Сахарные пончики жарятся во фритюре в масле, что делает их богатыми калориями. Почти половина калорий поступает из жиров, а большая часть остальных поступает из рафинированных углеводов. Поскольку сахара, белая мука и другие рафинированные углеводы содержат меньше питательных веществ, чем менее переработанные, такие как хлеб из цельной пшеницы, старайтесь свести их к минимуму в своем рационе. Кроме того, публикация «Диетические рекомендации для американцев, 2010» рекомендует ограничивать потребление жира от 20 до 35 процентов от общего количества калорий и получать от 10 до 35 процентов калорий из белка. Сбалансируйте свой пончик с постной пищей с высоким содержанием белка, такой как яичница.
Содержание калорий
В среднем, средний сахарный пончик около 3 дюймов в диаметре содержит 192 калории. Несмотря на высокое количество калорий, пончики содержат мало питательных веществ, поэтому ешьте их с осторожностью. Если вы не можете устоять перед соблазном пончика, съешьте только половину или вместо этого выберите миниатюрный пончик - каждая мини-версия содержит всего 55 калорий.
