Растяжка, чтобы подчеркнуть гибкость должна быть частью комплексной программы упражнений. С возрастом ваши суставы и мышцы могут становиться жесткими. Растяжение помогает ослабить эти мышцы, уменьшая боль и воспаление в организме, что особенно полезно, если вы страдаете от остеоартрита. В результате ваших упражнений на растяжку вам может стать легче выполнять повседневные дела - например, расчесывать волосы, ходить за почтой или связывать обувь.
Сидя над головой растянуть
Это упражнение помогает растянуть мышцы плеча и может быть выполнено, когда ноги стоят на полу. Держите спину прямой и руки прямые по бокам, слегка согнуты в локтях. Держите прямые руки, поднимая руки, сначала перед собой, а затем до головы. Удерживайте самое верхнее положение, которого вы можете достичь, в течение пяти секунд, затем опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.
Стрейч
Эти упражнения помогают работать с двумя икроножными мышцами: икроножной и подошвой. Встаньте за устойчивое кресло или предмет мебели, слегка коснувшись его для равновесия, затем вытяните правую ногу назад. Возможно, вы захотите слегка согнуть левое колено. Протяните правую пятку к земле, удерживая ее на земле, если вы достаточно гибки. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите, вытянув левую ногу назад, приближая пятку к земле. Выполните дополнительное повторение с каждой стороны.
Растяжка из стороны в сторону
Поперечное растяжение помогает ослабить мышцы спины и живота, что полезно при болях в спине. Начните с того, что сидите на стуле, расставив ноги на ширине плеч. Положите руки за голову локтями в разные стороны. Медленно согните талию, чтобы опустить локоть к правой стороне, чувствуя растяжение левой стороны. Повторите движение, чтобы перейти на противоположную сторону, чувствуя растяжение в правой брюшной мышце. Повторите это упражнение 10 раз с каждой стороны.
Растяжка от колена к груди
Это упражнение помогает снять напряжение в колене, квадрицепсе и пояснице. Начните с лежания на полу с вытянутыми ногами и руками по бокам. Потяните правую ногу к груди, удерживая ее за 10-15 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите упражнение на левой ноге, потянув ее, насколько вы можете, но не тяните до точки напряжения. Повторите пять раз на каждой ноге.
