностью объясняются разницей в размерах мышц». - Эргономика , вып. 30, выпуск 4
Жировая и мышечная ткань
На всех тренировках, уровнях интенсивности и типах тренировок женщины используют больше жира в качестве источника энергии во время тренировок, чем мужчины. В качестве энергетического пути жир используется в основном во время упражнений с низкой или средней интенсивностью и большей продолжительностью. В целом, это делает женщин менее восприимчивыми к усталости по сравнению с мужчинами ( подтверждая выводы физиологов о характеристиках выносливости скелетных мышц у женщин).
На спортивном уровне жировые и мышечные ткани в организме женщины, как правило, лучше подготовлены к работе, за исключением коротких всплесков высокой интенсивности. Мужчины часто более подходят для последнего вида деятельности из-за большей гликолитической способности.
По сути, мужчины сжигают больше глюкозы в отсутствие кислорода, поскольку они питаются от интенсивных всплесков физической активности, но также испытывают большее накопление лактата во время упражнений. В конце дня накопление лактата может привести к увеличению времени восстановления.
Мужчины, как правило, имеют преимущество в взрывной силе, но женщины берут это преимущество за чувствительность к инсулину и сжигание жира, которые являются мощными факторами эффективности. Нуколс склоняется над общей картиной: «Из существующих различий самые большие способствующие факторы - это различия по типу волокон и различия по половым гормонам. И, по сути, они настраивают женщин на более метаболический подход практически ко всему».
