Если вы когда-нибудь пытались сбросить вес, вы, вероятно, слышали совет: «Ешь меньше и больше двигайся». Ок, отлично! Но сколько именно вы должны есть? Или скажем, вы пытаетесь поддерживать свой вес. Как вы получаете достаточно пищи, чтобы питать свое тело, но не настолько, чтобы набирать вес?
Введите: 4-недельное испытание контроля порций LIVESTRONG.
Начиная с понедельника, 5 марта, мы предлагаем вам по-новому взглянуть на свои блюда. Если вы когда-либо были озадачены тем, сколько вам нужно съесть, задавались вопросом, следует ли вам больше заботиться о калориях или макросах или вас переполняет перебор ваших привычек питания, мы будем рады, если вы присоединитесь к нам!
Как принять участие в конкурсе контроля порций
1. Добавьте в закладки это простое в использовании руководство по оценке размеров порций, созданное тренером по питанию Джоном Берарди, доктором философии. В нем он описывает, как измерить ваши порции, используя только вашу руку. Вот суть этого:
- Ваша ладонь определяет ваши порции белка.
- Ваш кулак определяет ваши овощные порции.
- Ваша сложенная рука определяет ваши порции углеводов.
- Ваш большой палец определяет ваши жирные части.
2. Распечатайте рисунок ниже и повесьте его на холодильник в качестве напоминания о приеме пищи. Каждый раз, когда вы готовите еду, убедитесь, что на вашей тарелке есть:
- 2 пальмы белковой пищи с каждым приемом пищи (1 для женщин)
- 2 кулака овощей с каждым приемом пищи (1 для женщин)
- Опционально: 2 сложенные в руки руки из продуктов с высоким содержанием углеводов (1 для женщин)
- Опционально: 2 порции большого пальца жирной пищи (1 для женщин)
3. Загрузите бесплатное приложение LIVESTRONG для отслеживания калорий MyPlate для iOS или Android. Измерение ваших порций - это только часть успешной стратегии похудения или поддержания веса. После того, как вы разделили свой завтрак, обед, ужин или перекус, введите его в приложение, чтобы быть уверенным в том, что вы нацелены на дневные калории, углеводы, белок и жир.
4. Присоединитесь к группе Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Мы будем публиковать много полезной информации и рецептов, ответим на все ваши вопросы и свяжем вас с другими членами сообщества, которые присоединятся к вам для участия в конкурсе.
5. Публикуйте фотографии своих блюд каждый день в группе Facebook, чтобы иметь эффективную и точную информацию о том, что вы едите, а также получать поддержку и вдохновение от других членов сообщества, чтобы помочь вам не сбиться с пути.
Что вы думаете?
Будете ли вы присоединиться к нам для участия в 4-недельном конкурсе порций? Вы уже присоединились к группе Facebook? Вы когда-нибудь пытались похудеть раньше? Или вы в настоящее время отмеряете свои порции макроэлементов или подсчитываете калории? Вы пробовали какие-либо другие стратегии потери веса? Что сработало для вас? Что не сделал? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!
