По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более половины взрослых в США используют по крайней мере один тип биологически активных добавок, наиболее распространенными из которых являются поливитамины. Термин «добавки» охватывает множество продуктов, таких как витамины и минералы, травы и ферменты. Прием правильных добавок может быть полезен для вашего здоровья, но они не без риска. Никогда не принимайте никаких добавок без предварительной консультации с врачом.
Повышение вашего питания
Как следует из названия, добавки добавляют в ваш рацион. Если в вашей диете не хватает определенного питательного вещества - например, витамина В-12, потому что вы веган - вы можете получить дополнительное питание, необходимое вам в форме добавки. При этом не полагайтесь на добавки, чтобы занять место здоровой, сбалансированной диеты. Лучше всего получать необходимое питание из источников пищи.
Борьба с хронической болезнью
Добавки также предлагают отдельные преимущества для здоровья и могут помочь в борьбе с хроническими заболеваниями. Например, регулярный прием добавок с рыбьим жиром может помочь снизить артериальное давление и уровень триглицеридов и снизить риск сердечных заболеваний. Ромашка может помочь успокоить боль в горле и расстройство желудка и улучшить сон; и зверобой может помочь улучшить легкую депрессию.
Будь умным с медиками
Вы должны быть особенно осторожны, принимая добавки, если вы принимаете лекарства. Многие травы и витамины мешают лечению, вызывая потенциально опасные побочные эффекты или делая лекарство неэффективным. Витамин К может снизить эффективность разжижителей крови; Зверобой может снизить эффективность антидепрессантов и противозачаточных таблеток; и антиоксиданты, такие как витамин С и Е, могут снизить эффективность некоторых видов химиотерапии. Если вы принимаете лекарства, никогда не принимайте никаких добавок без согласия вашего врача.
Не притворяйся
Доктор Келли Уорд, врач-остеопат из Аризоны, отмечает на веб-сайте Американской остеопатической ассоциации, что многие поливитамины содержат синтетические питательные вещества вместо натуральных питательных веществ. Ваше тело не может усваивать синтетические питательные вещества так же, как натуральные, поэтому вы, возможно, не получаете столько питательных веществ, сколько думаете. Ward рекомендует выбирать полностью натуральные витаминно-минеральные добавки, приготовленные из пищевых источников. Таким образом, ваше тело сможет поглощать больше питательных веществ из добавок.
Переусердствовать
При использовании в соответствии с предписаниями или рекомендациями на бутылках добавки, как правило, безопасны; в большинстве случаев проблемы с токсичностью возникают в результате неправильного или чрезмерного использования. Например, избыточное потребление витамина А может способствовать возникновению врожденных дефектов, снижению минеральной плотности костей и повреждению печени. Слишком много железа может вызвать диарею, тошноту, обезвоживание, низкое кровяное давление, головокружение, лихорадку, озноб, головную боль и приливы. Чрезмерное потребление витамина D может привести к гиперкальциемии - или к избытку кальция в крови.
