Желейный живот на самом деле не имеет желе, катящегося в нем; хотя большое количество желе в рационе, безусловно, может способствовать. Это в основном скопление дряблости, благодаря которому живот выглядит мягким и непригодным. Чтобы вы быстро потеряли эту функцию снижения самооценки, вам нужно быть очень сосредоточенным и готовым внести кардинальные изменения в свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям.
Уменьшить потребление калорий
Поскольку вы хотите быстро потерять живот, сократите ежедневное потребление калорий по крайней мере на 500 калорий. Когда вы принимаете пищу, откусите кусочек пищи, положите вилку, полностью пережевывайте и глотайте, прежде чем дойти до следующего укуса. При выборе продуктов не ешьте ничего с высоким содержанием жиров, натрия и сахара. Поддерживайте свою диету в чистоте и с высоким содержанием питательных веществ, употребляя фрукты, овощи, постное мясо, птицу, рыбу, цельное зерно и бобы.
Избегайте жидких калорий
Потребление жидких калорий не только не позволит вам быстро потерять живот, но и увеличит жир. Откажитесь от всех подслащенных и высококалорийных напитков и замените их водой с нулевой калорийностью. Выпивая воду во время еды, вы почувствуете сытость.
Ешьте чаще
Может показаться сумасшедшим, чтобы есть чаще, но это может принести пользу, если вы хотите быстро потерять животик. Употребляя небольшую еду каждые два-три часа в течение дня, вы будете поддерживать высокий уровень энергии, повышенный обмен веществ и чувство удовлетворенности желудка. Ешьте еду, которая содержит белок и сложные углеводы. Жареная пикша с брокколи на пару и диким рисом - пример еды.
Начни свой день с завтрака
Когда вы утром встаете с постели, не начинайте свой день, хватая ключи от машины и выходя из двери. Вместо этого возьмите миску с цельнозерновыми хлопьями или овсянкой, приготовленными из нежирного молока или соевого молока. Согласно MealsMatter.org, когда вы завтракаете, ваше тело чувствует себя питательным и удовлетворенным, что снижает вероятность переедания в течение всего дня. Если вы не любите зерновые, выбирайте йогурт с мюсли или взбейте омлет с яичным белком.
Увеличить кардио
Для быстрого похудения в животе или в любом другом месте тела выполняйте сердечно-сосудистые упражнения. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут кардио для похудения. Выполняйте кардио-упражнения как минимум четыре дня в неделю и выполняйте любые формы, которые вам нравятся, при условии, что интенсивность от средней до высокой.
Сделать кругооборот
Круговая тренировка - это форма тренировки, которая сочетает силовые тренировки с кардио. Упражнения выполняются спина к спине с короткими перерывами на отдых, а затем цепь повторяется несколько раз. Этот тип тренировок позволит нарастить метаболически активные мышцы при сжигании значительных калорий. Выполняйте упражнения, такие как отжимания, боковые подъемы, провалы, сгибания бицепсов, выпады и прыжковые приседания.
Затянуть пресс
Чтобы подтянуть живот и сделать тонус, выполняйте упражнения, которые воздействуют на верхнюю, нижнюю и наклонную области. Доски, подъемы ног, регулярные хрусты, двойные хрусты, боковые изгибы и хрусты велосипеда - примеры. Имейте в виду, что эти упражнения мало что сделают на пути сжигания жира.
