Без сомнения, регулярные физические упражнения могут принести пользу вашему здоровью, душе и телу. Он не только повышает вашу энергию, увеличивает мышечную массу, снижает риск возникновения определенных заболеваний и помогает вам управлять своим весом, но также улучшает ваше настроение и позволяет вам жить дольше. Звучит довольно удивительно, правда?
Теперь все, что вам нужно сделать, это выяснить, как использовать эти изменяющие жизнь преимущества. Хорошей новостью является то, что у вас есть много вариантов, когда дело доходит до упражнений. От занятий фитнесом и кардио-тренажерами до силовых тренировок и других развлекательных мероприятий, преимущества времени в тренажерном зале бесконечны.
Преимущества тренировок в тренажерном зале
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые получали как минимум 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности. Кроме того, вы должны включить два или более дня упражнений для укрепления мышц, которые задействуют все основные группы мышц.
На первый взгляд, это, вероятно, много упражнений. Тем не менее, если вы распределите эти минуты в течение недели, вы скоро увидите, насколько легко в них поместиться, особенно если вы ходите в спортзал каждый день.
Типы тренировок в тренажерном зале
В зависимости от размера вашего фитнес-центра, вы можете иметь все необходимое под одной крышей, чтобы получить удивительные преимущества тренировок в тренажерном зале. Это включает:
- Кардио оборудование. Большинство спортивных залов являются домом для нескольких различных частей кардио-оборудования, таких как подъемники по лестнице, гребные тренажеры, спин-байки, лежачие велосипеды и беговые дорожки. Если вы здоровы и можете участвовать в большинстве видов упражнений, подумайте о чередовании этих кардио-тренажеров, чтобы получить 30 с лишним минут кардио-упражнений три-пять дней в неделю.
- Силовая тренировка. Поход в тренажерный зал, по крайней мере, два-три дня в неделю, поможет сохранить ваши мышцы крепкими, кости здоровыми и позволит вам контролировать свой вес. Сосредоточьтесь на тренировках всего тела с упражнениями для каждой из основных групп мышц.
- Занятия фитнесом. Доступ к групповым занятиям фитнесом - одно из преимуществ тренировок в тренажерном зале. Мало того, что вы получаете сердцебиение, упражнения для наращивания мышечной массы упражнений, но вы также задействуете мотивацию и поощрение работы с другими людьми.
- Другие развлекательные мероприятия. Некоторые большие объекты предлагают дополнительные развлекательные мероприятия, такие как плавание, ракетбол, баскетбол, маринад или крытая дорожка. Подумайте о том, чтобы поменять некоторые из этих упражнений на свои обычные кардио-тренировки.
Преимущества тренировок в тренажерном зале
Ежедневное посещение тренажерного зала может помочь улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы, помочь вам сохранить свой вес, укрепить психическое здоровье и уменьшить вероятность развития других заболеваний.
Ежедневные физические упражнения укрепляют ваше сердце и позволяют ему работать более эффективно с меньшими нагрузками. Он также поддерживает ваше кровяное давление и уровень сахара в крови в пределах нормы и контролирует уровень холестерина. Кроме того, это может помочь справиться с симптомами депрессии и тревоги.
Ежедневные занятия в тренажерном зале также могут снизить риск развития определенных состояний, таких как диабет 2 типа, метаболический синдром и остеопороз.
Быть в курсе перетренированности
Регулярное посещение спортзала может творить чудеса для вашего здоровья. Однако, слишком много хорошего может также иметь негативные последствия, особенно если вы неосторожны.
