Гормональные изменения, высококалорийная диета и снижение активности вызывают увеличение веса у пожилых женщин. Прибавка в весе также смещается от других проблемных зон, таких как бедра и ноги, к средней части. К счастью, некоторые изменения в образе жизни могут способствовать снижению веса и поддерживать здоровый вес.
Старший Женский Фитнес
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, пожилые женщины с хорошим здоровьем нуждаются в физической активности не менее 150 минут в неделю. Другой вариант - одна 75 минут активной аэробики в неделю.
Используйте шкалу от 1 до 10, чтобы оценить уровень своей активности, причем 10 - самая активная. Для умеренной активности вы находитесь на 5 или 6 и можете говорить или петь песню. Активная активность - 7 или 8 по шкале интенсивности; Ваш пульс высок, и вы не можете говорить больше, чем несколько слов. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой фитнес-программы.
Силовые тренировки
По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, вам также необходимо проводить силовые тренировки не менее двух дней в неделю. Силовая тренировка предотвратит потерю мышц с возрастом. Получите все преимущества силовых тренировок, выполнив от 8 до 12 повторений, пока не будет трудно выполнить повторение без помощи. Поднятие тяжестей, бинты для сопротивления, тяжелое садоводство или йога являются примерами силовых тренировок для пожилых женщин.
Диета Модификации
С возрастом ваш метаболизм замедляется. Это вызывает увеличение веса у женщин. Боритесь с увеличением веса, используя низкокалорийную диету. Однако, требования к диете будут различаться в зависимости от роста и веса. MayoClinic.com предлагает инструмент «Здоровая пирамида», позволяющий женщинам рассчитывать суточную калорийность и требования к подаче пищи. Как правило, вам нужно употреблять фрукты, овощи и цельнозерновые углеводы. Источники нежирного белка, такие как орехи и пресноводная рыба, также потребляются. Жиры потребляются умеренно, однако, должны поступать из здоровых источников, таких как оливковое масло.
Продукты для похудения
По мере старения женщины жир на животе является распространенной проблемой. Потребление мононенасыщенных жиров может помочь в борьбе с этой проблемой за счет увеличения основного обмена веществ. Продукты, богатые этим типом жира, включают авокадо, миндаль и арахис. Растительные масла, такие как масло канолы и оливковое масло, являются еще несколькими вариантами. Добавляйте в пищу продукты с высоким содержанием жиров, такие как сливочное масло, с помощью этих полезных вариантов для увеличения потери жира.
