Пища не вызывает ночных потов или вспышек жара во сне, но может вызвать или усугубить вспышки, если вы склонны к ним. В дополнение к обращению за медицинской помощью относительно основных причин, таких как гормональный дисбаланс, связанный с менопаузой, инфекциями, раком и некоторыми лекарствами, здоровая диета, ограниченная определенными продуктами, может помочь минимизировать ваши симптомы. Избегание определенных продуктов перед сном также может помочь.
Общая проблема Еда
Некоторые женщины считают, что богатая сахаром диета вызывает приливы, сообщает Клиника Кливленда. В исследовании, опубликованном в «Американском журнале клинического питания» в апреле 2013 года, анализировались диеты и симптомы ночного пота у 6040 женщин в течение девяти лет. Диета, богатая жирами и сахаром, была связана с повышенным риском возникновения симптомов, в то время как более здоровая диета в средиземноморском стиле, в которой основное внимание уделяется овощам, фруктам, зерновым и здоровым жирам, была связана с меньшим количеством симптомов. Пряные продукты, алкоголь и кофеин также могут внести свой вклад. Кристиан Нортруп, врач и эксперт по женскому здоровью, рекомендует избегать употребления кофеина в течение одной недели, чтобы определить, способствует ли он вашим симптомам и, следовательно, его следует избегать. Все, что повышает температуру вашего тела, включая теплые или горячие продукты и напитки, также может вызвать или ухудшить ночные поты.
Здоровые альтернативы
Вместо того, чтобы тянуться к конфетам или безалкогольным напиткам со сладким вкусом, имейте свежие фрукты или сладкие овощи, такие как печеный батат, посыпанный корицей. Эти продукты обеспечивают жизненно важные питательные вещества, и общая питательная диета может помочь свести к минимуму неудобства, такие как приливы, связанные с менопаузой. Дайте горячим продуктам и напиткам, таким как супы и чаи, остыть перед употреблением во время или после ужина. Если кофеин ухудшает ваши симптомы, замените кофе и черный чай травяными чаями без кофеина, такими как ромашка, которая может улучшить успокоение. Мягкие на вкус травы и специи, такие как орегано и базилик, и небольшое количество чистых соков, таких как лимон или апельсин, обеспечивают полезные альтернативы приправам к острым специям.
Другие полезные продукты
Растительные эстрогены могут помочь уменьшить приливы, действуя как эстроген в вашем организме, говорит клиника Кливленда. Источники пищи включают фрукты, овощи, бобовые, такие как бобы и чечевица, и цельные зерна, такие как овес и коричневый рис. Соевые продукты, включая цельные соевые бобы, соевую муку, порошок соевого белка и суп мисо, особенно богаты растительными эстрогенами, известными как изофлавоны. Чтобы питаться средиземноморской диетой, замените вредные для здоровья источники жира, такие как жирное мясо и сыры, полезными для сердца альтернативами, такими как рыба и оливковое масло.
Полезное поведение
Поскольку пищевые продукты по-разному влияют на людей, обратите внимание на то, какие продукты, по-видимому, предшествуют вашим ночным потам, а затем избегайте их перед сном - когда они с наибольшей вероятностью вызывают ночные поты. Клиника Кливленда также рекомендует регулярно заниматься физическими упражнениями, увеличивая релаксацию с помощью таких занятий, как йога, принятие теплой ванны или душа перед сном и сон в прохладной комнате. Еда осознанно - без отвлечения - может помочь улучшить осознание аппетита и контроль порций, что важно, потому что ношение лишних килограммов может повысить риск ночных потов.
