Ходьба на беговой дорожке может быть хорошим упражнением, дополняющим программу похудения, при условии, что вы тренируетесь достаточно долго и с достаточно высокой интенсивностью, чтобы сжигать калории. Начните немного ходить каждый день, повышая свою силу и уровень физической подготовки, и вы будете на пути к стройной фигуре.
Интенсивность упражнений
Интенсивность ваших упражнений напрямую влияет на количество потребляемых вами калорий, а также на выгоды, которые вы получаете от ходьбы. В общем, вы должны стремиться выполнять свою аэробную тренировку с умеренной интенсивностью, чтобы похудеть, что означает быструю ходьбу или примерно 3-4 миль в час. Во время тренировки средней интенсивности ваше дыхание будет учащаться, но вы не будете задыхаться, и вы сможете продолжить разговор. Вы также должны начать потеть около 10 минут после тренировки. Возможно, вам придется настроить скорость ходьбы вверх или вниз, чтобы достичь этого уровня интенсивности.
Количество Ходьбы
Здоровые взрослые люди нуждаются в сердечно-сосудистой терапии средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю, но вам, скорее всего, нужно будет делать больше, чтобы похудеть, особенно если ходьба - это все, что вы делаете. За 30 минут ходьбы по беговой дорожке вы можете сжечь около 150 калорий. Если вы делаете это каждый день, не сокращая калории и не выполняя других упражнений, вам потребуется около трех недель, чтобы потерять фунт. Чтобы потерять больше, вам нужно будет либо идти быстрее, дольше, либо добавлять некоторые наклоны к вашей беговой дорожке, чтобы увеличить ее интенсивность.
Советы по тренировкам
Если 30-минутная тренировка кажется слишком трудоемкой, подумайте о том, чтобы разделить ее на несколько приращений в течение дня. Вы можете ходить по десять минут за раз и при этом получать пользу от своих упражнений. Увеличьте скорость или наклон на беговой дорожке, чтобы продолжать бросать вызов своему телу, предполагая, что вы в хорошей форме для этого. Если вам трудно стать мотивированным, поставьте беговую дорожку перед телевизором и идите во время просмотра. Вы даже можете установить будильник во время ваших шоу, чтобы напомнить вам встать и двигаться.
Дополнительные соображения
Хотя ходьба может помочь вам похудеть, важно также соблюдать диету. Никакая прогулка по беговой дорожке не избавит от жира, если вы едите больше, чем сжигаете. Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с диетологом, чтобы составить план питания с учетом ваших тренировок. Возможно, вы захотите добавить в свою программу упражнений тяжелую атлетику, которая нарастит мышечную массу, а также увеличит вашу выносливость при ходьбе и других занятиях.
