Магний является важным минералом, богатым организмом, который жизненно важен для хорошего здоровья. Магний необходим скелетным мышцам, почкам и сердцу для правильного функционирования. Примерно 50 процентов магния в организме человека содержится в кости. Кроме того, только 1 процент обнаружен в крови, тогда как остаток находится в тканях и клетках органов. Данные Национального обследования здоровья и питания за 1999-2000 годы показывают, что многие взрослые в Соединенных Штатах не получают рекомендованного количества магния в своем рационе. Дефицит магния вызывает множество симптомов, включая головокружение - потерю равновесия и головокружение.
функция
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Это помогает поддерживать нормальное мышечное сокращение и расслабление, нервную функцию, устойчивый сердечный ритм, здоровую иммунную систему и крепкие кости. Это помогает в производстве и транспортировке энергии, производстве белка и ферментативных реакций. Магний регулирует уровень сахара в крови, способствует нормальному артериальному давлению и представляет особый интерес в профилактике хронических заболеваний, таких как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Когда магний попадает в организм, он поглощается тонким кишечником; избыток выводится через почки через мочу.
Рекомендуемые суточные дозы
Совет по продовольствию и питанию при Институте медицины установил среднесуточное потребление магния, достаточное для удовлетворения потребности в питательных веществах практически всех здоровых людей. Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется 80 мг, а в возрасте от 4 до 8 лет - 130 мг, а детям в возрасте от 9 до 13 - 240 мг магния в день. Мальчикам-подросткам в возрасте от 14 до 18 лет требуется 410 мг, а девочкам-подросткам - 360 мг магния каждый день. Мужчины в возрасте от 19 до 30 лет нуждаются в 400 мг с увеличением до 420 мг магния ежедневно после 31 года. Женщины в возрасте от 19 до 30 требуют 310 мг с увеличением до 320 мг магния в день после 31 года. Ежедневно Потребность в магнии выше во время беременности, но не в период лактации.
Hypomagnesemia
Хотя большинство американцев не получают рекомендуемое количество магния, истинный дефицит считается редким. Однако существует опасение, что многие взрослые не имеют достаточных запасов магния в организме. Гипомагниемия характеризуется аномально низким уровнем магния в крови. Дефицит магния обычно вызывается неадекватным приемом пищи, связанным с алкоголизмом или неправильным питанием, травмой, связанной с хирургическим вмешательством или ожогами, необычайно высокими потерями, такими как хроническая диарея, рвота, повышенное потоотделение или чрезмерное мочеиспускание, недоедание или мальабсорбция, использование лекарств, включая диуретики, антибиотики и антинеопластика, высокий уровень кальция в крови и гиперальдостеронизм. Ваш врач должен контролировать ваши запасы магния и потребность в добавках.
симптомы
Симптомы, связанные с дефицитом магния, подразделяются на три категории: ранние, средние и тяжелые. Сначала вы можете испытывать апатию, усталость, анорексию, спутанность сознания, бессонницу, раздражительность, подергивание мышц и плохую память. По мере усугубления дефицита у вас может наблюдаться снижение способности к обучению, сердечно-сосудистые изменения и учащенное сердцебиение. Если не лечить, дефицит магния вызывает бред, онемение, покалывание, депрессию, галлюцинации, аномальные движения глаз, судороги и головокружение.
Головокружение
Головокружение - это чувство слабости, головокружения или потери равновесия. Это может ухудшиться, когда вы садитесь; это может быть достаточно серьезным, чтобы вызвать тошноту и рвоту. Магний является минералом, необходимым для баланса электролита в вашем организме. Если вам не хватает достаточного количества магния, ваш мозг может не получать сообщения от ваших сенсорных нервов, как это должно быть. Кроме того, мозг может интерпретировать сообщения от внутреннего уха о том, что движение и гравитация ощущаются, даже когда движения вообще нет. Это вызовет головокружение и потерю равновесия.
лечение
Важно сначала диагностировать и лечить первопричину гипомагниемии. Лечение зависит от типа и причины дефицита. Как правило, лечение включает в себя регидратацию через вену, лекарства для облегчения тяжести симптомов и диету, богатую магнием. Овощи, такие как темно-листовая зелень и авокадо, фрукты, такие как бананы и курага, орехи, включая миндаль, грецкие орехи и кешью, бобовые, такие как сушеный горох и бобы, соевые продукты и цельные зерна, включая коричневый рис и просо, являются хорошими источниками диетического магния. Употребление хорошо сбалансированной диеты с продуктами из каждой пищевой группы обеспечит удовлетворение ваших ежедневных потребностей в магнии и поможет предотвратить дефицит рациона.
