Быть мамой для младенца имеет свои преимущества, но это также утомительно. Когда вы кормите грудью своего ребенка, вы должны быть доступны 24-7. Несмотря на то, что вам нужно есть больше, чтобы удовлетворить свои потребности как в питании, так и в питании вашего ребенка, вы хотите убедиться, что ваш выбор продуктов питания является здоровым и богатым питательными веществами. То, что вы жаждете сладостей и жирной пищи, скорее всего, связано с недосыпанием, а не с грудным кормлением.
Лишение сна и тяга
Как маленькая мама, ваш ночной сон часто нарушается, что влияет не только на количество сна, но и на качество. Лишение сна ухудшает вашу способность принимать решения и увеличивает ваше желание получать вознаграждение, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в «Nature Communications». Исследователи обнаружили, что эти изменения в мозговой активности усиливают ваше желание употреблять нездоровую пищу. Ваша тяга к сладкому и жиру может быть связана с изменениями в деятельности мозга из-за того, что потребности вашего ребенка превосходят ваши потребности во сне.
Получите достаточно калорий
Хотя вы мало что можете сделать с недостатком сна, пока ваш ребенок не станет немного старше, наличие достаточного количества калорий может помочь снизить ваше желание употреблять нездоровую пищу. Согласно данным Академии питания и диетологии, кормящая мама использует 500 калорий в день, чтобы вырабатывать достаточное количество грудного молока, чтобы кормить ребенка в возрасте до 6 месяцев. Две трети этих калорий поступают из пищи, которую вы едите, а остальное - от веса, который вы набрали во время беременности.
Наполните свою диету здоровой пищей
При кормлении грудью пища, которую вы едите, влияет не только на ваше здоровье, но и на здоровье вашего ребенка. Включение разнообразных продуктов питания из всех групп продуктов может помочь вам удовлетворить эти потребности и сохранить чувство удовлетворения, что может помочь при тяге. Диета здоровой кормящей мамы должна включать постные источники белка, такие как курица, рыба и бобы; множество красочных фруктов и овощей; цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис; и нежирные или нежирные молочные продукты. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои повышенные потребности в жидкости, рекомендует Министерство здравоохранения и социальных служб США.
Контролировать тягу
Убедитесь, что вы едите регулярно, чтобы укротить голод и поддерживать уровень энергии, чтобы помочь справиться с этим голодом. Кроме того, попробуйте выпить стакан воды, если вы хотите съесть что-нибудь сладкое или жирное. Иногда обезвоживание принимается за голод. Если ничего из этого не работает, можно сдаться, но старайтесь, чтобы ваша порция была маленькой, или замените более здоровый вариант, такой как замороженный фруктовый батончик или печеный картофель фри.
