Обруч - это забавный способ поддерживать себя в форме, позволяя вам целиться в руки, ноги, живот и ягодицы с помощью различных упражнений. Это улучшает гибкость, баланс, двигательные навыки, координацию рук и глаз и выносливость, а взвешенный обруч может даже обеспечить достаточное сопротивление для режима укрепления. После долгого дня перед компьютером, хула-хупинг предлагает омолаживающие тренировки, которые могут помочь вам перестроить позвоночник.
Насос для Сердечника
Надевание обруча вокруг талии обеспечивает тренировку основных мышц. Чтобы обруч вращался вокруг талии, двигайте бедрами вперед-назад, толкаясь-толкая, в отличие от движения по кругу. Начните с того, что стоите в середине обруча, ступни в шахматном порядке, ведите ногу примерно на 12 дюймов впереди тропы, а колени слегка согнуты. Возьмитесь за обруч и поднимите его до уровня талии, прижав его к спине. Поверните туловище в одну сторону, чтобы свернуть, а затем быстро нажмите и отпустите пяльцы в противоположном направлении. Чтобы сохранить вращение обруча, немедленно подтяните обруч вперед мышцами живота и потяните обруч назад мышцами нижней части спины. Представьте себе плавные и ритмичные толчки бедра, чтобы обруч вращался в течение 10-20 минут.
Приседание и удар
Ручные роллы
Дайте бедрам отдохнуть и используйте только руки и руки для работы верхней части тела. Например, встаньте с обручем перед собой, держа его вертикально одной рукой, держась за рукоятку - ладонью вверх. Нажмите на обруч, чтобы он начал вращаться вокруг вашей руки. Удерживайте обруч на долю секунды, чтобы управлять углом и скоростью, а затем продолжайте обруч. Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать руку, запястье и руку для упражнения, чтобы ваши плечи были расслаблены. Как только вы освоите упражнение одной рукой, попробуйте его другой. Когда вы почувствуете себя уверенно, добавьте ступенчатое касание ногами, двигаясь из стороны в сторону.
Скоростной Шимми
Делая быстрые шимми с обручем вокруг ягодиц, вы можете тонизировать ягодицы. Начните делать стандартный насос. Медленно двигайте бедрами так, чтобы обруч окантовался ниже бедер. Он должен перевернуть ягодицы сзади, а затем перевернуться над лобковой костью спереди. Увеличьте скорость качающего движения, как будто вы бьете яйцо вилкой. Ведите шимми с копчиком, держите голову и грудь высоко и плечи назад. Ваши ноги должны быть плоскими и твердыми на земле. Прижмите ноги к земле, чтобы ускорить обруч. После того, как вы освоите шимми, попробуйте маршировать на месте во время обруча, чтобы ваша нижняя часть тела была более сложной.
