Молочная кислота, или лактат, - это вещество, которое вырабатывается в мышцах, когда вам нужно быстро двигаться или заниматься другими физическими нагрузками. Накопление этого вещества вызывает боль в активных мышцах и снижает ваши шансы вызвать долговременное повреждение мышц. После того, как мышечная нагрузка заканчивается, ваше тело быстро удаляет молочную кислоту из вашей системы.
Накопление молочной кислоты
Когда вы выполняете большинство видов аэробных упражнений, ваше тело подпитывает ваши усилия дополнительным кислородом, который обеспечивается увеличением вашего дыхания и кровотока. Тем не менее, если вам нужно спринтиться, быстро двигаться или поднимать тяжелые веса, ваше тело подпитывает ваши усилия глюкозой, чистым сахарным веществом, получаемым из углеводов в вашем рационе. Чтобы получить энергию от глюкозы, ваше тело расщепляет ее на другое вещество, называемое пируват. Пируват превращается в молочную кислоту, которая позволяет вашим мышцам продолжать работать в течение примерно одной-трех минут, поскольку он быстро накапливается.
Эффекты молочной кислоты
Когда молочная кислота накапливается в ваших мышцах, повышенные уровни кислотности запускают своего рода петлю обратной связи, которая нарушает эффективное производство энергии. В свою очередь, это нарушение вызывает чувство жжения в ваших активных мышцах. В целом, этот процесс действует как естественная защита вашего тела, останавливая ваши усилия, прежде чем вы навсегда повредите мышечную ткань. Как только вы перестаете напрягаться, ваши мышцы возвращаются к образованию пирувата. Когда вам не требуется пируват для сжигания глюкозы, ваше тело использует это вещество, чтобы помочь вам сжигать кислород и восстанавливаться после ваших мышечных усилий.
Молочнокислый ацидоз
Если в крови образуется слишком много молочной кислоты, у вас может развиться заболевание, называемое лактоацидозом. Симптомы этого расстройства включают слабость и тошноту. В дополнение к интенсивным физическим нагрузкам, потенциальные причины лактоацидоза включают дыхательную недостаточность, почечную недостаточность, рак, ВИЧ / СПИД, применение диабетического препарата под названием метформин и бактериальное заболевание, передающееся через кровь, называемое сепсисом. Эффективное лечение ацидоза требует успешного устранения его первопричины.
Соображения
Несмотря на распространенное мнение, накопление молочной кислоты в ваших мышцах не вызывает болезненности после упражнений, по словам доктора Стивена Рота, доцента кафедры кинезиологии в Университете штата Мэриленд. В то время как молочная кислота обычно удаляется из вашей системы в течение часа после тренировки, болезненность мышц обычно не достигает пика до одного-трех дней спустя. Потенциальные причины болезненности после упражнений включают незначительное разрывание мышечной ткани и повышенное присутствие определенных химических веществ в ткани, связанной с мышцами. В свою очередь, эти факторы могут вызвать воспаление и болезненность во время восстановления мышечной ткани.
