Потеря веса является сложным процессом для людей всех возрастов, включая подростков. Потеря веса требует большой мотивации и преданности делу. Фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Таким образом, вам нужно сжечь или сократить 52 500 калорий, чтобы потерять 15 фунтов. Эта задача может показаться сложной. Благодаря правильной диете, физическим упражнениям и изменениям образа жизни, потеря 15 фунтов. в подростковом возрасте это достижимая цель. Потеря веса должна происходить постепенно.
Шаг 1
Упражнения по 60 минут в день. Американская кардиологическая ассоциация указывает, что физическая активность должна происходить каждый день недели. Для подростков старше 18 лет Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут физической активности, пять дней в неделю.
Шаг 2
Выберите упражнения, которые вам нравятся. Быстрая ходьба, плавание, бег, бег трусцой, езда на велосипеде, посещение тренажерного зала, занятия танцами и участие в спортивных и аэробных DVD - все это считается физической активностью. Выберите различные виды деятельности, чтобы избежать скуки с вашей тренировки.
Шаг 3
Сократите время на компьютер и видеоигру. Попробуйте ограничить себя часом или двумя сидячим днем.
Шаг 4
Ешьте пять порций фруктов и овощей в день. Пять порций помогут вам похудеть и сохранить здоровье сердца.
Шаг 5
Ешьте небольшими порциями и здоровыми закусками в течение дня. Употребление в пищу небольшими порциями часто помогает сократить количество нездоровых закусок между приемами пищи. Соберите здоровые закуски и возьмите их с собой в школу или куда-нибудь еще, куда вы можете пойти. Рассмотрим морковные палочки, фрукты или цельнозерновые крендели.
Шаг 6
Сократите потребление калорийных напитков. Исключение газировки и соков из вашей повседневной жизни может помочь вам сэкономить калории. Переключитесь на воду или обезжиренное молоко. Избегая одной банки содовой или одной бутылки спортивного напитка, вы сэкономите минимум 150 калорий в день, сообщает KidsHealth.org.
Чаевые
Чтобы похудеть с безопасной скоростью, попробуйте сократить 500 калорий из своего рациона ежедневно. Это позволит вам терять около фунта в неделю только на основе вашей диеты.
Поговорите со своим врачом. Быть в здоровом весе - это значит быть в том же весе, который соответствует вашему телосложению. Ваш врач может помочь определить, есть ли у вас лишний вес, и предложить вам советы о том, как достичь реалистичных целей по снижению веса.
Предупреждение
Подростки должны избегать причудливых диет. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой или требует, чтобы все ваши блюда были из одной пищевой группы, вам следует избегать этого. Как подросток, ваше тело все еще растет. Вы должны убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества. Причудливые диеты часто лишают вас этих правильных питательных веществ.
